Konrad Gacy'nin Diyeti, metabolizmayı uyarmayı amaçlayan üç aşamalı bir kilo verme planıdır. Bir diyetisyenin önerileri sayesinde diğerlerinin yanı sıra kilo verdi Iwona Pavlović. Beslenme uzmanı Konrad Gaca'nın iddia ettiği gibi, programı sadece sağlıklı kilo vermeyi değil, aynı zamanda diyet yapan bir kişiyi kilo verdikten sonraki yaşamına hazırlamayı da sağlıyor. Konrad Gaca diyetinin ne olduğunu ve ne kadar kilo verebileceğinizi kontrol edin.
Konrad Gacy'nin diyeti, yazarına göre, sadece sağlıklı kilo vermeyi değil, aynı zamanda bir kişiyi kilo verdikten sonra daha sonraki yaşam için diyete hazırlayarak yo-yo etkisinden kaçınmasını sağlayan üç aşamalı bir kilo verme planıdır.
Konrad Gaca'nın diyetini duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Konrad Gaca kimdir?
Konrad Gaca, Obezite ile Mücadele Derneği "FatKillers" ın başkanı ve uluslararası sertifikalı Beslenme Uzmanı unvanına sahip bir beslenme uzmanıdır. Aynı zamanda Amerikan PROPTA federasyonunun (beslenme alanında küresel uzmanları içeren) usta sınıfı bir eğitmeni ve Avrupa Fitness ve Sağlık Federasyonu'nun eğitmenidir. Aynı zamanda sosyal yanlısı Chudniesz - Sağlık Kazanma kampanyasının da yaratıcısıdır.
Konrad Gaca'nın diyeti kimlere yöneliktir?
Konrad Gacy'nin diyeti, aşırı kilo ve obezite ile etkin bir şekilde mücadele etmek isteyen tüm insanlar için tasarlanmıştır. Şimdiye kadar, mükemmel figürlerine kavuşmak isteyen 14.000'den fazla kişi tarafından kullanıldı.
Konrad Gaca'nın diyeti nedir?
Konrad Gacy'nin zayıflama programı üç aşamadan oluşur:
- Bunlardan ilki - MOTİVASYON DÖNEMİ - zayıflayan kişinin kendi motivasyonuyla çalıştığı bir ay sürer. Konrad Gaca, örneğin 30-40 kg fazla kilo ile savaşan bir kişinin 30 gün içinde 7-12 kilo verebileceğini varsayar;
- DOĞRU ÇALIŞMA SÜRESİ diyetin ikinci aşamasıdır. 14 günlük döngülerde ayrı bir menü düzenlemeyi içerir (döngü sayısı cinsiyet, yaş, boy ve mevcut ağırlığa bağlıdır);
- Kilo vermenin son aşaması, yaklaşık 3 ay süren ve tüm tedaviden sonra kilonuzu korumanıza izin veren DİYETTEN DÜŞMEKTİR. Bu kilo verme aşamasında, katılımcının kaybetmeyi planladığından 2-3 kilo daha fazla vermelisiniz.
Konrad Gaca'nın vurguladığı gibi - DİYETTE LİDERLİK, tüm programın çok önemli bir unsurudur. Bu kilo verme aşamasında vücut, kilo verme ve sağlıklı bir yaşama göre daha ağır yemeye programlanır. Bu aşamayı tamamlamanın sağlıklı bir figür için temel olduğu açıkça belirtilmelidir. Aksi takdirde yo-yo etkisinin kurbanı olabilirsiniz.
Konrad Gaca'nın müşteriler için oluşturduğu diyeti halka açık hale getirmediğini bilmeye değer. Sadece bir diyetisyen tarafından hazırlanan menünün yağsız değil, et ağırlıklı olduğu biliniyor. Daha fazlasını öğrenmek için, eğitmenle kişisel bir danışma gereklidir. Diyet sırasında zayıflayan her kişi, kilo verme sürecini motive etmek ve yardımcı olmak için hazırlanan fizyoterapist ve psikologlardan oluşan danışmanlar ve bir uzman ve ekibinin bakımı altındadır. Her döngü tamamlandıktan sonra (iki haftada bir), diyet yapan bir kişi, diyetin seyrini ve sonuçlarını tartışmak için seçtiği bir danışmanla iletişime geçer.
Ayrıca okuyun: Konrad Gaca'nın eğitimi: nedir ve ilkeleri nelerdir? DİYETİK CATERING için moda. Hazır yemek setleri etkili bir yöntemdir ... 3D acı biber diyeti: 7 günlük bir menü. 3D acı biber diyetindeki örnek menü Öneriyoruz
Yazar: Time S.A
Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!
Daha fazlasını bulKonrad Gacy'nin diyeti - 7 evrensel ilke
Konrad Gacy zayıflama programı, kilo vermek isteyen kişinin ihtiyaçlarına ve yeteneklerine göre düzenlenmiştir, ancak temel ilkeler evrenseldir:
1. Yemeklerin düzenliliği
Doğal sonucu yavaş yavaş kilo kaybı olan metabolizmayı düzenler. Belirli zamanlarda dört veya beş öğün olmalıdır. Vücut, depolamaya ihtiyaç duymadığını öğrenir, çünkü yaklaşık 3 saat içinde başka bir enerji parçası alacaktır.
2. Uygun oranlar
Konrad Gaca, hormonal dengenin proteinleri, karbonhidratları ve yağları yediğimiz oranlara bağlı olduğunu savunuyor. Ve refahtan sorumlu olan ve kilo verme oranını etkileyen hormonlardır. Bu oranlar herkes için aynı değildir: örneğin glikoz toleransı açısından farklılık gösteririz. Kendi kendimize kilo vermeye karar verirken zaman zaman karbonhidrat, protein ve yağ oranlarını değiştirmeliyiz.
3. Katı bir kahvaltı şarttır
İlk öğün güne büyük bir fark yaratıyor. Kahvaltı, düşük glisemik indeksi olan bir kısım karbonhidrat, tercihen kompleks olanlar, örneğin tam tahıllı ekmek, müsli, sebze ve meyve suyu içermelidir. Ayrıca yoğurt ve yumurta gibi bir miktar proteine ihtiyacınız var.
4. Protein yemeği
Çok uzun süre yemek yemeye ara vermek metabolizmayı yavaşlatır, bu yüzden akşam yemeği yemelisiniz. Bununla birlikte, karbonhidratlar ve dolayısıyla meyveler için günün bu saatinde fazla kilo vermek zor olacağından, proteinli bir akşam yemeği en iyisidir. Hormonal denge üzerinde çok faydalı bir etkisi vardır. Protein insülin salgılanmasını uyarmaz, bu da yediğimiz şeyi (enerji yerine) yağa dönüştürür. Ayrıca yağ yakmaya yardımcı olan büyüme hormonunu da harekete geçirir. Ancak en iyi protein kaynaklarından yapılan bir akşam yemeği bile bol olamaz, çünkü uykuyu ve dolayısıyla uyuduğumuzda vücutta meydana gelen değişiklikleri bozar. Akşam yemeği için yağsız et ve beyaz peynir, balık, yumurta veya hazır protein karışımları iyidir.
5. Tuz veya şeker yok
Menüden tuzu çıkarmak vücuttaki su seviyesini dengelemenizi sağlar - şişlik kaybolur ve kan basıncı normale döner. Ayrıca şeker yemiyoruz. Örneğin şekerli çay olmadan yapamayan biri huş şekerine ulaşabilir.
6. İyi yağlar
Yağlar soğuğa karşı korur, A, D, E ve K vitaminlerinin taşınmasını sağlar. Çeşitli enzimlerin, hormonların üretimi için gereklidir ve birçok metabolik değişikliğin anahtarıdır. Onlar sayesinde bağışıklık sistemi ve beyin daha iyi çalışıyor. Doymamış yağlar en değerlidir. Bağışıklığı güçlendirir, kolesterolü kontrol altında tutmaya yardımcı olurlar. Bunları deniz balığı, zeytinyağı, kolza yağı ve keten tohumu yağında ve fındıkta buluyoruz.
7. İçme suyu önemlidir
Gün boyu su içmenin metabolizma hızınızı% 30'a varan oranda artırmanıza yardımcı olması gerekiyor. Her seferinde bir bardak orta derecede mineralize su içmeliyiz. Hipertansiyonu olan kişiler her saat başı eksik bir bardakla başlar. Ayrıca önce tuzu atmaları ve diyetlerindeki şeker miktarını sınırlamaları gerekir.
Konrad Gacy'nin diyeti ayrıca egzersiz içerir
Konrad Gacy'ye göre, yalnızca iki öğenin kombinasyonu: diyet ve fiziksel aktivite, amaçlanan hedefe ulaşılmasını garanti eder. Bu nedenle bir diyetisyen, öğrencileri için, amacı yağ yakmak olan bireysel bir eğitim planı hazırlar. Bu program metabolik değişiklikleri uyarır, aşırı stresten kurtulmaya yardımcı olur ve mutluluk hormonlarının seviyesini artırır.
Eğitimin doğru zamanda yapılması önemlidir. Önerilen egzersiz saatleri şunlardır: 11 civarında kahvaltıdan sonra; Öğle yemeğinden sonra - hormonal denge nedeniyle öğleden sonra 14:00 ve 16:00 - 19:00 arası. Bir diğer önemli konu ise antrenmandan sonra beslenmedir - protein sallanması iyi bir çözümdür.
Konrad Gacy'nin diyetiyle ilgili ayrıntılar www.gacasystem.pl adresinde bulunabilir.
