Uzun vadeli stres, medeniyetimizin laneti. Güçlü sinir gerginliği, zor durumlara verdiğimiz doğal tepkidir ve genellikle bizi harekete geçmeye motive eder. Ne yazık ki, stres uzadığında vücudu tüketir - uyku problemlerine, anksiyeteye, nevroza ve hatta depresyona katkıda bulunabilir.
Uzun süreli stres kesinlikle sağlığımızı olumsuz etkiler. Bağışıklık sistemini zayıflatır, Hashimoto, Graves hastalığı veya sedef hastalığı gibi birçok otoimmün hastalığın semptomlarını şiddetlendirir.
Atamız bir ayı ile yüz yüze geldiğinde, vücudunun her yerine bir alarm sinyali geldi: "savaş ya da kaç" Bu sinyal, medüller adrenal bezlerde salgılanan bir hormon olan adrenalin tarafından tetiklendi. uçuşta veya kavgada faydalıdır Böylece kaslar sıkılır, kalp daha hızlı atar, kan basıncı artar, kan şekeri yükselir (vücudun enerji verimliliğini artırır), karın boşluğundaki kan damarları daralır, bu da sindirimi yavaşlatır.
Stres böyle kendini gösterdi. Yolda nadiren bir ayı ile karşılaşmamız dışında, ona atalarımızla aynı şekilde tepki veririz.
Her gün stresi azaltmanın yollarını dinleyin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Ayrıca şunu okuyun: Bir erkek için stres için diyet MEDİTASYON stresi yenecek, sakinleşecek ve enerji verecektir. Meditasyon Teknikleri Stresli misiniz? Sinir sistemini güçlendirmek için diyetPozitif stres - negatif stres
Stres sadece korku, aşırı çalışma, endişe, hastalık, birinin ölümü gibi olumsuz uyaranlardan değil, bize maviden bir şimşek gibi çarpan büyük neşe veya aşk gibi olumlu uyarılardan da kaynaklanabilir.
Bilim adamları iki terim kullanır: eustress ve disstress. Birincisi, vücudun gerekli uyarımını belirler, ki bu olmadan hiçbir başarımız olmaz. Örneğin, bir sporcu bir yarışmadan önce stres yaşar, bu da tüm dövüş gücünü harekete geçirir ve kazanmasını sağlar. Hedefine ulaştığında sakinleşir ve sakinleşir. Eustres bu nedenle olumlu bir strestir.
Ne yazık ki stres, konsantrasyonu engeller ve dayanıklılık ve yaratıcılık üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Örneğin, bir sınava hazırlanmamış bir öğrenci, sınavı geçememekten korkar. Bu yüzden sorulara konsantre olamıyor ve genellikle basit hatalar yapıyor. Kalbi titriyor, kasları titriyor, midesi itaat etmeyi reddediyor. Sonuç olarak, başarısız olur, yani amacına ulaşmaz ve bu nedenle gerginliği azaltmaz.
Uzun vadeli sağlığı tehdit eden stres
- En tehlikelisi gizli, uzun vadeli strestir - diyor doktor Ewa Matyska-Piekarska - Evlilik, aile ve mesleki çatışmalardan kaynaklanabilir. Ne yazık ki, bir kişi uzun süre stresli bir durumda kaldığında ve bundan bir çıkış yolu görmediğinde, vücudu itaat etmeyi reddetmeye başlar. İlk olarak, ruhumuz başarısız olur. Rahatsızlıktan ilgisizliğe doğru bir ruh hali değişimimiz var. Kaygı, uyku ve konsantrasyon sorunları, nevroz ve hatta depresyon var.
Ayrıca vücuda zarar verir. Dolaşım ve sindirim sistemi bozukluklarına, bağışıklığın azalmasına veya cinsel sorunlara yol açar. bu nedenle rahatsız edici kalp çarpıntısı oluşur, kan basıncı yükselir ve toplam kolesterol seviyesi yükselir. Bu da ateroskleroz gelişimini destekler ve ayrıca koroner kalp hastalığı, kalp krizi veya felç riskini artırır. Sindirim sistemimiz ilk olarak mide ekşimesi ve hazımsızlıkla yanıt verir, ancak zamanla ülsere dönüşebilir.
- Sürekli stres altında yaşayan insanlar baş ağrısı ve karın ağrısından şikayet ederler - diye ekliyor Dr. Ewa Matyska-Piekarska. - Bazen, göğüs ağrısı olan hastalar, örneğin işte, daha büyük deneyimlerden sonra bize gelir. Kalp krizi geçirmekten korkuyorlar. Neyse ki, genellikle güçlü olumsuz duyguların neden olduğu geçici bir acıdır. - Stres altına girmemek için en kolay yol, onu tetikleyen durumlardan kaçınmaktır - diyor Medicover'dan Dr. Anna Wiczyńska. - Ama o kadar kolay değil. Bazen bir psikoterapistin, bazen de bir doktorun yardımına ihtiyacımız olur. En önemli şey, başa çıkması çok zor olan kronik, zayıflatıcı bir organizma haline gelmeden önce, hızlı bir şekilde, boynuzlardan stresi almamızdır.
Mutlaka yap
- Gündüz dinlenin, gece uyanık kalın ve yeterince uyuyun.
- Tatilinizi en az iki kısma ayırın ve yılda iki kez kullanın.
- Günde en az yarım saat spor yapın veya dışarıda yürüyün.
- Sorunlara daha sakin yaklaşmayı ve onları boşaltmayı öğrenin: meditasyon yapın, nefes alın, ona kadar sayın, sık sık gülün. Rahatlatıcı bir hobi bulun.
- Her gün beş porsiyon meyve ve sebze yiyin.
- Üzüntülerinizi gidermek için asla alkol kullanmayın. Bağımlı olacaksın.
- Özellikle tatlılarda stres "yemeyin", çünkü sadece şişmanlayacaksınız.
- Eşinizle, ailenizle, arkadaşınızla olan sorunlarınız hakkında dürüstçe konuşun.
- Gerilim oluşturmayın. Sinirleriniz sizi hayal kırıklığına uğrattığında, tüm öfkenizi geri çekmeyin ve çığlık atmayın veya plakayı duvara çarpmayın.
- Sakinleştirici ve hipnotikleri aşırı kullanmayın (bunlar aynı zamanda bağımlılık yapar).
Stresli bir durumda "eczaneden" desteğe ihtiyacınız varsa, psikobiyotikler etkili, güvenli ve bağımlılık yapmayan bir önlemdir. Bunlar ruh sağlığı üzerinde faydalı etkileri olan probiyotik türlerdir. Bu tür suşlar Lactobacillus helveticus Rosell®-52 ve Bifidobacterium longum Rosell®-175 (Sanprobi® Stress'te mevcuttur). Psikobiyotikler vücudumuzu birçok yönden destekler. Araştırmalar, bağırsaklarımızda bir kez yerleşen bu bakterilerin kan kortizol seviyelerini düşürdüğünü (iyi bir nedenden ötürü stres hormonu olarak adlandırılır), stresin neden olduğu gastrointestinal şikayetleri hafiflettiğini ve anksiyetenin yoğunluğunu azalttığını göstermektedir. Böyle bir destekle, sağlıklı bir yaşam tarzının diğer yönleriyle ilgilenmek daha kolaydır: diyet, egzersiz, uyku ve rahatlama, bunlar birlikte iyi bir ruh halimize iyi gelir.
Daha fazlasını bulUzun süreli stres altında yaşıyorsanız, kendinizi düzenli olarak kontrol edin
Stresin olumsuz etkileri vücudumuzun tüm organlarını ve sistemlerini etkiler. Değişiklikleri olabildiğince erken tespit etmek ve hastalıkları önlemek için düzenli olarak şunları kontrol etmeliyiz:
- kan basıncı veya kalp atış hızı (bir EKG alın)
- kolesterol seviyesi
- şeker seviyesi
Vücudunuzda stresin nasıl çalıştığını görün!
aylık "Zdrowie"
