Diyet akşam yemeği - hızlı tarifler

Diyet yemeği son ama çok önemli öğündür. Yatmadan 2-3 saat önce yemeliyiz. Diyet bir akşam yemeği yemek, geceleri aşırı yemeyi önleyerek kan şekeri seviyelerini düşürür. Diyetle akşam yemeği hafif ve dengeli olmalıdır. Diyet yemeği hazırlamanın ne kadar kolay ve hızlı olduğunu kontrol edin. Sağlıklı ve diyet yemekleri için tarifleri deneyin.

Diyet yemeği son ama çok önemli öğündür. Bu arada, diyet yapanlar arasında yaygın bir hata, akşam yemeğini atlamaktır, bu da geceleri sık sık açlık sancılarına ve sinirliliğe katkıda bulunur. Diyet akşam yemeği günlük enerji ihtiyacınızın% 20'sini karşılamalı ve protein ürünleri, şişkin olmayan sebzeler ve tam tahıllı tahıl ürünlerinden oluşmalıdır.

Yağlı yemekler, fast food, pizza ve tatlı atıştırmalıklardan vazgeçmelisiniz. Akşam yemeği için taze sebze salataları ve sıcak yemekler mükemmeldir. Diyet yemeği hakkında hiçbir fikrin yok mu? Tariflerimizi diyet yemeği için kullanın.

Tavuklu ve kırmızı pirinç salatası (232 kcal)

Malzemeler:

• 20 gr kırmızı pirinç
• 80 gr tavuk fileto
• 120 gr (1 adet) domates
• 45 gr (1 dal) kereviz
• 1 avuç marul karışımı
• 8 gr (1 yemek kaşığı) turp filizi
• 5 gr (1 çay kaşığı) kolza yağı
• 20 gr limon

Yürütme: Kinoayı kaynatın. Tavuk filetoyu en sevdiğiniz baharatlarla baharatlayın. Biraz yağda haşlayın. Domates ve kerevizi doğrayın. Tüm malzemeleri karıştırın, limon suyuyla gezdirin ve baharatlayın.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Dengeli beslenme, sağlığın ve daha iyi olmanın anahtarıdır. Health Guide'ın yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLubisz'i kullanın. Doğanın faydalarını kullanarak sağlıklı ve lezzetli yemekler için binlerce tarif arasından seçim yapın. Bireysel olarak seçilmiş bir menünün, bir diyetisyenle sürekli iletişimin ve diğer birçok işlevin bugün tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

Kabak ve hindi ile Leczo (330 kcal)

Malzemeler:

• 80 gr hindi filetosu
• 20 gr kahverengi pirinç
• 240 gr (2 adet) taze domates
• 140 gr (1 adet) kırmızı biber
• 70 gr (1/2 adet) yeşil biber
• 150 gr kabak
• 10 gr (1 yemek kaşığı) kolza yağı

Uygulama: Tavada et ve güveç. Domatesleri haşlayın, soyun, biberleri ve kabakları şeritler halinde kesin. Tavaya biber, kabak ekleyin ve birkaç dakika sonra soyulmuş domatesleri ve dilimleri ekleyin. Kaplı kaynatın. Tatmak için mevsim.

Ayrıca bakınız: Meyve ve sebze zayıflama kokteylleri

Keçi peyniri ve kruton salatası (347 kcal)

Malzemeler:

• 60 gr (3 adet) çeri domates
• 90 gr (1/2 adet) yeşil salatalık
• 70 gr biber (1/2 adet)
• 60 gr keçi peyniri
• 12 gr (1 yemek kaşığı) ayçiçeği filizi
• 30 gr (1 dilim) tam buğday ekmeği
• 5 gr (1 çay kaşığı) zeytinyağı
• 1 avuç bebek ıspanak
• 5 gr (1/2 çay kaşığı) hardal
• 6 gr bal (1 tatlı kaşığı)

Performans: Sebzeleri doğrayın. Bal, hardal ve zeytinyağını karıştırarak daldırma yapın. Ekmeği doğrayın, baharatlayın ve krutonları hazırlayın. Doğranmış sebzeleri, keçi peyniri, krutonları ve ayçiçeği filizlerini ıspanağın üzerine daldırarak koyun.

Şuna bir göz atın: Tavuk, yumurta ve ton balıklı diyet salataları için tarifler

Ricotta ile sebze ve darı dolgulu biber (242 kcal)

Malzemeler:

• 140 gr (1 adet) kırmızı biber
• 20 gr darı
• 80 gr İtalyan
• 5 gr (1 çay kaşığı) maydanoz
• 40 gr ricotta
• 5 gr (1 çay kaşığı) zeytinyağı

Uygulama: Biberleri ikiye bölün, tohumların içi boş. Darı suda haşlayın, önceden haşlanmış sebzeler, ricotta, maydanoz ve baharatlarla karıştırın. Biberleri hazırlanan kütle ile doldurun. 180 derecede yaklaşık 25 dakika pişirin.

Okuyun: Kolay sindirilebilir diyet - bir haftalık menü

Tam tahıllı ekmekli Yunan usulü balık (303 kcal)

Malzemeler:

• 80 gr zander fileto
• 100 gr kök kereviz
• 150 gr (3 adet) havuç
• 50 gr (1 adet) maydanoz
• 100 gr konserve domates
• 60 gr (2 dilim) tam buğday ekmeği
• tuz
• biber

Uygulama: Balıkları yağ eklemeden pişirin. Sebzeleri temizleyin ve rendeleyin, bir tencereye koyun, konserve domatesleri, baharatları ekleyin. Yumuşayana kadar pişirin. Balıkları bir tabağa koyun, önceden hazırlanmış sebzeleri balığın üzerine koyun. Tam tahıllı ekmek ile servis yapın.

Ayrıca şunu okuyun:

• Kalori hesaplayıcı
• Mükemmel ağırlık için modeller
• BMI hesaplayıcı - doğru BMI için formül

Önerilen makale:

Diyet kahvaltı - 5 basit tarif

Önerilen makale:

Diyet yemeği - 5 hızlı tarif Yazar Marzena Masna hakkında, SOS diyetisyen Diyet, diyet ikram hizmetleri, Varşova Varşova Yaşam Bilimleri Üniversitesi'nde diyetetik mezunu. Diyet kliniklerinde, Varşova Başkentinin Kreş Kompleksi'nde ve yetişkinler ve çocuklar için Varşova hastanelerinde profesyonel deneyim kazandı. Doğru beslenme, diyetle önleme ve hastalıkların diyet tedavisi konulu konferanslara katılarak bilgisini sürekli derinleştiriyor. Şu anda, SOS Diet'te diyetisyen, müşteriler için beslenme danışmanlığı yaptığı, yemek tarifleri oluşturduğu, menüyü hazırladığı ve yemeklerin kalitesini denetlediği bir diyetisyen.

Bu yazarın diğer makalelerini okuyun