186 cm boyum 70 kg ağırlığım birkaç aydır spor salonuna gidiyorum, kas kütlemi arttırmalıyım. Size sorum, nasıl hızlı bir şekilde kitle oluşturacağınız. Demek istediğim belirli bir diyet (ne yenir vb.) ...
Hoşgeldiniz. Kilo verme diyetinin genel prensipleri bilinmektedir. Kilogram vücut ağırlığı başına 4 gr protein ve 2-4 gr karbonhidrattır. Ayrıca 70 gram yağ. 5-6 öğün olmalı. Yiyecek ve takviye miktarını azaltmak için ayrıca besinlerle desteklenmelidirler. Size tam menüyü vermiyorum, çünkü beslenme görüşmesi ve vücudun durumu ve biyokimyası hakkında bir değerlendirme olmadan yapamam. Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
---krlowa-nalewek-jak-j-zrobi.jpg)
-zdarza.jpg)
