Hamile bir kadının hiçbir şeyi inkar etmesi gerekmediğini sık sık duymuş olsanız da, bazen gıda titizliği ve uygun bir diyetin kullanılması gerekir. Bu, anemi, gebelik diyabeti, zayıf veya fazla kilolu olduğunuzda olur.
Jinekoloğa düzenli ziyaretler ve gerekirse örn.bir diyabetolog (diyabet tedavisi ile ilgilenen) veya bir diyetisyen (size menüyü kontrol etmeyi öğretecek), uygun muayenelerin titizlikle yapılması ve sıkı bir diyet - bu sizin için eylem planıdır. Kendinizi çeşitli güzelliklerden mahrum etmenin doğru olduğu doğrudur, özellikle şu anda "çukurda emiyorsunuz" ve üç kişi için bile yiyebileceğiniz hissine kapılıyorsunuz, kolay değil. Ama bir düşünün: başarı, yani sağlıklı bir bebeğe sahip olmak, esas olarak size ve kesinlikle diyetinizi titizlikle uygulayıp uygulamadığınıza bağlıdır.
Ayrıca şunu okuyun: Demir - anne ve bebek için hamilelikte temel bir unsur Gebelikte kan testleri - kan sayımı, HIV testi, toksoplazmoz, sitomegali Gebelik diyabeti için diyet
Hamilelikte anemi: demir açısından zengin bir diyet
Sürekli yorgun musunuz, nefes darlığınız, kuru cildiniz ve kırılgan saçlarınız mı var? Muhtemelen kansızlık çekeceğiniz için jinekoloğunuza bunu anlattığınızdan emin olun. Bu kan hastalığı genellikle hamile kadınların başına gelir çünkü bebek kendi vücudunu inşa etmek için gereken besinleri alır ve anne bazen bunlardan yeterince alamaz. Mecazi anlamda, anemi sırasında kan "seyreltilir", yani kan plazması değerli elementlerinden (örneğin hemoglobin ve demir) daha hızlı büyür. Bu nedenle, iyi yönetilen bir gebelik sırasında, doktor her şeyin yolunda olup olmadığını kontrol etmek için en az 4-5 kez kan sayımı reçete eder.
Demir eksikliği anemisi yüzde 30-40 oranında ortaya çıkar. hamile çünkü malzemeleri fetüs ve plasenta tarafından kullanılıyor. Bu elementin eksikliği bazen kalıcı kusma ile daha da kötüleşir. İhmal edilirse, hamilelikteki şiddetli anemi bebekte doğum kusurlarına, plasentanın anormal gelişimine ve düşüklere neden olabilir. Muhtemelen Ascofer gibi demir tabletleri almanız ve uygun bir diyete girmeniz gerekecektir.
Ne yemeli? Kendinize her gün yaklaşık 40 mg demir sağlamalısınız, bu nedenle diyetinizin temel unsuru bu element bakımından zengin besinler (sığır eti, kümes hayvanı karaciğeri) olmalıdır. Ayrıca demirin emilimini kolaylaştırdıkları için C ve B6 vitaminlerine de ihtiyacınız var (onları narenciye, biber, maydanoz, kuşburnu içinde bulacaksınız).
Gebelik diyabeti: düşük karbonhidratlı bir diyet
Şöyle düşünebilirsiniz: Aslında şeker yemiyorum, ailem hiç şeker hastası olmadı ve benim de bununla ilgili bir sorunum olmadı. Öyleyse neden vücudum hamilelik sırasında glikoza tolerans göstermeyi bırakıyor? Gerçekte bilinmiyor. Pek çok hipotez var. Bunlardan biri, nedeninin insülin üretimini engelleyen ve kan şekeri seviyelerinde artışa neden olan gebelik hormonları olabileceğini söylüyor. Gebelik diyabetine olağanüstü semptomlar eşlik etmez, bu nedenle gözden kaçırılması kolaydır: biraz daha fazla içme, tuvalete daha sık gitme ve kaşıntılı cilt. Ancak tüm bu belirtiler hamilelikle açıklanabilir. Hastalık en çok 24 ila 26. gebelik haftaları arasındaki rutin bir muayene sırasında tespit edilir. İhmal edilen diyabet, çocukta düşük yapma riskinin yanı sıra doğum kusurları (kalp, böbrek, iskelet, beyin) riskini artırır. Sözde neden olur fetal makrozomi (yani çocuk büyük ve ağırdır - 4000 g'dan daha ağırdır), perinatal yaralanmalara neden olabilir ve sezaryen yapılmasını gerektirebilir. Gebelik diyabeti, üzerinde hiçbir etkinizin olmadığı bir hastalıktır, ancak gidişatından tamamen siz sorumlusunuz. Kısıtlayıcı düşük karbonhidratlı bir diyete bağlılık, birden fazla (günde 7-8 kez) kan şekeri testi, günlük menüde notlar tutma - gelecekteki şeker hastası bir anne için tüm bu görevler.
Ne yemeli? Her şeyden önce, beyaz ekmekten vazgeçmelisiniz, çünkü en çok sözde olanı var. birim ekmek (yani basit karbonhidratlar) ve gevrek ekmeğe çevirin. Menüden şeker ve tatlıları hariç tutun. Yağsız süzme peynir, hafif yoğurt, çorbalar, kümes hayvanları etleri, salatalar, salatalıklar ve domateslere ulaşın. Akşam yemeği için kendinize biraz pilavlı sebzeli tavuk gibi yağsız bir güveç hazırlayın.
Fazla kilo: diyet ve egzersiz
Jinekoloğunuz sizi çok fazla kilonuz konusunda uyarıyor mu? Günlük aktivitelerinize mümkün olan en kısa sürede harekete geçmelisiniz. Hamilelik sırasında yapılacak en iyi şeyler yüzme, yoga ve yürümedir. Ayrıca diyetinizi değiştirmeye ihtiyaç vardır. Hamilelikten önce günlük kalori ihtiyacınız yaklaşık 1.800 kcal idi. İlk trimesterde ek kaloriye gerek yoktur, sonraki trimesterde günde 300-500 kalori daha yeterlidir. Başarının reçetesi, akıllıca oluşturulmuş beş küçük öğündür. Tatlılardan, yağlı etlerden ve gazlı içeceklerden vazgeçin. Günde 2–2,5 litre su için. Bu fedakarlıklara karar vermeye değer çünkü hamilelikte aşırı kilo şişmeye, ayrıca hipertansiyon ve diyabete neden olur. Doğum daha zor olabilir ve epizyotomi veya sezaryen yaraları daha kötü iyileşebilir. Emzirmek obez anneler için de daha zordur.
Ne yemeli? Diyetiniz sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm malzemeleri içermeli, ancak yaklaşık yüzde 30 olmalıdır. daha az kalori. Öyleyse seçin: yağsız beyaz süzme peynir, kümes hayvanları soğuk etleri, turplar, brokoli, karnabahar ve kırmızı biber. Folyoda balık ve yağsız et pişirin. Doğal yoğurt ve meyveden yapılan P smoothies. Sık sık çorba yapın, ancak bunları krema yerine yoğurtla baharatlayın. Şekerli çaylar ve meyve suları yerine Pij maden suyu.
Zayıf: Zengin bir diyet
Östrojen yapmak için vücudunuzda biriken küçük bir yağ tabakasına ihtiyaç vardır - bir embriyonun bir hamileliği yerleştirmesi ve sürdürmesi için gerekli olan hormonlar. Hamilelik sırasında düşük kilolu olmanın, yetersiz beslenen, yani çok düşük doğum ağırlıklı (2.500 g'dan az) bir çocuğu doğurarak sinir sisteminde malformasyonlara ve anormalliklere yol açabileceğini bilmek önemlidir. Küçüğünüzün daha kolay enfeksiyon kapması da mümkündür. Sürekli kusma nedeniyle hamileliğinizin başında çok fazla kilo verdiyseniz, şimdi akıllı bir beslenme programına başlamalısınız. Ancak bu, tatlılar yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Diyetiniz yağdan daha besleyici olmalıdır, yani kalori alımı başına mümkün olduğunca çok besin içermelidir. Ağırlık ne olacak? Fazla kilolu hamile kadınların daha fazla kilo alması gerekir, 12,5 ile 18 kg arasında olmalıdır (normalde 11-16 kg almanız gerekir).
Ne yemeli? Protein açısından zengin yiyecekler üzerine bahis oynayın: yağsız et, kümes hayvanları, yumurta, süt ve ürünleri. Esansiyel yağ asitleri de siz ve bebeğiniz için önemlidir. Bunları bitkisel yağlarda ve yağlı deniz balıklarında bulacaksınız. Her gün sebze ve meyvelere ulaşın.
aylık "M jak mama"
E-kılavuzu tavsiye ediyoruz
Yazar: Basın materyalleri
Kılavuzda şunları öğreneceksiniz:
- hangi yiyecekler çok fazla demir içerir
- vücut tarafından demir emilimi nasıl iyileştirilir
- jambonlu ve peynirli sandviç neden iyi bir fikir değil
- et yemeyen anemili gebeler ne yemeli
