Merhaba, benim adım Barbara, hamileliğin 20. haftasındayım. Baştan 5 kilo aldım. Çok fazla kilo almamak için neyi ne kadar yiyeceğime dair ipuçları istiyorum.
İşte size öneriler:
- iki kişilik değil, iki kişilik yemeyin - gün boyunca daha fazla ama küçük öğünlere alışın
- Günlük besin ihtiyacının protein yönünden zengin besinler (süt, et, balık, karaciğer), meyve ve sebzeler ve tam tahıllarla karşılandığından emin olun. Günlük protein kısmı artık 80 g, karbonhidratlar - 400 g, yağlar - 80 g olmalıdır.
- Yavaş yiyin, acele etmeyin - kantinlerde, barlarda yemekten vazgeçin
- Çok iç - günde 1,5 - 2 litre, tercihen maden suyu, şekersiz içecekler, meyve suları, meyve çayları, bitkisel infüzyonlar, süt, hafif sindirilebilir çorbalar.
Vücuda gebeliğin ilk üç ayında günde yaklaşık 2.000 - 2.200 kalori ve ikinci ve üçüncü üç aylık dönemde sırasıyla 2.300 ve 2.500 kalori vermeyi unutmayın. 9 ay boyunca 10-12 kilogramdan fazla giymemelisiniz. Hamilelik sırasında vücudunuzun hem vücudunuzun hem de bebeğinizin sizden ihtiyaç duyduğu besinlere ihtiyacı vardır.
Süt ve süt ürünleri. Günde yaklaşık 4 porsiyonda ihtiyacınız var. Bir bardak süt, 2 dilim peynir, bir bardak yoğurt ve puding arasından seçim yapabilirsiniz.
Protein. Günde en az 3 defa vücuda vermelisiniz. Her seferinde 50-100 gr yağsız et, balık veya kümes hayvanları ya da 2 yumurta veya bir fincan pişmiş fasulye yemelisiniz. Bu yiyecek grubu ayrıca şunları içerir: peynir, fındık, tohumlar.
Ekmek ve un ürünleri. Bunları günde 4 porsiyon halinde yiyin, örneğin bir dilim ekmek, 1 bisküvi, yarım bardak haşlanmış pirinç veya irmik, 3 su bardağı mısır gevreği.
Meyve ve sebzeler. Günde en az 4 porsiyon kendinize bolca servis yapın. Örneğin, 1 bardak meyve, aynı sayıda sebze veya meyve suyu seçin. A vitamini (havuç, koyu yeşil yapraklı sebzeler) ve C (turunçgiller, domates) içeren meyve ve sebzeler önemlidir. Ek olarak, bu gıda grubundaki ürünler, hamilelik sırasında kadınları sıklıkla rahatsız eden kabızlığı önler.
Yağlar ve tatlılar. Dikkatlice dozlanmaları gerekmesine rağmen bunlar da gereklidir. Tereyağı, margarin, sıvı yağlar, katı yağlar, salata sosları, tatlılar ve şekerlemeleri ölçülü olarak tüketebilirsiniz. Çok fazla kilo aldığınızda onları bir kenara koyun
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
