Krom, çinko ve magnezyum yönünden zengin üç mineralli diyet

Üç mineralli diyet çinko, krom ve magnezyum yönünden zengin gıdalardan oluşur. Metabolik süreçler üzerinde çok olumlu bir etkisi vardır. Sağlıklı ve dengeli. Kandaki uygun şeker ve kolesterol seviyesinin korunmasına yardımcı olur. Üstelik ya da belki de en önemlisi, bu diyet haftada 2-3 kilo vermenizi sağlar.

Üç mineralli diyet, etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlayan bir zayıflama diyetidir. Bu diyetteki kalori miktarı 1.200'ü geçmemelidir Yemekler, vücut yağ dengesini etkileyen krom, çinko ve magnezyum açısından zengindir. Krom yağın parçalanmasını hızlandırır, kandaki glikoz miktarını düzenler. Çinko, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların metabolizmasına katılır ve metabolizmayı geliştirir. Magnezyum, karbonhidrat ve yağların yakılmasına yardımcı olur.

Ayrıca şunu okuyun: Krom sadece kilo vermek için değil - kromun vücuttaki rolü Selenyum: gıdalardaki özellikler ve kaynaklar İdeal vücut ağırlığı için formüller Çinko bağışıklığı güçlendirir, saç ve tırnakların durumunu iyileştirir Magnezyum kasları güçlendirir ve sinirleri yatıştırır

Daha fazla fotoğrafa bakın Magnezyum eksikliği - kim risk altında 9

Üç mineral diyeti: yasaklanmış ürünler

tatlılar, sert kahve ve çay, yağ içeriği yüksek ürünler.

Üç mineral diyet: belirtilen ürünler

• krom yönünden zengin ürünler: kepekli ekmek, yumurta, karaciğer, balık, kümes hayvanları, yeşil bezelye, meyve,
• çinko yönünden zengin ürünler: karabuğday, kepekli ekmek, peynir, kuruyemiş, ayçekirdeği, baklagiller,
• magnezyum yönünden zengin besinler: kepekli ekmek, kepekli pirinç, karabuğday, kepek, kakao, deniz ürünleri.

Kimlere üç mineralden oluşan bir diyet önerilebilir

Diyet, makul bir şekilde kilo vermek isteyen herkese önerilebilir. Uygun kan şekeri ve kolesterol seviyelerini korumakla ilgili sorunları olan ve metabolizması zayıf olan kişiler için işe yarar.

Üç mineralli diyetin avantajları:

Sağlıklı. Kilo vermek istemeseniz bile kullanmaya değer - o zaman kaloriyi günde 1.200 ile sınırlamazsınız. Krom, çinko ve magnezyum zayıf insanların bile beslenmesinde ihtiyaç duyulan elementlerdir. Çok çeşitli ve ucuz.

Üç mineralli diyetin dezavantajları:

Menüyü oluştururken ürünlerin kalori değerine ve üç unsurdan en az birini içerip içermediğine dikkat etmeniz gerekiyor. Bu sabırsızlar için oldukça zahmetli olabilir.

Önemli

Adım adım

• günde 4 öğün yemek yersiniz: 2 kahvaltı, öğle ve akşam yemeği
• Krom bakımından zengin besinler (maya, bezelye, kümes hayvanları ve yumurta, meyveler, tam tahıllı ekmek), çinko (karabuğday, baklagiller, peynir, fındık), magnezyum (deniz ürünleri, badem, kabak çekirdeği, kepek, esmer pirinç).

Üç mineralden oluşan bir diyetteki örnek menü:

• kahvaltı: bir bardak şekersiz doğal yoğurt ile bir bardak müsli, 2 yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği ve 2 çay kaşığı bal, bir bardak şekersiz çay
• 2. kahvaltı: bir dilim yağsız kümes hayvanı eti ve domates ile bir dilim tam tahıllı ekmek
• öğle yemeği: 1 çay kaşığı bitkisel yağ üzerine yarım soğan ile kızartılmış 100 gr domuz filetosu, 3 yemek kaşığı kepekli makarna, 3 yemek kaşığı kereviz salatası 2 doğranmış ceviz ile karıştırılmış
• akşam yemeği: doğranmış su teresi ile bir dilim çavdar ekmeği, pişmiş tavuk sosis, domates salatası, 3 yaprak Çin lahanası, bir çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu soslu yemek kaşığı mısır turşusu