Zayıfım ama egzersiz yapmayı çok seviyorum. Hiçbir şey yapmadan hareketsiz oturamıyorum. Kilo almak istiyorsam (en az 2-3 kg), bu durumda hareket etmem tavsiye edilir mi? Demek istediğim, örneğin, bisiklete binmek - şu ana kadar haftada iki kez bir saat boyunca biniyorum ve ayrıca hafta boyunca başka etkinlikler yapıyorum. Şu anda herhangi bir diyet yapmıyorum.
Zayıfsanız öğünlerinizin enerji değerini artırın. Bununla birlikte, sözde yememek önemlidir. tatlılar, şekerli içecekler veya yüksek oranda işlenmiş fast food şeklinde boş kaloriler. Yemekler az miktarda ve genellikle günde 6-8 defa, tercihen düzenli aralıklarla yenmelidir. Et, soğuk etler, balık, yumurta, süt, süzme peynir şeklinde protein yemeli ve karbonhidratları artan miktarlarda - ekmek, makarna, kabuğu çıkarılmış tane, pirinç - eklemelisiniz. Yağ talebi, günlük ihtiyaç enerjisinin yaklaşık% 25'i olmalıdır - tereyağı, tam yağlı süt ürünleri, sıvı yağ (örneğin salatalara veya kızartma sırasında eklenir) ve fındık şeklinde yenebilir. Sebze (günde yaklaşık 500 gr) ve meyve tüketimini hatırlamakta fayda var. Ayrıca, kalorisi yüksek, ancak evde veya gece boyunca sıkılan meyve sularının içilmesi ve mağazalarda yaygın olarak bulunan şekerli meyve sularından kaçınılması önerilir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
