48 yaşındayım, 100 kg ve elma şeklinde bir figürüm. Hipotiroidim var ve "kadın ameliyatları" oldum. Şimdi tiroid hormonum normalleştirildi ve HRT yamaları kullanıyor. Kilom hayatımı zorlaştırıyor, ağırım, belim şişmanlıyor. Şehrimdeki bir diyetisyen hormon aldığımı duyuyor kollarımı kırıyor ... Az egzersiz yapıyorum ama sağlıklı beslenmeye çalışıyorum - Günde 5 öğün yemek yiyorum, 2 litre su içiyorum, biraz yürüyorum. Yardım
Başka bir şehirden bile olsa bir diyetisyene danışmaya değer. Önemli olan, diyetin enerji seviyesi ve bileşiminin ihtiyaçlarınıza göre ayrı ayrı eşleştirilmesi gerektiğidir. Hipotiroidizm durumunda diyet, toplam enerji ihtiyacının yaklaşık% 15'i düzeyinde protein tedarikini sağlamalıdır. Diyette artan protein miktarı metabolik hızı artırır ve yağ asitlerinin oksidasyonunu uyarır. Aynı zamanda, doğru miktarda sıvıyı - günde yaklaşık 1,5-2 litre durgun su - hatırlamak çok önemlidir. İyot içerenleri seçebilirsiniz (antikorlar normal olduğu sürece). Metabolik hız, düzenli, orta düzeyde egzersiz yaparak da artırılabilir. Diyet daha az miktarda yağ sağlamalıdır (genellikle alımları diyetin toplam enerjisinin% 25'i ile sınırlandırılmalıdır). Bu nedenle balık, süt ürünleri veya et satın alırken yağsız ve az yağlı süt ürünlerini seçin.
Her zaman olduğu gibi, diyetin temeli tam tahıllı tahıllar olmalıdır: koyu ekmek, kabuğu çıkarılmış tane, tam tahıllı makarna, pirinç ve tahıllar. Lütfen basit şekerleri ve herhangi bir ürünü eklemeleriyle sınırlamayı unutmayın.
Yemekleri hazırlarken en çok sağlıklı pişirme teknikleri önerilir: buharda pişirme, kızartma ve pilav. Ayrıca doğru miktarda A, C ve B1 vitaminleri ve mineraller başta kalsiyum olmak üzere, yeşil ve kırmızı sebzelerin miktarını artırmaya, iyot emilimini kötüleştiren ve guitojenik (goitojenik) özelliklere sahip ürünleri ortadan kaldırmaya, yani karnabahar, Brüksel lahanası, şalgam, lahana olmasına dikkat edin. , yer fıstığı ve bazı baklagiller - fasulye, bezelye, soya fasulyesi (ancak yemek pişirmek guatroj miktarını yaklaşık% 30 azaltır). Menüdeki deniz balığı ve deniz mahsulü miktarını artırmaya değer.
Yaklaşık 300 kcal kahvaltı. 3 yemek kaşığı yulaf gevreği, bir bardak su, 2 nekterin ve bir yemek kaşığı yaban mersini, bir çorba kaşığı keten tohumu, bir çay kaşığı ayçiçeği tohumu. Yaprakları gece boyunca ıslatın. Sabahları keten tohumu ve doğranmış meyveleri ekleyin, yaban mersini ve ayçiçeği çekirdeği serpin.
2. kahvaltı yaklaşık 150 ahududu shake - bir bardak ahududu ile bir bardak kefir veya ayran karıştırın.
Öğle yemeği yaklaşık 400 kcal sebzeli morina - morina filetosu yaklaşık 200 gr, üzerine limon suyu serpin, üzerine susam serpin ve ızgara yapın. Zeytinyağında haşlanmış olarak yiyin ve parçalara ayırın: kabak, patlıcan, küçük patates, kırmızı biber ve domates.
Çay yaklaşık 60 kcal 1 armut
Akşam yemeği yaklaşık 250 kalorilik sebzeli omlet: 2 yumurta akını katılaşana kadar çırpın, 1 yumurta sarısı, bir kaşık yulaf gevreği, domates, 3 zeytin ve kırmızı biber ekleyin. Bir çay kaşığı tereyağında kızartın. Frenk soğanı serpin ve 2 yemek kaşığı hafif süzme peynir ile yiyin.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
