172 cm boyunda 68 kilo ağırlığındayım. Düz bir mideye, daha ince kalçalara ve kalçalara sahip olmak istiyorum. Düzenli yemek yemiyorum ve öğle yemeği ve ilk kahvaltı için çok az zamanım var. Sabah okula koşuyorum. Saat 6'da kalkıyorum ve otobüs 7.30'da geliyor ve otobüs durağına 15 dakika kadar yürüyorum. Okuldan sonra eve acele ediyorum, sonra hızla voleybol antrenmanına hazırlanıyorum. Akşam 7 civarında eve geliyorum ve bir ara ders çalışmam gerekiyor. Menüyü seçmeme yardım etmeni istiyorum, ancak karmaşık yemekler olmadan.
Bu durumda, diyet programını beslenme görüşmesine göre kişisel olarak ayarlayacak bir diyetisyene gidin. Sağlıklı beslenme çok önemlidir ve "yoğun günlerde" bile bunun için zaman ayırmaya değer. Her şey iyi organize olmakla ilgili. Örnek olarak, belirli bir beslenme modeli veriyorum.
Bir günlük örnek menü
Evden çıkmadan önce kahvaltı: jambonlu sandviç. 2 dilim kepekli çavdar ekmeği, 2 çay kaşığı doğal peynir, 2 dilim tavuk sosisi, büyük domates, frenk soğanı ve marul. Öğle yemeği: doğal yoğurt, 2 yemek kaşığı buğday kepeği, orta boy bir muz veya büyük bir elma veya 4 mandalina, 30 gr öğrenci karışımı. Öğle yemeği: fasulye ve soya soslu tavuk. Tavuk göğsü filetosu, tavaya yarım paket dondurulmuş sebze, limon suyu, soya sosu, en sevdiğim baharatlar. Eti doğrayın, en sevdiğiniz baharatları serpin, yağsız bir tavada kızartın, ardından yarım limonun suyunu sıkın ve 2 yemek kaşığı soya sosu ekleyin. Sebzeleri buharda veya suda pişirin, tavadan kızarmış tavuk ile karıştırın. Birkaç dakika kısık ateşte hepsini bir arada pişirebilirsiniz. Garnitür olarak 1/2 torba darı yiyin. Akşam yemeği: sebzeli krem peynir. Küçük bir graham çöreği, bir paket süzme peynir, 2 orta boy domates, 2 turp ve biber.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
-norma.jpg)
