Temizleyici diyetlerin kullanılması, düzgün çalışmasını sağlamak için gereklidir. Her gün bize eşlik eden kirli bir ortam, çok işlenmiş yiyecekler ve stres, vücudun dengesini desteklemez ve vücut hücrelerinde toksin birikmesine yol açar. Çok fazla Noel ikramı yedikten sonra hafif temizlik diyetinde birkaç gün geçirmek de faydalı olacaktır. Eğer şişkinseniz, kendinizi ağır ve tok hissediyorsanız ve enerjiniz yoksa, bir temizlik menüsüne uzanmaktan ve vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmaktan çekinmeyin.
İçindekiler:
- Temizleyici diyet: nedir?
- Temizleyici diyet: ne yiyebilirsin?
- Temizleyici bir diyet: örnek menüler
Temizleyici diyetin görevi, vücuda en fazla miktarda detoksifiye edici besin sağlamak ve bağırsaklarda kalan tortuların yanı sıra toksinlerin atılımını desteklemektir. Yulaf ezmesi, portakal-greyfurt ve yoğurt gibi temizleme diyetlerinin farklı çeşitleri vardır.
Ancak en popüler diyet sebze ve meyvelere dayanmaktadır. Vücut hücrelerini koruyan mineraller, vitaminler ve antioksidanların en zengin kaynağı sebze ve meyve olduğu için kullanımı da vücudu temizlemek için en uygun olanıdır.
Örneğin sadece bir meyveye dayalı olmayan çeşitli bir diyet kullanmanızı öneririm. Böylelikle birçok farklı besin sağlayacağız ve tek taraflı bir menü ile sıkılmayacağız. Sadece sebze ve meyvelerden oluşan çiğ bir diyet olması gerekmemesi önemlidir. Özellikle detoks ile maceralarına yeni başlayan veya tatiller ve partilerden sonra sindirim sistemini rahatlatması gereken kişiler için, daha az katı bir diyet uygulamak daha kolay olacaktır, ancak yine de toksinlerin temizlenmesini teşvik eden yiyeceklere dayalı olacaktır.
Temizleyici diyet: nedir?
Temizleme diyeti iki aşamaya ayrılabilir. İlk aşamadaki detoks, yaklaşık 1000 kcal sağlayan, tercihen çiğ veya buharda pişirilmiş, ancak aynı zamanda suda kaynatılmış ve yağsız haşlanmış başta sebze ve meyveler içeren, düşük kalorili bir diyettir. Bu tür bir diyet kilo kaybına neden olabilir. Bununla birlikte, hiçbir durumda detoks, zayıflama diyeti olarak görülmemeli ve 3 günden fazla kullanılmamalıdır.
Bu kadar düşük enerjili bir diyette uzun süre kalmak, vücudun zayıflamasına, konsantrasyon ve bağışıklığın azalmasına ve daha yavaş bir metabolizmaya, yani sadece yağ yakımının değil, tüm yaşam süreçlerinin hızında bir azalmaya neden olur. Genellikle yo-yo etkisi ile biter.
Temizleyici diyetin ilk aşaması sağlıklı insanlara yöneliktir. Çocuklarda, ergenlerde, hamile ve emziren kadınlarda kullanılmamalıdır. Temizleyici diyetin ikinci aşaması çok daha az katıdır, daha yüksek bir kalori değerine sahiptir (vücudun ihtiyaçlarına göre uyarlanmıştır), günde en az bir kez yenmesi gereken kepekli tahıllar içerir. Diyet kısıtlamalarına bağlı olarak yağsız et, balık ve süt ürünlerine izin verir. 2-3 hafta kullanılmalıdır ve sağlıklı beslenmeyi öğrenmeye giriş olabilir.
Önerilen makale:
Meyve suyu detoksu. Vücudu temizlemek için meyve suları Ayrıca okuyun: Temizleyici meyve suları ve sebze smoothie'leri Huş suyu ile vücudun detoksunu yapın. Temizlik tedavisi için reçete Mevsimler değiştiğinde vücudu temizlemek: kurallar ve yöntemlerTemizleyici diyet: ne yiyebilirsin?
Diyet, vücudu temizlemekten sorumlu ürünlere dayanmalıdır. Bunlar arasında avokado, nar, elma, greyfurt, limon, roka, lahana, karnabahar, brokoli, pancar, rezene, sarımsak, zencefil, yeşil maydanoz, keten tohumu ve yabani pirinç bulunur. Bu ürünler antioksidan ve kanser önleyici özelliklere sahiptir, bağırsakların işleyişini düzenleyen ve refahı ve enerjiyi geri kazandıran büyük miktarlarda lif içerir.
Günde yaklaşık 2 litre sıvı içmek gerekir. Bu, diürez etkisini artıracak ve toksinlerin vücuttan atılmasını hızlandıracaktır. Saf su, limonlu su, yeşil ve beyaz çaya ulaşabilirsiniz.
Detoks sırasında alkol, sigara, kahve, siyah çay, kırmızı et, tatlılar, abur cubur, beyaz ekmek ve makarna, kızarmış ürünlerden vazgeçmek, şeker ve tuzu uzaklaştırmak gerekir. Gazı azaltan, sindirimi iyileştiren ve karaciğer temizliğini hızlandıran enginar, rezene ve papatya infüzyonlarını dahil etmeye değer.
Senin için faydalı olacakÖzetle temizlik diyetinin ilkeleri
1. Diyetin ilk aşaması 3 güne kadar, ikinci aşaması 2-3 hafta sürmelidir.
2. Diyetinizi antioksidan ve lif bakımından zengin bitkilere dayandırın.
3. Bol su için - günde en az 2 litre.
4. Rezene ve papatya gibi sindirim yardımcısı uygulayın.
5. Şeker ve tuzu, yüksek oranda işlenmiş yiyecekleri ve uyarıcıları bırakın.
Temizleyici bir diyet: örnek menüler
Menü 1
1.gün
- Kahvaltı: Ton balıklı salata dolgulu avokado, çeri domates, kekik ve fesleğenli kırmızı soğan
- 2. kahvaltı: üzüm, elma, armut ve narlı salata
- Öğle yemeği: fırında pişmiş darı ile brokoli krep
- İkindi çayı: yeşil ananas, elma, salatalık, limon, ıspanak ve maydanoz kokteyli
- Akşam yemeği: havuç, biber ve dereotlu lahana salatası
2. gün
- Kahvaltı: Brüksel lahanası, pancar, çeri domates ve roka salatası
- 2. kahvaltı: nar ve nane ile pişmiş elma
- Öğle yemeği: yabani pirinç ve brokoli ile ızgara somon
- İkindi çayı: havuç, zencefil, limon ve elma kokteyli
- Akşam yemeği: maydanoz ve kabak çekirdeği ile brokoli ve karnabahar kreması
3 gün
- Kahvaltı: Susam serpilmiş brokoli, ıspanak ve kırmızı soğanlı yeşil salata
- 2. kahvaltı: vanilya şurubunda greyfurt ve portakal salatası
- Öğle yemeği: lahana dolması, yeşil bezelye ve yabani pirinç
- İkindi çayı: pancar, portakal, havuç ve elma kokteyli
- Akşam yemeği: domates, biber ve salatalıktan yapılan sebze gazpaço
Menü 2
1.gün
- Kahvaltı: Izgara avokado salatası, kırmızı ve sarı domates ve roka
- 2. kahvaltı: Badem gevreği, nar taneleri ve doğranmış nane serpilmiş narenciye salatası
- Öğle yemeği: közlenmiş biber, çam fıstığı ve maydanozlu yabani pirinç
- İkindi çayı: avokado, kereviz, limon ve elmalı smoothie
- Akşam yemeği: dereotu ve maydanoz serpilmiş maydanoz, kereviz ve kök kereviz sebze kreması
2. gün
- Kahvaltı: Keten tohumu serpilmiş roka, hindiba, avokado ve haşlanmış yumurta salatası
- 2. kahvaltı: kızılcık ve misket limonu kissel
- Öğle yemeği: fırında pişmiş kabak ve lahana krepleri
- İkindi çayı: pancar, elma, havuç, limon suyu ve maydanozdan oluşan bir kokteyl
- Akşam yemeği: elma, badem ve cevizli kırmızı lahana salatası
3 gün
- Kahvaltı: Pancarlı salata, greyfurt, cevizli portakal ve kırmızı lahana, kıyılmış maydanoz ve kişniş
- 2. kahvaltı: nar, avokado ve böğürtlenli salata
- Öğle yemeği: sebzeli mercimek çorbası
- İkindi çayı: Acı biber ilaveli elma, greyfurt ve çilekli smoothie
- Akşam yemeği: kimyon ve mercanköşk ilavesiyle lahana, havuç ve brokoli çorbası
Bu yazarın diğer metinlerini okuyun
