Saç dökülmesi için diyet

Saç dökülmesi ve kötü durumu, özellikle sonbahar ve kış mevsiminde ağırlaşan yaygın bir sorundur. Saç dökülmesinin nedenleri çok farklı olabilir, ancak bunlardan bağımsız olarak, saç ve saç derisinin en çok ihtiyaç duyduğu içerikler açısından zengin bir diyet - sülfürik amino asitler, A, C ve E vitaminleri, omega-3 yağ asitleri, çinko ve bakır - faydalı olabilir.

Dış bakım ve kozmetik kullanımı, saçın ve saç derisinin düzgün durumda olmasını sağlamak için yeterli değildir ve sadece eczanede değil marketlerde raflarda doğru ürünler seçerek yardım aranmalıdır.

Aşırı derecede dökülmeyen kalın ve parlak saçlar, büyük ölçüde uygun diyete bağlıdır. Bununla birlikte, her zaman ince ve seyrek saçlarınız varsa, diyetinizi değiştirmek başınızda gür bir saç oluşmasına neden olmaz, ancak saç derinizi besler ve saçınız daha güçlü ve daha parlak hale getirecek bir besin kaynağı alır.

Kadınlarda ve erkeklerde yaşla birlikte hormonal değişiklikler olması durumunda diyet değiştirilerek kellik durdurulamaz ancak bu süreci biraz yavaşlatabilir ve saçların güçlenmesine ve beslenmesine özen gösterebilirsiniz. Saçınız aniden dökülmeye başlarsa ve herhangi bir hastalık veya doğal vücut süreciyle bağlantılı olamazsa, beslenmenize daha yakından bakmalı ve saçınızın ve saç derinizin durumundan sorumlu vitamin ve mineraller açısından zengin ürünler sunmalısınız.

Saç dökülmesi - en yaygın nedenler

Saç dökülmesinin nedenleri hem vücudun bozuk işleyişinde hem de hastalıkların ortaya çıkmasında, yanlış beslenme ve dış etkenlerde aranmalıdır. Aşırı saç dökülmesine neden olan genel faktörler şunları içerir:

• stres,
• bulaşıcı hastalıklar,
• kafa derisi hastalıkları (örn. mikoz),
• yanlış beslenme
• sigara içmek,
• Lupus eritematoz,
• aşırı aktif ve yetersiz tiroid bezi,
• bazı ilaçlar (sitostatik, immünsüpresif, tiroid, antikoagülanlar, kalp hastalığı, hormonal kontrasepsiyon),
• UV ışını,
• tuzlu ve klorlu su,
• rüzgar ve kum
• hava nemindeki dalgalanmalar,
• düşük sıcaklık ve kar.

>>> saç dökülmesinin nedenleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Doğru bakım ve takviye, kalın ve parlak saçlar için verilen mücadelenin temelidir. Merz Spezial Draje, vitamin ve mikro elementlerin eşsiz bileşimi sayesinde saçınızın sağlıklı görünümünü korumaya yardımcı olacak bir besin takviyesidir.

Saç dökülmesi için diyet - saç dökülmesini durdurmak için ne yenir?

• A vitamini

A vitamini saç köklerinin büyümesini uyarır. Eksikliği durumunda saç kurur, kırılgan hale gelir ve uçları kırılmaya eğilimlidir. Ayrıca kafa derisinde de değişiklikler olabilir. kafa derisinin yüzeyindeki kalınlaşma ve nasırlarla kendini gösteren kurbağa derisi, yani hiperkeratoz. A vitamini, görevi saçı nemlendirmek ve hava koşullarından korumak olan yağ bezlerinin ürettiği lipitlerin kimyasal bileşimini iyileştirir. A vitamini kaynakları: brokoli, kabak, kuşburnu, lahana, lahana, yonca, havuç, kayısı, maydanoz, balık yağı, yeşil ve kırmızı biber, portakal, domates, su teresi, kereviz, tatlı patates, ıspanak, tereyağı, süt ürünleri ve karaciğer.

• C vitamini

C vitamini, kolajen sentezinde çok önemli bir rol oynar. Ek olarak, kafa derisindeki dolaşımı iyileştirir ve güçlü bir antioksidan olarak, diğerlerinin yanı sıra stres ve çevre kirliliği tarafından üretilen serbest radikallerin zarar verici etkilerini önler. C vitamini eksikliği doğrudan saç dökülmesine neden olmaz, ancak saçın son derece önemli bir yapı taşı olan keratin proteininin oluştuğu saç köklerinin işleyişini kötüleştirir. C vitamini eksikliği, keratin proteinlerinin üretimini bozar, bu da onların kusurlu yapısını ve dolayısıyla saçın kırılganlığını ve bölünmesini etkiler. C vitamini kaynakları: siyah frenk üzümü, yaban mersini, ahududu, turunçgiller, biber, lahana turşusu, maydanoz, lahana, ıspanak.

• E Vitamini

E Vitamini, saç gövdesini oluşturan saç matrisinin hücre bölünmesini uyararak saç büyümesini hızlandırır. Güçlü bir antioksidan olarak yağ bezlerinin salgılanmasını önler, bu da saç nemlendirme kalitesini artırır. E vitamini kaynakları: yumurta, tereyağı, sert kabuklu yemişler, yağlı tohumlar, örneğin ayçiçeği çekirdeği, soya fasulyesi, kabak, kepekli ekmek, yeşil sebzeler.

• B1, B2, B6 Vitaminleri

B1 (tiamin), B2 (riboflavin) ve B6 (piridoksin) vitaminleri ciltte, saçta ve tırnaklarda birçok metabolik süreçte rol oynar. Saç yapım bileşenleri olan amino asitlerin üretiminde önemli bir rol oynarlar. Saç matrisinin üreme hücrelerinin saç şaftının büyümesini başlatabildiği enerji üretimi süreçlerine katılırlar. B1 vitamini kaynakları: pancar, pancar, karahindiba, greyfurt, ıspanak. B2 vitamini kaynakları: pancar, havuç, kereviz, yeşil biber, lahana, maydanoz, ıspanak. B6 vitamini kaynakları: havuç, limon, armut, patates, ıspanak.

• B5 Vitamini

B5 vitamini (pantotenik asit) saç gövdesini oluşturan hücreleri, yani keratinositleri, saçın protein yapı taşı olan keratin üretimini hızlandırmak için uyarır. Saç matriks hücrelerinin çoğalmasını sağlayan enerjinin elde edilmesinde rol oynadığı için günlük saç büyümesini sağlar. Saçın elastikiyetinden, suyu emebilme kabiliyetinden ve gerekli nemi muhafaza etmekten de sorumludur. B5 vitamini kaynakları: fasulye, lahana, karnabahar, yeşil sebzeler, arı poleni, arı sütü, greyfurt, portakal, deniz balığı.

• B7 Vitamini

B7 Vitamini (biotin), kükürt moleküllerini gıdalardan biriktirme ve onu saç yapım matrisine taşıma yeteneğine sahiptir. Matris, saç telini tüm uzunluğu boyunca bir arada tutan kükürt molekülleri arasında güçlü ve esnek bağlar oluşturur. Küçük bir biotin eksikliği bile saç dökülmesine neden olur. Ayrıca B7 vitamini, yağ metabolizmasını normalleştirerek sebore ve kepeği önler. B7 vitamini kaynakları: bira mayası, kahverengi pirinç, karnabahar, yumurta sarısı, sakatat, kümes hayvanları, deniz ürünleri, soya fasulyesi, ıspanak, greyfurt.

• Eser elementler: çinko, bakır, demir

Saçın durumundan sorumlu en önemli mikro besinler çinko, bakır ve demirdir. Çinko eksikliği ciltte hiperkeratoza neden olur ve saç dökülmesini artırır. Bakır eksikliği saçta yapısal değişikliklere ve renk değişikliğine neden olurken, kadınlarda çok az demir kelliğe neden olur. Çinko kaynakları: istiridye, buğday tohumu, susam, kabak çekirdeği, yer fıstığı, sığır eti, kuzu sakatatı, bitter çikolata, karpuz. Bakır kaynakları: kakao, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, fındık, domuz karaciğeri, maydanoz, yulaf ezmesi, karabuğday, yeşil bezelye, kepekli çavdar ekmeği, ceviz, bitter çikolata. Demir kaynakları: sığır eti, sakatat, konserve sardalya, haşlanmış fasulye, kakao, haşhaş tohumu, soya fasulyesi, mercimek, darı, yeşil sebzeler.

• Omega-3 yağlı asitler

Omega-3 yağ asitleri, birçok vücut hücresinin yapı taşlarıdır. Saç kökünün ve saç telinin uygun yapısını önemli ölçüde etkilerler. Saçları beslemekten, güçlendirmekten ve nemlendirmekten sorumludurlar. Omega-3 yağ asitlerinin kaynakları: yağlı deniz balığı, örneğin somon, ton balığı, uskumru, ringa balığı, sardalya, deniz ürünleri, badem, ceviz, kolza yağı, keten tohumu yağı, yerfıstığı yağı.

Diyetinizi saçınızın ve saç derinizin durumuna faydalı olacak şekilde değiştirmek için saç dökülmesini artıran ve zayıflatan faktörleri en aza indirmelisiniz. B vitaminlerinin her biri saç büyümesine önemli ölçüde katkıda bulunur. Kepekli tahıllar ve çiğ sebzeler, özellikle yapraklı yeşillikler bakımından düşük, beyaz un ve şeker açısından zengin bir diyet, B vitamini eksikliğine katkıda bulunur.Sigara, çok kahve ve alkol içerek ve hayvansal ürünlerin sık tüketimi ile saç dökülmesi artar. yüksek kolesterole katkıda bulunur. Saçın temel yapı taşları olan protein eksikliği ve fazlalığı da saçı olumsuz etkiler.

Saç dökülmesi için diyet - öneriler

Diyete dahil ederek ve bazı ürünleri dışarıda bırakarak saçınızı güçlendirirseniz eski parlaklığına kavuşur ve güçlenir.

1. Kahve içmeyi sınırlayın.
2. Beyaz şekeri stevia, ksilitol veya eritritol gibi doğal bir tatlandırıcı ile değiştirin.
3. Bol miktarda taze sebze, özellikle koyu yeşil sebze yiyin.
4. Tam buğday ekmeği ve esmer pirinci seçin.
5. Balıkları, özellikle size omega-3 yağ asitlerini sağlayacak yağlı deniz balıklarını yiyin.
6. Doğru miktarda protein tüketin - fasulye, süt ürünleri ve yağsız et.
7. Demir, çinko ve protein kaynağı olan dana eti haftada iki kez yiyin.
8. Kanola yağı, keten tohumu yağı veya zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanın.
9. Atıştırmalık olarak fındık ve yağlı tohumları seçin.