Noel ile zayıflama diyetinin uzlaştırılmasının zor olacağından mı korkuyorsunuz? Haklısın! Geleneksel Noel arifesi yemeği, oruç tutmasına rağmen, güçlü bir kalori bombasıdır. 5000-6000 kcal bile tüketiyoruz, yani vücudun günlük ihtiyacından birkaç kat daha fazla. Noel'i sağlıklı bir şekilde kutlamak ve bir diyet sürdürmek nasıl?
Kilo verme diyeti Noel ile uyumlu mu? Tatiller, azaltıcı diyet uygulayan ve sağlıklı beslenme ilkelerine uyan kişiler için son derece zor bir dönemdir. Ev yapımı yemekler ve hamur işleri kokulu şenlikli masadaki aile atmosferi, bizi yerleşik diyete sıkı sıkıya uymaya teşvik etmiyor. Sağlıklı beslenmeyi unutmadan Noel'de stressiz ve nispeten güvenli bir diyetle nasıl hayatta kalabilirsiniz?
Tatillerde diyet nasıl sürdürülür?
Her şeyden önce, kutlamayla ilgili sevincin gerçekten sadece yemek yeme ile ilgili olup olmadığını ve sizin için gerçekten önemli olanı düşünün: yemek yemek veya sevdiklerinizle tanışmak. Yemek, özel günlerde bile aslında ikincil öneme sahiptir. Çevrenizdekilerin baskısına boyun eğmek zorunda olduğunuzu düşünmeyin. Yeni alışkanlıklarınızı ailenizle paylaşın. O zaman çabalarınıza saygı duyması onun için daha kolay olacak.
Tatillerde kilo verme diyeti: düzenli yemekler
Çoğu zaman, tatil öncesi görevlerin telaşında, yemekleri unutursunuz. Bütün gün hiçbir şey yemediğiniz takdirde, akşam yemeğinde daha fazlasını alabileceğinizi düşünmek de bir hatadır. Ayrıca bu gün, gün boyunca beş öğün yemek planlamalısınız. Yemeğinize bir bardak su ile başlamalı ve daha sonra yemek istediğinizi tabağınıza koymalısınız. Dolu bir tabak görürseniz, daha az yersiniz. Diyetten kısmen vazgeçmenize rağmen, mümkün olan en az kalorili yemekleri seçerek öğünlerinizin boyutunu değiştirmemeniz gerektiğini unutmayın. Elma, portakal, mandalina ve greyfurt özellikle Noel'de popülerdir. Sadece kalorisi düşük olmakla kalmaz, aynı zamanda birçok vitamin ve mineral sağlarlar ve içlerinde bulunan lif ve asitler sindirimi kolaylaştırır. Ayrıca, yatmadan hemen önce yemek yemediğinizden emin olun - Pasterka'dan sonra ziyafet çekmeyin.
Tatillerde kilo verme diyeti: ılımlılık
Tatillerde kilo vermenin ana müttefikinin ölçülü olmak olduğunu unutmak kolaydır. Masada tüm Noel arifesi yemeklerini deneyeceğinizi varsayalım, ancak bu sadece gerçekten tadımlık olacaktır. Tüm yıl boyunca beklediğiniz tipik bayram yemeklerine odaklanın ve masada olanlardan daha sık vazgeçin (örneğin patatesler). Tatillerde bol miktarda vitamin ve mineral sağlayan taze, düşük kalorili sebzeleri de masaya eklemeyi unutmayın.
Ayrıca şunu okuyun: Noel Arifesi yemeklerinde kaç kalori var? Diyet Noel Arifesi yemekleri mi yoksa Noel Arifesi yemekleri nasıl "zayıflatılır"?
Geleneksel Noel yemeklerini inceltmek
Tatillerde bile, geleneksel yemeklerin daha hafif versiyonlarını istemekten çekinmeyin. Bigos, balık, tatlı kutia olmadan çoğumuz gerçek bir tatil hayal edemiyoruz. Bununla birlikte, Noel arifesi yemeklerini "daha hafif" bir versiyonda hazırlamaya çalışın, böylece birçok Noel cazibesine rağmen, uygun bir diyet kurallarına uymalısınız. Kızarmış balık yerine soteleyin (ekmek kırıntıları olmadan, üzerine bir tutam tuz, karabiber ve ot serpilir). Sıkıcı olmamak için üzerine besin değeri katacak ve yemeği çeşitlendirecek badem gevreği, susam veya ayçekirdeği serpebilirsiniz. Aileye daha hafif salata ve salata çeşitleri sunun - bunlara yağlı soslar yerine sade yoğurt veya zeytinyağı ekleyebilirsiniz. Mantar çorbasına veya kırmızı pancar çorbasına eklenen kremadan vazgeçin. Yiyecekleri yeniden ısıtırken derin kızartmaktan kaçının, örneğin köfteleri tavada değil, suda ısıtın. Domuz eti yerine, kümes hayvanlarını bigosa ekleyebilir veya vejetaryen bir versiyonda hazırlayabilirsiniz. Krema içinde ringa balığı yerine yoğurtlu veya elma ile hazırlayabilirsiniz.
Noel zayıflama diyeti: yavaş yemek ilkesi
Her öğünün yavaşça yenmesi gerektiği şeklindeki eski kuralı hatırlayın ve tadını çıkarın. Yemeye başladıktan sadece 15-20 dakika sonra hipotalamus (beyindeki açlık ve tokluk hissinden sorumlu merkez) mideye vücudun bunun için yeterli besin aldığına dair bir sinyal gönderir.
Ayrıca şunu okuyun: Kilo vermek - iştah ve açlık nasıl azaltılır?
Noel yemeğinden sonra hareket
Genellikle tatiller masada oturmakla ilişkilendirilir. Noel yemeğine olan tutkunuzu tekrar hissetmeden önce, görünüşünüzü ve refahınızı iyileştirmek için kendinize ve ailenize biraz eğitim verin. Bu, gereksiz miktarda tüketilen kalori yakmanıza ve tatil zamanını daha keyifli hale getirmenize yardımcı olacaktır.
Ayrıca şunu okuyun:
Noel'den sonra forma nasıl dönülür? Fitness kulübündeki ilk adımlar
Günahkar zevklerin ardından olmanın hafifliğine hızla nasıl kavuşulur?
Sindirimi iyileştirmek için hala maden suyu içmeyi unutmayın. Safra ve sindirim sularının salgılanmasını uyaran özellikleriyle bilinen kırmızı çay, nane ve limon otu da tatillerde yardımcı olabilir. Midenin ağır yiyeceklerle baş etmesini kolaylaştırırlar. Ayrıca, tablonun meyvelerle tüketmeye değer olan geleneksel kuru kompostodan tükenmediğini de belirtmek gerekir. Çok şekerle tatlandırmadığınızda, kalorisi düşüktür ve tatillerde rahatsızlık veren şişkinlik ve kabızlık ile (özellikle kuru erik ile pişirilirse) çok faydalıdır. Ölümcül bir strateji, Noel'den sonra birkaç gün kendinizi aç bırakmak ya da Yeni Yıl Arifesi için daha ince görünmek için bazı titiz monodileri kullanmaktır. Bu sayede tatillerde biriken yağlardan kurtulmazsınız, ancak kendinizi önemli ölçüde susuz bırakırsınız. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarınıza geri dönmek ve egzersiz dozunuzu artırmak en iyisidir.
E-kılavuzu tavsiye ediyoruz
Yazar: Basın materyalleri
Kılavuzda şunları öğreneceksiniz:
- Noel'i sağlıklı bir şekilde kutlamak
- Noel arifesinde servis edilecek yemekler
- Noel arifesi yemekleri nasıl zayıflatılır
- Ringa balığı ve balık nasıl hazırlanır
- Noel'in ilk ve ikinci günlerinde konukları neler karşılamalı?
