Merhaba Bayan. lütfen cevap verin
Merhaba hanımefendi! Kilo vermek, merdivenlerden inmeye benzeyen aşamalı bir süreçtir. Her adımdan sonra, daha ileri gitmek için bir an durmanız gerekir. Birkaç günde bir vücut ağırlığınızın daha düşük olmasını isteseniz de, bu akılcı bir diyetle mümkün değildir. Kilo vermek, metabolizmada bir değişikliği içerir ve zaman alır. Bununla birlikte, vücut ağırlığı 3 haftadan daha uzun süredir hareketsiz duruyorsa, sağladığınız kalori miktarının çok yüksek olduğunu veya çok az egzersiz yaptığınızı varsayabiliriz. Nefes darlığı olmadan koşarsanız çok iyidir. Bununla birlikte, koştuğunuzda, çok yoğun olduğunu hissettiğinizde, çok fazla yağ değil, daha fazla glikojen yakarsınız. Koşuları 45 hatta 50 dakikaya çıkarmayı öneriyorum, ancak daha yavaş bir hızda. Ayrıca haftada 5 defaya kadar egzersiz sayısını arttırmaya değer çünkü 3 kilo vermek için kesinlikle yeterli değil. Beslenme ile ilgili sorularınıza gelince. Bir şekilde kilo verdiyseniz, lütfen benim tavsiyeme devam edin. Her 3 saatte bir 5 öğün yemek yemeye değer. Arada sadece durgun su içmelisiniz. Başka hiçbir şey. Yemekler küçük tabaklara sığmalı ve sebzeler ağır basmalıdır. Önümüzdeki 30 gün için lütfen ekmek, hafif makarna, pirinç ve hayvansal yağı tamamen hariç tutun. 30 gün sonra, ekmek verebileceksiniz, ancak yalnızca tam tahıllı, günde en fazla 2 dilim.
$config[ads_text1] not found
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
