Kilo alma diyeti şaka değil. Kadınların çoğu hayatları boyunca zayıflama diyeti uygular. Ama aynı zamanda çok zayıflar ve sağlıklı bir diyet uygulayarak birkaç kilo almak istiyorlar. Figürlerinin istenen şekli alması için onlara ne yemeleri gerektiğini tavsiye ediyoruz. İşte kilo alma diyetinin kuralları ve bir haftalık menü.
Kilo alma diyeti öncelikle ektomorflar için yararlıdır, fakat aynı zamanda örneğin hastalık nedeniyle çok fazla kilo vermiş olanlar için de yararlıdır. Aşırı kilo kaybı genellikle protein, vitamin ve mineral eksikliğinden kaynaklanır.
Tahıl ürünleri, yağlı deniz balığı, sebze ve meyve bakımından zengin bir diyet yiyerek boşlukları doldurabilirsiniz. Vücudun günlük kalsiyum dozunu alması için üç bardak sütlü içecek yeterlidir. Yemeklerin iştahı uyandıran şifalı otların kokması da önemlidir.
Tatlı olarak da? Tatlılar, besleyici kuruyemişler, bademler ve kuru meyveler yerine. Diyette önerilen ürünler: yumuşak margarin (kapta); yağ - tercihen kayın veya zeytinyağsız kolza tohumu; süt ve yoğurt, et ve yağsız etler.
Sunulan menü, kilo almak isteyen orta derecede fiziksel aktiviteye sahip kadınlara yöneliktir. Tüm gün için menünün kalori değeri 2000-2300 kcal'dir.
Kilo verme diyeti: Pazartesi
- 1. kahvaltı: Bir bardak sütte fındıklı 2 yemek kaşığı müsli, margarin bulaşmış bir dilim graham ve taze soğanlı beyaz, yarı yağlı peynir ezmesi, elma, çay veya kahve
- 2. kahvaltı: meyveli yoğurt, bir dilim margarinli gevrek ekmek, bir dilim marul yaprağında kavrulmuş dana eti, birkaç turp, bir bardak maden suyu
- Öğle yemeği: sebze çorbası, iri rende üzerine rendelenmiş sebze çorbası veya soğan, kimyon, fesleğen, bir çorba kaşığı dereotu ve bir çorba kaşığı doğal yoğurtla yapılan dondurulmuş yiyeceklerden yapılan sebze çorbası, mercanköşk ve sarımsakla ovulmuş domuz fileto, folyo kılıfta pişirilmiş, saf: 2 patates ve 3 yemek kaşığı süt, bir kase salata hindiba, kırmızı biber, konserve bezelye, limon suyu, 2 çay kaşığı kolza yağı, bir bardak erik kompostosu
- İkindi çayı: Bir çorba kaşığı margarin üzerinde hafifçe kızartılmış bir çorba kaşığı galeta ile pişmiş karnabaharın dörtte biri, bir bardak çilekle karıştırılmış bir bardak kefir (taze veya dondurulmuş)
- Akşam yemeği: 2 dilim tam tahıllı ekmek, bir dilim zeytinyağlı ringa balığı, soğan ve çeyrek limon, kivi, bir bardak çok sebzeli su, gül çayı
Yazar: Time S.A
• Evden çıkmadan sunulan diyetler
• Diyet türüne göre uyarlanmış alışveriş listeleri
• 2000'den fazla öğün içeren bir veritabanı
• İçindekiler hakkında gerekli bilgiler
• Beslenme uzmanlarının bakımı
• Diyet ile eğitim planını entegre etme imkanı
Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!
Daha fazlasını bulKilo Verme Diyeti: Salı
- 1. kahvaltı: 2 dilim margarin ve haşlanmış yumurta ile hafif ekmek, bir yaprak marul, birkaç dilim salatalık, yarım greyfurt, kakao
- 2. kahvaltı: bir bardak ayran, 15 gram homojenize süzme peynir, üzerine kuru üzüm serpiştirilmiş
- Öğle yemeği: 2 yemek kaşığı süt ve un ile koyulaştırılmış dondurulmuş çilek çorbası (pişirilmiş ve harmanlanmış), 2 yemek kaşığı makarna, 15 gram yağda kızartılmış pollock fileto, limon suyu serpilmiş, balık baharatı ile ovulmuş, unla kaplanmış, saf: 2 patates 3 yemek kaşığı süt, bir kase kereviz salatası, birkaç halka kırmızı ve sarı biber, birkaç yeşil zeytin, 10 doğranmış badem, limon suyu ve 2 çay kaşığı kolza yağı, bir bardak siyah frenk üzümü suyu
- Öğleden sonra atıştırmalık: 20 gram haşlanmış pancar salatası, doğranmış soğan, sarımsak, salatalık turşusu ve 2 çay kaşığı zeytinyağı, bir dilim Wrocław rulo, nane çayı
- Akşam yemeği: 20 gram haşlanmış veya haşlanmış kuskus (3 yemek kaşığı kuru), mandalina parçacıkları, yarım siyah üzüm, muz dilimleri. Tamamı yarım bardak yoğurt, bir bardak sebze suyu ve çay ile dökülür.
Kilo almak için diyet: Çarşamba
- 1. kahvaltı: Bir bardak sütte fındıklı 2 yemek kaşığı müsli, margarin, beyaz peynir ve bal bulaşmış bir dilim graham, elma, çay veya kahve
- 2. kahvaltı: kuru meyveli (hurma veya kayısı) doğal yoğurt ve ceviz veya fındık, bir dilim Türk ekmeği, muz, sütlü kahve
- Öğle yemeği: 4 kuru mantar çorbası, rendelenmiş çorba sebzeleri veya soğanlı dondurulmuş yiyeceklerden yapılmış sebze çorbası, kimyon tohumları, bir kaşık arpa serpilmiş, bir kaşık doğal yoğurt, makarna makarna, yarı haşlanmış, sosla dökülmüş. Zeytinyağında haşlanmış sos: soğan, sarımsak, kıyılmış derisiz domates, fesleğen, biber, kırmızı biber ve kıyılmış maydanoz, bir bardak maden suyu
- İkindi çayı: İnce avokado dilimleri ile birkaç yaprak marul, doğranmış badem, balzamik sirke ve 2 çay kaşığı zeytinyağı, 2 dilim pumpernickel, bir bardak chokeberry suyu
- Akşam yemeği: fasulye salatası: yeşil fasulye, yağda ringa balığı, doğranmış haşlanmış patates, doğranmış kırmızı soğan, kıyılmış maydanoz, 2 çay kaşığı sıvı yağ, ebegümeci çayı
Kilo Verme Diyeti: Perşembe
- 1. kahvaltı: 2 dilim kepekli, 40 gr yağda sardalya, yarım haşlanmış yumurta, yarım avokado, çay veya kahve
- 2. kahvaltı: meyveli yoğurt (200 ml), margarinli süzme ekmek dilimi, marul yaprağında bir dilim peynir, salatalık dilimleri, bir bardak maden suyu
- Öğle yemeği: 15 gram kabuklu bezelye (birkaç saat ıslatıldıktan sonra pişirilmiş), 10 gram sebze rendesi, soğan, sarımsak, kimyon, mercanköşk ilavesi ile hazırlanan, folyo kılıf hindi göğsünde İtalyan otları ve yağı ilavesiyle pişirilmiş, saf: iki patates ve üç yemek kaşığı süt, küp küp doğranmış domates, yarım salatalık, beyaz peynir, kırmızı soğan, birkaç siyah zeytin, balzamik sirke sos, iki yemek kaşığı zeytinyağı ve fesleğen ile hazırlanmış bir kase Yunan salatası, bir bardak gazoz maden suyu
- İkindi çayı: birkaç kuru kayısı ve erik, 10 gram doğal homojenize süzme peynir
- Akşam yemeği: karabuğday (pişirmeden önce 2 yemek kaşığı), bir bardak ayran, kızarmış yumurta, yarım portakal, meyve çayı
Kilo almak için diyet: Cuma
- 1. kahvaltı: Bir bardak sütle kaplı 6 yemek kaşığı mısır gevreği, margarinli soya fasulyesi ekmeği, bir dilim beyaz yarı yağlı peynir ve chokeberry reçeli, kivi, çay veya kahve
- 2. kahvaltı: bir paket homojenize peynir (meyve), 20 fındık, bir bardak maden suyu
- Öğle yemeği: yeşil bezelyeden yapılan kremalı çorba, süt ve un ile terbiye edilmiş, bir avuç kruton, folyo fırında tavuk budu, maydanoz serpilmiş 2 fırında patates, pişmiş elma, kırmızı lahana salatası, limon suyu, küçük soğan (ince ince) doğranmış), yarım küçük elma, 2 çay kaşığı kolza yağı, bir bardak portakal suyu
- İkindi çayı: Margarinde hafifçe kızartılmış bir çorba kaşığı galeta unu ile 15 gram haşlanmış Brüksel lahanası, bir parça ev yapımı kek
- Akşam yemeği: 2 dilim margarinle sürülmüş hafif ekmek, yeşil marul yaprakları üzerine bir dilim yağsız jambon, birkaç turp bir bardak sütlü kakao, mandalina
Kilo almak için diyet: Cumartesi
- 1. kahvaltı: 2 yemek kaşığı kuru meyveli, bir fincan doğal yoğurtla kaplı müsli, margarin bulaşmış bir dilim tam tahıllı ekmek, 2 dilim peynir ve birkaç dilim domates, mandalina, çay veya kahve
- II kahvaltı: 2 dilim margarinli pumpernickel, 2 yemek kaşığı hafif köy peyniri, birkaç yaprak çıtır marul ve yarım kırmızı biber, bir bardak domates suyu
- Öğle yemeği: 10 gram donmuş brokoli ve 50 gram sebze çorbası, hindi suyunda pişirilmiş ve karıştırılmış, 2 yemek kaşığı sütle kalınlaştırılmış, ince dilimler halinde kesilmiş 10 gram ince dana eti, yarım soğan, kırmızı biber tozu, un, salça, kolza tohumu yağı, saf: 2 patates ve 3 yemek kaşığı süt, dereotu, Çin lahanası salatası, bir elma, 2 doğranmış ceviz, limon suyu ve 2 çay kaşığı zeytinyağı, bir bardak maden suyu
- İkindi çayı: margarin sürülmüş ayçiçeği çekirdekli bir dilim ekmek, marul yaprakları üzerine iki dilim kümes hayvanı jambonu, yarım salatalık turşusu, kefir, armut
- Akşam yemeği: 2 yumurta, 2 yemek kaşığı un, 10 gram donmuş ıspanak, doğranmış sarımsak ve mozzarella peyniri ile hazırlanmış bir çorba kaşığı margarin üzerinde kızartılmış omlet, melisa çayı
Kilo verme diyeti: Pazar
- 1. kahvaltı: 2 dilim kepekli ekmek, margarinle yayılmış, tavuk sosisi dilimleri, domates ve salatalık turşusu, yarım greyfurt, bir bardak kakao
- 2. kahvaltı: 10 gram süzme peynir, 2 dilim Challah, bir bardak maden suyu
- Öğle yemeği: un ve süt süspansiyonu ile terbiye edilmiş balkabağı-kremalı çorba, kepekli kızarmış ekmek, somon fileto, limon suyu serpilmiş, üzerine hafifçe ekmek kırıntıları serpilmiş bir dilim peynir, 2 patates, marul, doğranmış soğanlı tüyler, ceviz, salata sosu, bir bardak elma kompostosu
- İkindi çayı: 20 gram ahududu (taze veya dondurulmuş) ile karıştırılmış bir bardak yoğurt, ev yapımı elmalı turta
- Akşam yemeği: Güveç: 2 yemek kaşığı arpa (pişirmeden önce), 1 tatlı kaşığı yemeklik margarin, birkaç kuru kayısı, erik, incir, kıyılmış fındık, bir tatlı kaşığı kuru üzüm ve bal, bir bardak çok sebzeli su, gül çayı
Kilo almayla ilgili sorunlar
Şeklin görünümünü iki faktör etkiler: kalori talebi ve yiyecekle sağlanan kalori miktarı. Hızlı metabolizma hızına ve ektomorfik vücut yapısına sahip kişiler genellikle kilo alma konusunda sorun yaşarlar. Beslenme uzmanı Jacek Bilczyński, bu rakamın neyle karakterize olduğunu ve kilo almak için diyetinize hangi ürünlerin eklenmeye değer olduğunu açıklıyor.
aylık "Zdrowie"
