Soğuk algınlığı ve grip mevsimi sonbahar ve kış aylarında. Bu dönemde vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmek, soğuk algınlığı veya grip olmamak için nasıl yenir. Gripten kaçınmak için ne yenir. Hastalanmamak için nasıl yenir? Hangi diyet vücudun bağışıklığını en iyi şekilde güçlendirir?
Soğuk algınlığı ve grip diyeti, bağışıklığı doğal olarak artıran bir diyettir. Bu sayede, etkili bir bağışıklık sistemi, diğer herkes hapşırırken ve öksürürken bir mikrop saldırısını savuşturabilir. Binlerce bağışıklık hücresi (lökosit veya beyaz kan hücresi) vücutta dolaşır. Mikroorganizmaların içeriye nüfuz etmesini (spesifik olmayan bağışıklık) önlemek ve başarısız olursa hızlı bir şekilde üstesinden gelmek içindir (spesifik bağışıklık). Lökositlerin ömrü çok kısadır, bu nedenle vücut onları düzenli olarak yenileriyle değiştirmelidir.Bunun gerçekleşmesi için doğru koşullara ihtiyaç vardır. Onları onun için yaratmazsanız, yeterince beyaz kan hücresi üretmez ve hastalanırsınız. Bağışıklık oluşturmada doğru beslenme önemlidir. Vücudun bağışıklık sistemini destekleyen ürünleri seçin.
Havuçta soğuk ve grip diyetleri yüksektir
Turuncu rengi, vücutta A vitamininin üretildiği çok sayıda beta-karoten içerdiğini kanıtlar (beta-karoten ile birlikte C ve A vitaminleri, güçlü antioksidan özelliklere sahip bir bileşik üçlüsünün parçasıdır). Solunum yolu mukozasını iyi durumda tutarak mikropların kana girmesini engeller. Grip ve nezle virüslerinin saldırısına karşı savaşmaya yardımcı olan bağışıklık hücrelerinin sayısını artırır. Havuç, doğal savunmayı güçlendirmek için gerekli olan bol miktarda C, E, K, B grubu, bol miktarda kalsiyum, potasyum, demir, bakır, fosfor, hatta iyot sağlar. Çiğ yemek en iyisidir.
Öneririz
Yazar: Time S.A
Vitamin ve mikro besin eksiklikleriyle mücadele eden kişiler için de geliştirilen Sağlık Rehberi'nin uygun çevrimiçi diyetlerini kullanın. Özenle seçilmiş bir diyet planı, kişisel beslenme ihtiyaçlarınıza cevap verecektir. Onlar sayesinde sağlığınıza kavuşacak ve refahınızı artıracaksınız. Bu diyetler, araştırma enstitülerinin en son önerileri ve standartlarına uygun olarak geliştirilmiştir.
Daha fazlasını bulBal bağışıklığı güçlendirir
Her birimiz önleyici olarak günde 1-2 yemek kaşığı bal yemeliyiz. Bağışıklık sistemini harekete geçiren organik asitler, amino asitler, değerli enzimler ve mikro besinler sağlar (bal özü diğerlerine göre 4 kat daha fazla demir içerir). Bal, savunmayı güçlendirmek için gerekli olan protein, hormon ve enzimlerin oluşumunda rol oynayan B vitaminlerini içerir. Antiviral ve bakterisidal özelliklere sahiptir, solunum yolunu enfeksiyon gelişiminden korur, kuruluğu ve boğaz ağrısını yatıştırır. Vücudu ısıtır ve yeniler. Acele ve stres altında yaşayan yorgun insanlar için bir ilaçtır. Multiflower ballar özellikle bağışıklığı güçlendirmek için ve solunum yolu için ıhlamur ve bal özü balları için iyidir. Sonbahar ve kış aylarında aç karnına bir kaşık bal ve 1/2 limon suyu (su ılık olmalıdır) ile bir bardak su içmeye değer.
Ayrıca şunu okuyun: Vücudun bağışıklığını güçlendirmenin ev yapımı yolları. Bağışıklığınızı geliştirin ve ... SONBAHAR DİYETİ ısınmak ve bağışıklığı güçlendirmek içindir. SONBAHAR İÇİN Diyetinizi nasıl değiştirirsiniz Reçetesiz bağışıklığı güçlendirmek için ilaçlar: etkili midir ve ne içerir? Bağışıklık sistemi kış için nasıl güçlendirilir?Greyfurt ve portakallara karşı soğuk algınlığı ve grip virüsleri
Turunçgiller bol miktarda C vitamini içerir - interferon üretimini uyarır - mikropları öldürmeye yardımcı olan, hastalığın gelişimini engelleyen ve tedavisini destekleyen bir protein. C vitamini, kan damarlarının duvarlarını kapatır ve mukoza zarının direncini artırarak virüslerin vücuda girmesini engeller. Bir greyfurt, önerilen günlük dozdan daha fazla C vitamini ve önerilen günlük provitamin A veya beta-karoten dozunun 1 / 3'ünü sağlar (C vitaminine benzer, antioksidan ve bağışıklığı güçlendirici etkilere sahiptir). Pembe çeşitler, C vitamini bakımından sarı çeşitlere göre daha zengindir. Greyfurt ve portakal, partikülleri ayıran zarlarla ve beyaz kısımla yenmelidir çünkü içerdiği flavonoidler C vitamininin etkisini arttırır. Limonun içerisinde C vitamininin vücuttaki etkisini uzatan rutozid vardır. Kahvaltıda bir bardak sıkılmış portakal suyu veya yarım greyfurt yiyin.
Soğuk algınlığı ve grip için balık
Özellikle yağlı deniz balıklarının faydalı bir etkisi vardır: pisi balığı, somon balığı, ringa balığı, ton balığı, uskumru, sardalya. Avantajları, anti-enflamatuar hormonların üretimi için yapı taşları sağlayan yüksek omega-3 asit içeriğidir -; bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştiren eikosanoidler. Ama içerdikleri yağ nedeniyle tüm balıkları yemelisiniz. Sağlığımızı koruyan tek hayvansal yağdır. Günde yaklaşık 1 gr omega-3 yağ asidine ihtiyacımız var. Bu ihtiyacı karşılamak için haftada iki kez bir porsiyon yağlı balık yiyin. Balık yemeyen kişilerin sonbahar ve kış döneminde kaliteli balık yağı içmeleri gerekmektedir.
Grip ve soğuk algınlığı için her gün yoğurt yiyin
Probiyotik içeren fermente süt ürünleri, bağışıklık sistemini aktive ettikleri ve hastalıklara karşı koruma sağladıkları için özellikle değerlidir. Düzenli olarak yediğiniz sürece etkilidirler. Sade yoğurt ve kefirler de sağlığınız için iyidir. Mükemmel bir kalsiyum, vitamin ve mikro element kaynağıdırlar ve laktobasil içerdikleri için doğal bakteri florası üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler.
Maydanoz, soğuk algınlığı ve grip için beslenmenin olmazsa olmazıdır
Antikor sayısını artıran ve patojenik mikroorganizmaların üremesini engelleyen bol miktarda demir sağlar. Bağışıklık, bu elementin miktarına bağlıdır. Bir çorba kaşığı doğranmış yaprak A ve C vitaminlerinin günlük ihtiyacını karşılar. Günde bir demet bile olsa (tek başına ve sandviçlere, salatalara, çorbalara, soslara ek olarak) düzenli olarak maydanoz yemeye değer. Görevini yerine getirebilmesi için çiğ olarak yenmesi gerekir, çünkü yüksek sıcaklıkların etkisiyle besin değerini kaybetmektedir. En değerli olanı taze toplanmış - maydanoz kökünü topraklı bir tencereye koyarak pencere kenarında yetiştirebilirsiniz. Bir demet halinde satın alınan, yıkanmış ve dilimlenmiş yaprakları plastik bir kutuda dondurduğunuzda tazeliğini ve besinlerini koruyacaktır.
Grip ve soğuk diyet yumurta içermelidir
Bağışıklık sistemi dahil her hücrenin temel yapı taşı olan bir model protein sağlarlar, A, E, D ve K vitaminleri ile B grubu ve beta-karoten bakımından zengindirler. Mineraller bakımından zengindirler: demir, magnezyum, potasyum ve kalsiyum. Çok miktarda çinko içerirler (lenfosit üretimini arttırır, virüslerin çoğalmasını engeller ve enfeksiyon süresini kısaltır, antiinflamatuvar özelliklere sahiptir) ve selenyum (hücre zarlarını serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı korur, beyaz kan hücrelerini daha iyi çalışması için harekete geçirir ve iltihabı azaltır). Yumurta sarısında vücudun kendi kendine üretemeyeceği iyi omega-6 ve omega-3 yağları vardır. Beslenme uzmanlarının son görüşlerine göre sağlıklı bir insan haftada 4-5 yumurta yiyebilir (çeşitli yemekler için kullanılanlar dahil).
Grip ve soğuk algınlığı ile mücadelede soğan ve sarımsak
Bağışıklık sistemini harekete geçirirler ve bakterisidal etkiye sahiptirler. Soğanda C vitamini, B vitamini ve uçucu yağlar yüksektir. Enfeksiyon gelişimini durduran ve hastalıkla mücadeleyi hızlandıran sülfitler bakımından zengindir. Bu bileşikler, mukoza zarının tıkanmasını azaltarak mikropların vücuda girmesini zorlaştırır. Sarımsaktaki allisin, soğuk algınlığına neden olan birçok virüsü yok eder. Soğan ve sarımsak en iyi salatalara, salatalara ve salçalara ek olarak çiğ yenir.
Önerilen makale:
Grip veya soğuk - farklılıkları bulunaylık "Zdrowie"
