28 yaşındayım, sorunum kilo. 164 cm boyunda 86 kg ağırlığındayım. 23 yaşında hamile kaldım ve neredeyse bir kitap kazandım, hamilelikten önce 72 kilo aldım ve hatta cildimde iyi hissettim. Sorun doğumdan yaklaşık üç ay sonra başladı. Çok tatlı yemeye başladım ve yaklaşık iki ayda 22 kilo aldım. Sonra Meridia tabletleri ile kilo veriyordum ve 10 kilo vermeyi başardım, 84 kilo verdim. Hapları bıraktıktan sonra 2 kilo aldım ve 86 kilo ile kaldım. Kendimi berbat hissediyorum, kendimi kabul etmek benim için zor. Çok obez olduğum için çocuğum bile acı çekiyor - onunla nadiren dışarı çıkıyorum, yüzme havuzuna gitmiyoruz. Benim yüzümden çocuğum çocukluğunu tam olarak kullanmıyor.
Bayan Kinga, kendinize ve dolayısıyla ailenize yardım etmek istemenize sevindim. Özellikle kilo verme hedefi üzerinde çalışmaya kararlıysanız, sizin için kişisel bir program ayarlayacak bir uzmana gitmenizin iyi olacağını düşünüyorum. Her şeyden önce, bireyselleşme uygun beslenme alışkanlıklarını sürdürme şansını artıracak ve programı terk etme riskini azaltacaktır. Deneyimli bir diyetisyenin gözetiminde kilo verme süreci güvenli ve keyifli geçecektir. Kilo vermeye karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışmanız da sizin için iyi olacaktır. Motivasyonun olumsuz olmaması (yani vücudumu sevmiyorum ve kilogramla savaşmam gerekiyor), aksine olumlu olması önemlidir (kendime iyi bir şeyler yapmak, daha iyi yemek, vücuduma iyi gelmek istiyorum). Sağlıklı beslenme ilkelerini uygulamak (elbette başlangıçta kalori bakımından sınırlı) harika ve uzun süreli sonuçlar verir. Üstelik hiç yorucu değil ve görünüşün aksine her şeyden vazgeçmek zorunda değilsiniz. % 85-90 sağlıklı besiyse, yani (az işlenmiş, doğal ürünler, yani sebzeler, tam tahıllar, tohumlar, baklagiller, yağsız pişmiş veya yağsız kızartılmış, balık, meyve, kaliteli yağlar, çok az yağsız süt ürünleri ve günde en az 1,5-2 litre su), ara sıra dondurma, pizza veya çikolata yetseniz bile hiçbir şey olmaz. Sağlıklı beslenmede, olaylar, geziler vb. İle ilgili sözde istisnalar için de bir pay vardır. Bayan Kingo, bununla başlayın!
Başlangıçta, birkaç günlük yemek yemeyi ve vazgeçmenizin en kolay olduğu sağlıksız şeylerin üstünü çizmenizi öneririm. Yediklerinizin kalori içeriğini aşağı yukarı hesaplamak ve yaklaşık 1200-1300 kcal ile diyetle yüzleşmek iyi olacaktır (bu seviye zaten yağ dokusunun oksidasyonuna neden olmalıdır). Ayrıca yüzme havuzunu daha düzenli ziyaret etmeye ve uzun mesafeli yürüyüşlere (hızlı yürürken günde en az 40 dakika) değer (kendiniz ve çocuk için). İyi şanslar!
$config[ads_text1] not found
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
