İyi bir kalorili diyet, iyi kalori olarak bilinen yiyecekleri yemek ve kötü olanlardan kaçınmakla ilgilidir. İyi kaloriler yağ hücrelerinin oluşumunu engeller ve açlık hissini ortadan kaldırır. Düşük glisemik indekse sahip olmaları gerekir. Öte yandan, kötü kaloriler yağ dokusunun birikmesini hızlandırır. İyi kalorili bir diyet, 1 ayda 4 kilo vermenizi sağlar.
Özellikle fazla kilolu veya obez olan ve başka hastalıklardan muzdarip olmayan kişiler için iyi kalorili bir diyet önerilir.
Özellikle iyi kalorili bir diyette önerilen ürünler
- yağsız süt ürünleri
- et ve Balık
- tam tahıllı tahıl ürünleri
- düşük kalorili meyveler (kiraz, çilek, turunçgiller, şeftali, kayısı, bektaşi üzümü, kuş üzümü).
İyi kalori diyetinde yasak olan ürünler
- yağlı süt ürünleri
- Beyaz ekmek
- kahvaltılık tahıllar
- muz
- Avokado
- kuru meyveler
- fındık ve tohumlar
- şeker ve tatlılar.
Bir diyet uygularken, hayvansal kaynaklı protein içeren ürünleri (et, süt ürünleri) karbonhidrat içeren ürünlerle (ekmek, tahıllar, makronlar) ve meyve birleştirmekten kaçınmalısınız.
İyi Kalorili Diyet - Faydaları
- o çok basit
- birkaç sınırlaması vardır ancak son derece etkilidir
- açlık hissini azaltır
- kısa kullanım için önerilir
İyi kalorili diyet - dezavantajları
- kapsamlı besin bilgisi ve bunları içeren ürünlerin tam kontrolünü gerektirir
- Diyetin en az iki haftası için maksimum hayvansal protein sınırlaması (vücudun düzgün gelişim ve rejenerasyon için kullanılan temel yapı bileşeni). Et ayrıca kansızlığı önlemek için demir ve sinir hücresi kılıflarının oluşumu için gerekli olan B12 vitamini gibi birçok mineral sağlar. Bu vitaminin eksikliği de kansızlığa neden olabilir.
- kabuklu yemişlerin ve tohumların ortadan kaldırılması - beynin düzgün çalışmasını etkileyen, kötü kolesterol (LDL) seviyesini ve kan basıncını düşüren, aterosklerozu, kalp krizlerini, felçleri önleyen ve vücudun bağışıklığını etkileyen iyi bir doymamış yağ asitleri kaynağı, vitaminlere özellikle vurgu yaparak vitamin ve mineral preparatları almayı gerektirir. A, C, E, magnezyum, potasyum, bakır ve krom
İyi bir kalorili diyet turunçgillerin mucizevi gücünden yararlanır
- Greyfurt
Düşük kalorili, ferahlatıcı - gerçek bir vitamin bombasıdır. Bir meyvenin eti, önerilen günlük ödenekten daha fazla C vitamini ve önerilen günlük provitamin A veya beta-karoten dozunun üçte birini sağlar. Kırmızı çeşitler, C vitamini bakımından sarı ve yeşil çeşitlere göre daha zengindir. Greyfurt, antioksidan özelliklere sahiptir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu temizler. - Portakal
Bol miktarda beta-karoten ve C vitamini ve su içerir. Su, vücuttaki toksinleri mükemmel şekilde dışarı atar ve C vitamini, stres, sigara, alkol ve az uykunun neden olduğu agresif oksijen parçacıklarını nötralize eden değerli bir antioksidandır. Kabuğun beyaz kısmını ve tanecikleri ayıran filmlerle birlikte meyve yemeye değer. C vitamininin etkilerini artıran flavonoidler var. - Limon
C vitamini ile doludur ve vücutta C vitamini tutmaya yardımcı olan bir madde olan rutosid içerir. İçinde tükürük üretimini ve dolayısıyla sindirim enzimlerinin salgılanmasını uyaran terpenler de vardır. Bu nedenle limon bağışıklığı artırmanın yanı sıra sindirim süreçlerini de uyararak vücudun kendi kendini temizlemesini hızlandırır. - Mandarin
Vücuttaki toksik maddelerden kurtulmaya yardımcı olan sitrik ve elma asitleri de dahil olmak üzere birçok organik asit içerir. İyi bir vitamin kaynağıdır: A, B1, B6, C, folik asit ve mineraller: potasyum ve kalsiyum. Mandalina oldukça alkalindir, idrar yolu hastalıklarından muzdarip insanlar için önerilir, ayrıca kabızlığa da yardımcı olurlar.
