12 yaşındayım, 162 cm boyunda ve 53 kg ağırlığındayım. BMI değerimin normal olduğunu düşünüyorum. Bacaklarım zayıf, ama büyük bir göbeğim ve "yanlarım" var. Buna ek olarak, geniş omuzlarım (yüzmeye alıştım) ve geniş bir göğsüm var (bu büyük göğüslerim olduğu anlamına gelmez - tam tersi). Hatta ağzımda "köfte" var. Gereksiz "bedenimi" kaybedebilmem için yaşımdaki birine uygun diyetin ne olduğunu sormak istiyorum. Çok fazla tatlı yemem ve sebze ve meyveleri severim. Ben kırmızı et yemem.
Zuzia, en önemli kural ölçülü yemektir. Hiçbir üründen vazgeçmemelisiniz. Her şeyi daha küçük miktarlarda tüketin. Tatlılar, örneğin haftada bir. Kısıtlama olmadan sebze yiyebilirsiniz.Sizin için hazırlanan yemeklerin kızartılmamasını isteyebilirseniz diyetin günlük kalori içeriği 300 kcal (ortalama bir öğün) kadar azalacaktır. Ayrıca fiziksel eforunuzu artırarak (yürüme, bisiklete binme, yüzme vb.) Fazla beslenmeden fedakarlık yapmadan kilo vermeye başlayacaksınız. Her gün şunları yemelisiniz: yağsız süt, beyaz peynir, yoğurt gibi yağsız süt ürünleri, haftada 3-4 kez yağsız et, balık, meyve, sebze, kara ekmek, yulaf lapası veya pilav veya makarna ( dönüşüm). Ayrıca çeşitli beslenmeyi de unutmayın (aynı sebze ve meyveleri defalarca yemeyin). Her gün 2 litre sıvı, tercihen maden suyu iç.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
.jpg){kind=spacer}
