İki kişilik bir diyet: bir menü. İki kişilik diyette bir haftalık örnek menü

İki kişilik diyet, kilo vermenin en etkili yöntemlerinden biridir. Bir partnerle kilo veren kişilerin, tek başına kilo verenlere göre cesaretlerinin kırılması ve diyetlerinden vazgeçme olasılığı daha düşüktür. İnce bir figür için mücadelede en önemli unsur olan karşılıklı motivasyon sayesinde. Her iki partnerin beslenme ihtiyaçlarını karşılayan iki kişilik bir diyette örnek bir menünün nasıl oluşturulacağını öneriyoruz.

Diyetteki iki kişilik menü, her iki partnerin de beslenme ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde düzenlenmiştir. İki kişilik diyet kurallarına göre, bir eş bir öğünün yaklaşık 1 / 3'ünü ve bir eşin 2 / 3'ünü yiyebilir. Bir kadın için günlük enerji dengesinin yaklaşık 1300-1400 kcal ve bir erkek için yaklaşık 1700-1800 kcal olduğu da unutulmamalıdır.

İki kişilik diyet - menü. 1.gün

• kahvaltı: bayanlar: küçük bir graham rulo, bir dilim tavuk sığır filetosu, birkaç marul yaprağı, bir bardak yeşil çay; beyler: 2 dilim tam tahıllı ekmek, 2 dilim tavuk bonfile, bir çay kaşığı frenk soğanı ile karıştırılmış mayonez, bir bardak yeşil çay
• 2. kahvaltı: küp bitter çikolata (bayanlar - 2; baylar - 4)
• öğle yemeği: ıspanaklı tavuk (300 g)
• ikindi çayı: bayanlar: 1 elma; baylar: 1.5 elma
• akşam yemeği: beyaz peynirli salata (40 g). Beyler, fazladan 2 dilim tam tahıllı ekmek

İki kişilik diyet - menü. 2. gün

• kahvaltı: bayanlar: ton balıklı ve salatalıklı bir dilim tam tahıllı ekmek; baylar: 2 dilim
• 2. kahvaltı: pirinçli gofret (bayanlar - 2; baylar - 4)
• öğle yemeği: haşlanmış dana eti (300 gr), karabuğday (125 gr), havuç salatası
• ikindi çayı: bir bardak seçilmiş meyve
• akşam yemeği: beyaz peynir ve kurutulmuş domates salatası (300 g)

İki kişilik diyet - menü. 3 gün

• kahvaltı: bayanlar: doğal meyveli yoğurtlu krep; beyler: 2 krep
• 2. kahvaltı: bayanlar: ayran (250 ml) bazlı elma kokteyli; beyler: 1 muz
• öğle yemeği: spagetti bolonez (400 g)
• ikindi çayı: bayanlar: 250 ml sebze suyu; beyler: 2 pirinçli gofret
• akşam yemeği: mercimek ve liçi ile sebze güveç (200 g)

İki kişilik diyet - menü. 4. gün

• kahvaltı: bayanlar: bir dilim mozzarella peyniri, 2 dilim domates ve frenk soğanı, bir bardak yeşil çay ile bir dilim çıtır ekmek; beyler: 2 dilim ve bir bardak yeşil çay
• 2. kahvaltı: bir avuç fındık
• öğle yemeği: otlarla pişirilmiş geyik filetosu (450 g)
• ikindi çayı: bayanlar: 3 kuru kayısı; baylar: 6 adet
• akşam yemeği: balkabağı krep - bayanlar: 3 parça, beyler - 6 parça

İki kişilik diyet - menü. 5. Gün

• kahvaltı: kabaklı fritatta (300 g), her biri için limonlu bir bardak çay
• 2. kahvaltı: bir bardak seçilmiş meyve suyu
• öğle yemeği: muzlu körili deniz ürünleri (300 g)
• ikindi çayı: kuru incir (bayanlar: 2, baylar - 4)
• akşam yemeği: tavuk ve sebzeli salata (300 g)

İki kişilik diyet - menü. 6. gün

• kahvaltı: domatesli ve tatlı biberli çırpılmış yumurta (bayanlar - 100 gr; baylar 150 gr + bir dilim tam tahıllı ekmek)
• 2. kahvaltı: meyveli yoğurt - bayanlar 100 gr; baylar 150 gr
• öğle yemeği: tavuklu tortilla (400 g)
• ikindi çayı: bir bardak seçilmiş meyve suyu
• akşam yemeği: eritilmiş peynirden yapılmış peynir soslu brokoli (300 g)

İki kişilik diyet - menü. 7. Gün

• kahvaltı: kuşkonmazlı pişmiş omlet (250 gr)
• 2. kahvaltı: bayanlar: 2 mandalina; beyler: 1 portakal
• öğle yemeği: hindi ile işlenmiş (yaklaşık 450 g)
• ikindi çayı: kurutulmuş ananas: bayanlar - 2 dilim; baylar - 4
• akşam yemeği: fasulye salatası (400 g)

Ayrıca şunu okuyun: İki Kişilik Diyet: Kurallar. Bir partnerle ne kadar kilo verebilirsiniz? DİYETİK CATERING için moda. Hazır yemek setleri etkili bir yöntem ... 1000 kcal diyet: ne yiyebilirsin, örnek bir menü 3D biber diyeti: her gün için bir menü. 3D acı biber diyeti: ne yiyebilirsin?