Merhaba, ben 19 yaşındayım, erkek, 172 cm ve 55.5 kg ağırlığındayım ... Eskiden 60 kg ağırlığındaydım, bu beşinin düşüşü pek fark edilmiyor, ama beni endişelendirdi, bu yüzden kendim almaya karar verdim. Daha büyük porsiyonlar yemeye başladım ve daha sık kendimi fast food ile doldurmuyorum, sağlıklı yiyecekler, çeşitli öğünler yemeye çalışıyorum. Bir hafta kendimi böyle zorladıktan sonra, skalaya çıktım ve 55.8 gösterdim, yani sorum şu, yeterli değil mi? Yoksa beklentilerim çok mu yüksek? Haftalık veya aylık olarak ne kadar kazanabilirsiniz?
Merhaba, rasyonel bir şekilde kilo almak istemenize sevindim. Aslında hızlı metabolizmaya sahip kişilerde kilo vermek, metabolizması yavaş olan kişilerde kilo vermekten daha zor olabilir. Güvenli ve gerçek kilo alımı, haftada 0.3-0.5 kg artışlara dayanmaktadır, bu nedenle kilo alımınız iyidir. Diyetiniz, her 2,5-3 saatte bir yenen 5-6 öğün temel alınarak, kalori bakımından yüksek, protein açısından yüksek ve karbonhidrat bakımından yüksek olmalıdır. Her gün sağlıklı protein kaynakları tüketmelisiniz (süt ürünleri, balık, yağsız et ve şarküteri ürünleri, yumurta). Süt ürünlerini kullanmaya değer. Ayran, kefir veya yoğurt ile meyve kokteylleri veya sütlü muhallebi hazırlayabilirsiniz. Meyveler oldukça kalorilidir, ancak aynı zamanda değerlidir, özellikle muz, avokado, kavun, üzüm ve kuru meyve ve fındık. Fındık, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve kayısı, erik veya kuru incir, yüksek kalorili bir diyet için tavsiye edilen konsantre bir enerji kaynağıdır. 100 gr kuruyemişte 600 kcal vardır. Öte yandan, hayvansal yağ içeriği yüksek, tütsülenmiş, kızartılmış, şişkin yiyeceklerle aşırıya kaçmamalısınız - midede uzun süre kalırlar ve iştahı azaltırlar. Haşlanmış, haşlanmış ve pişmiş yemekler en iyisidir. Bitkisel yağ en iyi soğuk olarak eklenir, yani salatalara veya buna göre kabuğu çıkarılmış tane veya et için soslar hazırlamak için. Lütfen tam tahıl ürünlerine dikkat edin. Çavdar ekmeği, kalın kabuğu çıkarılmış tane, yulaf ezmesi, esmer pirinç ve kepekli makarna tavsiye ederim. Lütfen hemen hemen tüm yemeklere tahıl ürünleri ekleyin. Hatta çorbaya ekmek yapabilir, kruton yapabilir, salatalara pirinç ve tam tahıllı makarna ekleyebilir, karnabaharı ekmek kırıntıları serpebilirsiniz. Sıvılara gelince, size meyveye dayalı smoothie hazırlamanızı, saf meyve suyu ve meyvelerden sıkılmış meyve suyu içmenizi tavsiye ederim. Bu, sağlıklı kalorilerin fazladan bir kısmı olacaktır. İyi şanslar
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
---norma.jpg)
