17 yaşındaki bir erkek çocuk için diyet

Merhaba! Ben bir erkeğim, 17 yaşında, 180 cm boyunda ve 92 kg ağırlığındayım. Özellikle mide ve göğüsten bu kilolardan gerçekten kurtulmak istiyorum, bu noktada oldukça büyük komplekslerim var. Diyetim kesinlikle en sağlıklı diyet değil ama onu daha çok izlemeye çalışıyorum. Aslında kahvaltıda bir bardak çay dışında sadece maden suyu içiyorum. Fiziksel aktivitem aslında okuldaki beden eğitimi dersleriyle sınırlı ve bazen kayakla çıkıyor. Bir sorum var, hangi ürünlerden kaçınmalı? Aç hissetmemek ve aynı zamanda gereksiz kalori vermemek için ne yenir? Avantajları (15-20km günlük bisiklet yolları) ve birçok yiyecek cazibesi şeklinde dezavantajları olan kırsal kesimde çoğunlukla dedemle geçirdiğim tatiller yaklaşıyor. Saygılar ve lütfen yardım edin

Patrick, doğrudan yazacağım. Fiziksel aktivitenizi kesinlikle artırmanız gerekiyor. Sen uzun bir çocuksun. Bir hedefin var - kilo vermek. Uzunsun, bu yüzden biraz yemene gerek yok. Hareket halindeyken bahis yapmalısın. Bugünden veya yarın sabahtan itibaren. Her gün koşarsanız, 60 dakika boyunca hiç durmadan, diyetinizde hiçbir şeyi değiştirmeden bisiklet sürün, 14 gün sonra yaklaşık 1,5 kg daha az olacaksınız. Neden kaçınmanız gerektiğini soruyorsunuz, işte liste:

• tatlılar
• buğday unu, yani buğday unundan yapılan ürünler,
• domuz eti,
• yağlı süt ürünleri,
• alkol,
• tuzlu atıştırmalıklar.

Aç hissetmemek ve değerli ürünler sunmak için ne yenir? Tüm sebzeleri, meyveleri, tam tahılları, dondurulmamış balıkları, yağsız süt ürünlerini ve yumurtaları seçin.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için