40 yaşındaki bir sürücü için diyet

40 yaşındayım ve büyük bir araba (TIR) ​​sürücüsüyüm. Bu egzersizi maalesef çok fazla yapmadığım için, sürekli direksiyon başında oturduğum için kilo almaya başladım. Şu anda 174 cm boyundayken 95 kg ağırlığım var. Kendimi çok kötü hissediyorum, çünkü fazla kilolu olmak eklemlerde ağrı hissetmeme ve tabii ki mide ekşimesine neden oluyor. Tavsiye istiyorum, kilo almamak için ne yemeliyim?

Başlangıçta sağlıklı beslenmenin temel ilkelerini tanıtmalısınız. Düzenli yemek yiyin. Günde en az 3 temel öğün yemelisiniz (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) ve iki ara öğün (ikinci kahvaltı ve ikindi çayı) dahil etmek daha da sağlıklıdır. Yemek çeşitliliğine dikkat edin. Tercihen her öğünde olmak üzere günde 5 kez sebze yemeye özen gösterin. Meyveyi günde 300 gr ile sınırlayın. Rafine karbonhidratları temizlenmemiş karbonhidratlarla değiştirin, yani çavdar ve karabuğday için beyaz buğday ekmeği ve beyaz buğday makarna. Beyaz pirinç, hamur işi, patates kızartması ve fırında patateslerden kaçının.

Ekşi mayalı çavdar ekmeği, çavdar makarna, karabuğday, tam tahıllı makarna, karabuğday, arpa, darı, yabani ve esmer pirinç ve tam pişmiş patates öneriyoruz. Su iç. Su, vücudumuzun son derece önemli bir bileşenidir. Zararlı metabolik ürünlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve vücut ısısının sabit kalmasına yardımcı olur. Ayrıca besinleri vücudumuzun hücrelerine taşır ve besinlerin emilim sürecini destekler. Bu yüzden suyu küçük porsiyonlarda içmeyi unutmayın.

Şeker, tatlı, fazla tuz ve tuzlu atıştırmalıklardan kaçının. Şekerlikten alınan şeker ve tatlılar meyve ile değiştirilmelidir. Tuzlamadan kaçının. Tuz bakımından zengin ürünlere, yani yoğun işlenmiş ürünlere dikkat edin: konserve et, konsantre çorba ve soslar, hazır yemekler, patates kızartması ve cips, çubuk ve tuzlu fıstık gibi atıştırmalıklar. Dünya Sağlık Örgütü'nün tavsiyelerine göre tuz alımı günde 5 gr'ı yani bir seviye çay kaşığı geçmemelidir.

Alkolü ölçülü kullanın veya kaçının. Pratik bir bakış açısıyla yola çıkacağınız atıştırmalıkları hazırlamanız sizin için faydalı olacaktır. Söğüş, sebze, meyve, doğal kefir, fındık, su ve sebze suları ile ekşi mayalı çavdar ekmeği sandviçleri. Sözde salatalar hazırlayabilirsiniz. öğle yemeği kutuları. Bu tür salatalar şunları içermelidir: kahverengi pirinç, sebzeler ve protein, örneğin yumurta, et, balık veya fasulye. Yemeklerinizi hazırlayamazsanız, benzin istasyonundan meyve karışımı, kefir veya salata bile satın alabilirsiniz. Lütfen hazır sandviç, sosisli sandviç, güveç veya tatlı satın almaktan kaçının. Mantıklı bir yemek yiyebileceğiniz bir yerde nerede durabileceğinizi bulmaya değer. Çorba, ızgara yemekler, sos, kaplama veya peynir seçmeye değer. Yemek tabağının her zaman 1 / 2'si salata ve sebze olmalıdır.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl