13 yaşındaki hokey takımının (ortaokul 1. sınıf) menajeriyim. Her gün antrenman yapıyorlar - buzda bir saat sonra (60-75 dakika). Cumartesi ve Pazar günleri lig maçları var (molalarla yaklaşık 45 dakika) ve ayrıca turnuvalar da var, örneğin bir günde 3 maç ve bu zor. Bazı lig maçlarının kendileri için daha iyi sonuç verdiğini (16-0 kazandıklarını) ve aynı takımın bir sonraki deplasman maçında neredeyse 9-2 kazandığını gördük. Vücut ağırlığını artırmak, dayanıklılığı ve gücü artırmak istiyoruz. Zaten biraz okudum, zaten genel bir fikrim ve örnek bir günlük menüm var, ancak çocuklar hakkında danışmak daha iyi. Herhangi bir öneri için minnettar olacağım
13 yaşındakilerde vücut ağırlığını, gücünü ve dayanıklılığını artırma sorunu büyük bir sorundur çünkü vücut gelişim için çok fazla enerji harcar. Kemikler büyür, kaslar gelişir ve cinsel olarak olgunlaşırlar. Bu tür dinamikler 20 yaşına kadar devam edecek, bu nedenle efor yükünü hesaba katarak kalori sayısını planlamak çok zordur. Bir eğitim kampında kurmak çok daha kolay. Başlamak için, elbette, vücut bileşimi de dahil olmak üzere doğru tartım. Bu ölçümler en az haftada bir alınmalıdır. Bir sonraki adım, menüleri değerlendirmektir. Beslenme eksikliklerinin giderilmesi gereklidir. Hem enerji hem de protein, mineral ve vitamin sağlamayabilirler. Bir sonraki adım, bireysel menüler geliştirmek ve bunları yüke göre ayarlamaktır. Eğitim teknolojisi hakkında pek bir şey bilmiyorum ama eğitimde olan on üç yaşındaki çocukların iyileşmek için daha fazla zamanı olmalı. Günlük aşırı efor kas yıkımını hızlandırabilir, motivasyonu kötü etkileyebilir ve vücudu yorabilir. Bu yaşta yapacak çok işi var. Aşırı durumlarda, yani yemeklerin vücudun ihtiyaçlarını karşılamadığı durumlarda, besin maddelerine ulaşmanız gerekir. Mutlaka bir spor doktorunun gözetiminde.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
---dziaanie-dawkowanie.jpg)
