13 yaşındayım (14 Aralık'ta). 165 cm boyundayım ve 89 kilo ağırlığındayım. Kilo vermeyi çok isterdim ama nasıl yapacağımı bilmiyorum. Yiyecekleri azaltmaya, daha az yemeye çalışıyorum ama işe yaramıyor. Her akşam yaklaşık 20 mekik çekiyorum ama muhtemelen yeterli değil. Sormak istiyorum, başka hangi egzersizler veya diyet önerirsiniz?
En önemlisi her 3 saatte bir yenen öğünlerdir. Okula gitmeden önce daima kahvaltıyı evde yapın. Son öğününüzü saat 18:00 civarında yiyin.Yapabileceğiniz şey, önümüzdeki iki ay boyunca tüm tuzlu yiyecekleri ve tuzlu yiyecekleri diyetinizden çıkarmaktır. Ek olarak, tatlıları sabahları haftada bir ile sınırlayın. Diğer öğünleri sınırlamanız gerekmez. Bakıcıdan sizin için pişmiş veya haşlanmış yemekler hazırlamasını istemeye değer. Kızartılan yemekler çok fazla yağ içerir. Açlık durumunda yeşil sebzeleri seçin.
Mekik çekmen çok güzel. On dakikalık bir ısınma için onlara katılın, ardından gerin. Haftada 4 kez 50 dakika koşu veya tempolu yürüyüş yapmanı istiyorum. Vazgeçmek veya size hizmet etmeyen bir şey yemek istediğinizde, uzun süre hedefiniz, yani neden kilo vermek istediğiniz hakkında düşünün. Parmaklarımı çapraz tutuyorum ve iyi şanslar.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
