Merhaba. 13 yaşındayım, 36 kg ağırlığındayım ve 167 cm boyundayım. Kilo almak isterdim ama nasıl yapacağımı bilmiyorum. Testleri yaptırdım ve sağlıklıyım.
Merhaba Julio, En iyi çözüm bir diyetisyenle görüşmek. İhtiyaçlarınıza ve yaşam tarzınıza göre kaç kalori yediğinizi tahmin edecek ve ayrıca herhangi bir diyet hatası yapıp yapmadığınızı kontrol edecektir. Ayrıca test sonuçlarını da kontrol edecek. Daha sonra yaşam tarzınıza uygun bir beslenme planı geliştirebilir ve uygulanmasını izleyebilir. Şimdilik daha fazla un ürünü yiyin: makarna, krep, köfte, köfte, soslu kabuğu çıkarılmış tane. Çorbalar veya sebze sosları gibi yemeklerinizin her biri için fazladan bir çorba kaşığı üzüm çekirdeği yağı ekleyin. Yemeğin tadını değiştirmez ancak az miktarda 160 kcal ekler. Saygılarımla, kilo almanız için parmaklarımı çapraz tutuyorum. Ayrıca tatlıların, muhtemelen istemeyeceğiniz vücut yağı oluşturmanıza yardımcı olacağını da unutmayın.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
