Şeker detoksu, şekerin diyetinizden çıkarılmasıdır. Kolay değildir, ancak etkileri için uzun süre beklemenize gerek yoktur, çünkü iyi planlanmış bir şeker detoksu, şeker isteklerini bastırmanıza ve kilo alma, yorgunluk ve erken yaşlanmadan sorumlu yiyecekleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olur. Şeker bağımlılığının üstesinden nasıl gelineceğine bir göz atın.
İçindekiler:
- Şeker detoksu - şeker bağımlılığının etkileri
- Şeker detoksu - şeker nasıl bırakılır?
- Detoks şekerleri - şeker yoksunluğu belirtileri
- Şeker detoksu - hemen mi yoksa yavaş yavaş mı başlamak?
- Şeker detoksu - endike ve kontrendike ürünler
- Şeker detoksu - etkiler
Şeker detoksu, çoğumuzun bağımlısı olduğu diyetten şekeri çıkarmakla ilgilidir.
Hastalarımdan biri benimle bir gözlem paylaştı: "Diyetimden şekeri çıkardığımda kendimi uyuşturucu bağımlısı gibi hissettim." Şekerin beynin zevk alanlarını harekete geçirmesine şaşmamalı.
Bu, "mutluluk" hormonlarının - dopamin, serotonin ve endorfinlerin - salınmasından kaynaklanmaktadır. Bu hormonların seviyesi sürekli yükselirse, depresyon gibi azalması ciddi şekilde hissedilecektir.
Söz konusu hasta ayrıca bir bardak süt (şeker-laktoz bakımından zengin) içmesinin yeterli olduğunu ve ruh halinin hemen düzeldiğini fark etti. Ne yazık ki, memnuniyet aynı hızla azaldı ve başka bir şeker dozuna ulaşmak için karşı konulamaz bir dürtü vardı.
Şeker Bağımlılığının Üstesinden Nasıl Geleceğinizi Duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Şeker detoksu - şeker bağımlılığının etkileri
Yüksek kan şekeri (hiperglisemi) vücuda zararlıdır. Dolaşım sistemi üzerinde olumsuz bir etkisi vardır - şeker molekülleri, arabanın gövdesine kum gibi, arterlerin duvarlarını tam anlamıyla çizer.
Şeker beyni de olumsuz etkiler. Sadece kan damarlarına zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda protein moleküllerine bağlanır ve nöronların içine yerleşerek beyin dejenerasyonunu başlatır (bu, diğerlerinin yanı sıra Alzheimer hastalığının karakteristiğidir).
Ayrıca şeker molekülleri ciltteki proteinlere, özellikle de kolajene yapıştığı için cilde zarar verir. Bu fenomen glikasyon olarak adlandırılır ve cilt yaşlanmasını büyük ölçüde hızlandırır.
Ek olarak, şeker magnezyumu yakalar ve bu nedenle - uyku, konsantrasyon ve enerji eksikliği ile ilgili sorunlara neden olan bu elementin eksikliğine neden olur. Bununla birlikte, bu durumda, küçük bir tatlı atıştırmalık canlılık katmaya yardımcı olmayacaktır.
Bilmeye değerDüşmanla tanışın - IG
Genellikle en zevkli olanı yüksek glisemik indeksi (GI) olan ürünlerdir. GI seviyesi, belirli bir yiyeceği yedikten sonra şekerin kan dolaşımına ne kadar çabuk girdiğini belirler.
En sağlıklı ve uzun ömürlü insanların yaşadığı ülkelerde diyet, düşük veya en çok orta GI değerine sahip ürünler açısından zengindir.
Japonya'da tatlıların tadının nasıl olduğunu biliyor musunuz? Tatlı değiller - en azından ortalama bir Avrupa vatandaşı için. Orada tatlı hazırlamak için kullanılan temel ürün anko yani fasulye ezmesidir.
Fasulye, yenildikleri yiyeceklerin GI değerini önemli ölçüde düşürür. Batı gıda ürünleri Japonya'ya gelene kadar, aşırı kilo ve obezite problemi pratikte mevcut değildi.
Ayrıca şunu okuyun: İnülin - kilo vermenize yardımcı olan şeker. İnülinin özellikleri ve kullanımı Sağlıklı görünen ürünlerde saklı şeker konusunda dikkatli olun ŞEKER KANSER gelişimini etkiler.Şeker nasıl bırakılır? Şeker Bağımlılığından Nasıl Kurtulunur?
- Günde 1, 2 veya 3 öğün yiyebilirsiniz, ancak bunu aynı anda yapın
Farklı zamanlarda yemek yerseniz, vücudunuz tehdit altında hissedecektir. Günde 1 veya 5 öğün yemek yemeniz önemli değil. Düzensiz yemek, vücudun her anı ekstra enerji kazanmak için kullanmasına izin verir.
- Kanı test et
Kan testleri düzenli olarak, yılda en az bir kez ve hatta birkaç kilo ile daha sık yapılmalıdır (bu, birçok hastalığa yakalanma riskiniz olduğu anlamına gelir). Özellikle açlık glikozunuzu inceleyin. Sonuç 100 ml / dL'ye yakın veya üzerinde ise sağlık sorunları vardır.
- Farkındalığınızı derinleştirin
Bir kişinin şeker sorunu olup olmadığını nasıl anlarsınız? Alışveriş sepetinin içeriğinden sonra. Genellikle, yüksek GI değerine sahip (55'in üzerinde) hemen hemen tüm ürünler bilinçsizce ortaya çıkar: ekmek, makarna, kurabiyeler, meyve peyniri, tatlı içecekler, bira, meyve.
- Şeker ikameleri kullanın
Başlangıçta bu amaçla ksilitol veya stevia kullanabilirsiniz. Zamanla diyetinizde tatlı yiyecekleri sınırlamaya çalışın, aksi takdirde tatlandırma dürtüsü düzenli olarak ortaya çıkar. Şeker ikameleri kötü şişirilmiş can simididir - bir süre yardımcı olurlar.
Stevia ve ksilitol, GI açısından kesinlikle şeker kamışı, bal veya şuruplardan (örneğin akçaağaç, keçiboynuzu) daha iyidir. Son zamanlarda moda olan agave şurubu düşük bir GI'ye sahiptir ancak saf fruktoz içerir. Bu ürünleri evde bulundurmamak en iyisidir.
- Kendinize zaman zaman tatlı bir şey verin
Arada bir kahvaltı veya akşam yemeğinde tatlı bir kurabiye yemek, her gün tatlı kahve içmekten veya kimse görmediğinde çikolatayı kemirmekten çok daha iyidir. Şekerli yiyecekleri sınırlamak kontrolü size verecektir.
Kendinizi tatlı bir şekilde reddederek ve böylece kendi hedeflerinizi takip ederek, dopamin üretimini tetiklersiniz! Tatlı yemekle aynı zevk özü. Tatlılarla ilgili bir sorununuz varsa, bunları her gün yiyin, başlangıç için 2 günde bir yemeyi deneyin. Daha sonra, bunları 3 gün ile sınırlandırın - ve bu noktaya gelirseniz, zaten sorunla ilgilendiğiniz anlamına gelir.
- Stresi azalt
Bir kalıp çikolata tüketerek, muhtemelen stresten kaynaklanabileceğini düşünmezsiniz bile. Bazen stresi azaltmak için dışarı çıkıp biraz temiz hava solumak yeterlidir. O zaman tatlı arzusu da geçecek. Stres, sadece şekerin değil, bağımlılığın da önemli bir parçasıdır.
Tatlılar için en uygun zaman ne zaman?
Yoğun egzersizden sonra tatlılara ulaşmak en iyisidir. Sonra (kalori dengeniz dahilinde) tatlı bir şeyler yiyebilirsiniz çünkü enerji rezervleriniz tükendi. Yüksek GI, şekerin taşıdığı enerjinin yol boyunca arterlere veya beyne zarar vermeden aç dokulara daha hızlı ulaşmasını sağlayacaktır. Bununla birlikte, bir karşılaştırma ölçeğine sahip olmanız için - bir saatlik fiziksel çaba, büyük bir elmanın sağladığı enerji miktarıdır.
Detoks şekerleri - şeker yoksunluğu belirtileri
Düzenli dozlarda şekere alışkın olan vücut, başlangıçta diyetteki eksikliğine olumsuz tepki verebilir. Bu kendini gösterebilir:
- tatlı bir şey için artan bir arzu
- migren ve baş ağrıları
- baş dönmesi
- titreme
- ruh hali değişiklikleri
- kaygı
- sıkıntı
- düşük refah
- dikkati başka yöne çekme
- yorgunluk
- uykusuzluk hastalığı
- vücut ağırlığındaki değişiklikler
Ancak, çoğu insan o kadar bağımlı değildir. Hoş olmayan etkiler ise vücudun şeker dengesini ve bağırsak mikrobiyomunu düzenlediği birkaç gün sonra geçer. Daha sonra, sadece tatlı arzusu vardır ...
Şeker detoksu - hemen mi başlayın yoksa şekeri yavaş yavaş mı azaltın?
Her iki çözüm de işe yarayabilir. Bu bireysel bir konudur. Doğrudan şeker detoksuna gidersek, iki hafta boyunca tatlılardan uzak durmanızı tavsiye ederim.
Ancak araştırmalar, alışkanlıkları değiştirmenin 4 hafta sürdüğünü gösteriyor. Gerçek, ikisinin arasında bir yerde yatıyor çünkü benim yöntemim kendini defalarca kanıtladı.
Ancak şekeri yavaş yavaş keserek bir noktada kontrol etmeye başlayacaksınız. Bu durumda, en az bir aylık çalışma için kendinizi ayarlayın. Daha sonra daha kolay olacak.
Diyetinizdeki şekeri yavaş yavaş nasıl azaltabilirsiniz? İlk önce ne içtiğinize dikkat edin. Çoğunlukla, büyük miktarlarda saf şeker içeceklere sokulur. Her tür meyve sularını veya nektarları bir şişe suyla değiştirin - tercihen eksikliği telafi etmek için yüksek oranda mineralize. Kahve ve çayı tatlandırmaktan vazgeçin - o zaman kendilerine has aromaları var.
Ayrıca tatlıları da sınırlayın. Çoğu zaman, büyük miktarlarda şeker ve kalori, farkında olmadan atıştırmalıklar şeklinde "uçar". Bir parça çikolata, bir parça kahveli kek ... Baş edemeyeceğinizden endişeleniyorsanız, kendinize biraz sebze hazırlayın. Kritik bir durumda, tatlılarla ilgili düşünceleri kovalamak için her zaman elinizin altında bir şey olacaktır. Artı bir bardak su, 2-3 derin nefes ve her şey normale dönmelidir.
Tatlı ürünleri evde bulundurmayın. Pratikten er ya da geç bir zayıflık anında yeneceklerini biliyorum. Fırsatınız varsa, kötü beslenen insanlarla ilişki kurmayın. Araştırmalar, bu tür insanları çevreleyerek kararlarınızı bozma olasılığınızın% 57 daha yüksek olduğunu gösteriyor. Şekeri de azaltmış ve fiziksel olarak aktif olan insanlarla iletişime geçmek daha iyi olacaktır.
Şeker detoksu - endike ve kontrendike ürünler
Diyetinizden çıkarmalı veya sadece şeker içeren yiyecekleri sınırlamalısınız. Özellikle en basit haliyle, ör.
- tatlı içecekler, meyve suları ve nektarlar (taze meyveden yapılanlar bile)
- barlar, çikolatalar, müsli
- reçeller, konserveler
- soslar (ketçap, doğuya özgü tatlı ve ekşi soslar, hardal, barbekü sosları)
- Süt
- aromalı süt ürünleri (peynir, yoğurt, meyveli ayran)
- her tür tatlandırıcı (bal, şeker, şuruplar)
- kurutulmuş meyveler
- bira
- tentürler ve diğer tatlı alkoller
Yazar: Time S.A
Düzgün bir şekilde oluşturulmuş bir menü ile zaman zaman diyet "günahlarını" karşılayabileceğinizi biliyor muydunuz? Önemli olan beslenmeye bilinçli bir yaklaşımdır. Sağlık Rehberinin yenilikçi bir beslenme sistemi olan JeszCoLubisz kurtarmaya geliyor. Bireysel olarak seçilen bir diyetin ve bir diyetisyenle sürekli, sınırsız iletişimin tadını çıkarın. Böyle bir destekle kesinlikle hedefinize ulaşacaksınız.
Daha fazlasını bulŞeker detoksu - etkiler
- beslenme isteklerini kontrol etme - şeker açısından zengin ürünler genellikle planlanan diyetten sapmalara neden olur. Bu ürünleri dışarıda bıraktığınızda, yediklerinizin kontrolünün sizde olduğunu hissedeceksiniz.
- daha sağlıklı bağırsak - şeker, bağırsakta bulunan birçok patojen ve mantar için bir üreme alanıdır. Şekeri sınırlandırarak ve iyi lif kaynakları olan daha fazla gıda ekleyerek bağırsaklarınızın düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olabilirsiniz.
- daha genç görünüm - Gelişmiş glikasyon son ürünleri (AGE'ler) cildinizin daha hızlı yaşlanmasına yardımcı olur. Ekstra şeker içermeyen uygun bir diyet, onun üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.
- beyin fonksiyonunun iyileştirilmesi - şekere bağlı şeker ekonomisine sahip kişiler konsantrasyonla ilgili sorunlardan şikayet ederler. Kan şekeri seviyesini normalleştirmek, düşünme süreçlerinin daha verimli çalışmasını sağlayacaktır.
- daha fazla enerji - şeker enjeksiyonu yalnızca bir an için enerji verir. Sabit glikoz seviyesi ve enerji nedir, gün boyunca gücünüzün tükenmemesini sağlayacaktır.
- Birçok hastalığın gelişimini sınırlayan metabolik hastalıkların (örneğin tip II diyabet) faktörlerinden biri dengesiz şeker metabolizmasıdır
- daha kolay kilo verme - şekerleme arzusunun olmaması, tüketilen kalori miktarını kontrol etmeyi kolaylaştıracaktır. Genellikle kilo kaybını önleyen tatlı atıştırmalıklardır
Kaynak: Youtube.com/GastroCoach
Önerilen makale:
Şeker ne değiştirilir? Sağlıklı şeker ikamelerinin LİSTESİ Yazar Mikołaj Choroszyński, beslenme uzmanı ve gastrocoach İnsan beslenme ve diyetetik uzmanı, psiko-diyetisyen, YouTuber. Polonya pazarında nörodejeneratif hastalıklarla mücadele eden bir diyet hakkındaki ilk kitabın yazarı "Zihin Diyeti. Uzun Bir Yaşam Yolu". Bdieta diyet kliniğini yöneterek profesyonel bir şekilde kendini yerine getiriyor, çünkü beslenme her zaman onun tutkusu olmuştur. Hastalarına sağlıklı kalmak ve iyi görünmek için ne yemeleri gerektiğini söyleyerek yardımcı olur.
