Adımlayıcı üzerinde egzersizler

Evde stepper var ama alt vücut kısımlarımı atabilmem için hangi eğitimi kullanmalıyım, kaç set yapmalıyım bilmiyorum.

Step, bacakların ve kalçaların kaslarını güçlendirmeye ve genişletmeye ve hatta dolaşım sisteminin verimliliğini artırmaya yardımcı olur. Bacaklarınız veya kalçalarınız üzerinde çalışmak, daha kısa veya daha derin hareketler yapmanıza bağlıdır. Daha derin hareketler için uyluklarınızın ön kısmı daha çok çalışacaktır. Daha kısa olanlarda kalça ve baldırlar daha çok çalışır. Merdivenlerden iniyormuş gibi biraz geriye doğru yürüyerek kalçalarınızı ve kalçalarınızın arkasını güçlendireceksiniz. Basamak, merdivenlerden yukarı çıkmanın ve koşmanın aksine eklemleri zorlamaz, bu nedenle aşırı kilolu insanlar tarafından bile kullanılabilir. 10 dakika içinde step motorda yaklaşık 100 kcal yakacaksınız. Her gün egzersiz yapın.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Iza Czajka

"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.