Egzersiz, diyet, titizlik, ancak kilo verme etkisi yok

Benim sorunum, çabalarıma rağmen bir kilo veremem. Yarım yılı aşkın süredir, düzenli olarak haftada 4-5 kez egzersiz yapıyorum. Ağırlıklı olarak güç ve esneme ile birlikte kardiyo egzersizleri. Sağlıklı bir diyetim var. Kahvaltı: sütlü tahıl, 2. kahvaltı: tarçınlı elma. Öğle yemeği: biraz tavuk + brokoli. İkindi çayı: meyve veya sebze salatası. Akşam yemeği: 2 sandviç + küçük bir kokteyl. Günde yaklaşık 2 litre su dahil. Elbette küçük günahlar vardır, ancak haftada 3 defadan fazla ve çok küçük miktarlarda. Ne yazık ki, kaslarımın geliştiğini hissediyorum, ancak yağ kaybında herhangi bir sonuç göremiyorum. Kilom 62 kg, boyu 163 cm. Eskiden 70 kilonun üzerindeydim ama bir diyetle 58'e kilo verdim, şimdi kilomu korudum ama vücudumu zayıflatmak ve içinde iyi hissetmek istedim.

Vücut ağırlığınızı azaltmak istiyorsanız, başlattığınız fiziksel aktivite çok iyi bir adımdır, ancak sağlıklı bir diyetle de el ele gitmelisiniz. Size enerji gereksinimlerini ve besin maddelerini bireysel olarak hesaplayacak iyi bir diyetisyene gitmenizi tavsiye ederim.

Ne yazık ki, mesajda verdiğinize göre, ilk bakışta diyetinizin eksik olduğunu, diğerlerinin yanı sıra eksik olduğunu görebiliyorum. gerekli olan doğru miktarda kompleks karbonhidrat ve aynı zamanda diğer besinler. Maalesef fazla vücut yağını kaybetmek için metabolizmayı uygun egzersiz ve her şeyden önce diyetle yoğun bir şekilde çalışması için uyarmanız gerekir. Çok az enerji sağlayarak tersine hareket ederiz - vücut yağ miktarını değiştirmeden doğal kas büyümesine (yoğun egzersizin sonucu) neden olan metabolizmayı yavaşlatırız.

Diyet söz konusu olduğunda, genel bir kılavuz olarak, gün içindeki zamanınızı sabit aralıklarla 5 öğün yemek için planlamanızı tavsiye ederim. İlki uyandıktan yaklaşık bir saat sonra, sonuncusu yatmadan önce 3 saat kadar olmalıdır. Her öğünde karbonhidrat, sebze, protein ve "iyi" yağlar bulunmalıdır. "İyi" yağlar balık, kuruyemiş, avokado, keten tohumu ve tohumlardan elde edilen yağlardır. Karmaşık karbonhidratlar, örneğin beyaz buğday ekmeği yerine - açık makarna yerine tam tahıllı ekmek - koyu beyaz pirinci kahverengi ile değiştirin. Kalın kabuğu çıkarılmış tane seçin. Yağlı etlerden kaçının, kaliteli hafif (kümes hayvanları) et, taze balık, buharda pişirilmiş veya fırında pişirilmiş (tercihen ev yapımı) etler seçmeye çalışın. Tatlı yoğurtları doğal olanlarla, ancak ezip yoğurda eklediğiniz meyvelerle değiştirin. Tatlıları tatlı ve sağlıklı ikamelerle değiştirin, örneğin yulaflı kekler, granola için hazır müsli (yulaf ezmesi, fındık, biraz bal). Şekerli gazlı içecekleri limon dilimleri, portakal ve biraz zencefil ekleyerek durgun su ile değiştirin. Fiziksel aktivite eklenmiş rasyonel, eksiksiz bir diyet vücut ağırlığını azaltmalıdır.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl