Taze meyveler
Taze meyveler, kolesterolü düşürmek için yararlı olan vitaminler, lifler ve antioksidanlar içerir.antioksidanlar
- C vitamini: portakal, limon, greyfurt, kivi, kırmızı meyveler ...
- Karoten: kavun, kayısı, şeftali.
- Polifenoller: üzüm ...
Yağlı meyveler
- Yağlı meyveler, kötü kolesterol oranını düşüren doymamış yağlar ve birkaç doymuş yağ içerir.
- Fındık, çam fıstığı, badem veya ayçiçeği tohumu, Brezilya fıstığı, kaju fıstığı, macadamias, cevizli fındık, antep fıstığı.
- Onları salatalarda veya sebzelerle hazırlayın.
- Hindistancevizi ve yer fıstığı tavsiye edilmez, çünkü çok fazla doymuş lipitleri vardır.
Elma yiyin
Birkaç kalori
100 gramlık bir elma tüketimi yaklaşık 40 ila 50 kilokalori arasında katkıda bulunur.Düşük kolesterol
- Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde faydalı etkiler.
- Bağırsaklardaki hem kolesterol hem de lipitlerin emilimini azaltır.
Lif bakımından zengindir
Elma lif bakımından zengindir.Her yere kolayca taşınır
Kolayca taşınır ve her yerde tüketilebilir.Birçok vitamin ve antioksidan içerir
- Esas olarak kabukta bulunan bol miktarda vitamin içerir. Elmayı kabuğu veya kompostosu ile yiyebilirsiniz.
- Antioksidan bakımından zengindir.
Spora izin verir
Fruktoz ve içerdiği karbonhidrat sayesinde, elma tüketimi iyi fiziksel aktiviteyi korumanıza izin verir.Açlığı kes
Elma gagalama arzusunu azaltır ve büyük bir tokluk getirir.Susuzluğu giderir
Elma% 85 sudan oluştuğu için susuzluğu gidermek için önemli bir güce sahiptir.Kolon kanseri riskinde azalma
Nisan 2008'de Beslenme dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre elma tüketimi kolon kanseri riskini azaltmaktadır.Farklı şekillerde hazırlanır
Elma, kabuklu veya kabuksuz ve yıl boyunca çiğ veya pişmiş olarak tüketilebilir.- Yeşil veya karışık bir salatada.
- Sebzelerle, karışık salatalara ve yeşil salatalara elma dilimleri ekleyin ve yağsız domuz eti veya ızgara somon kızartma ile pişmiş elma tavuk ile "eşlik" olarak servis edilir.
