Kilo almak için ne yemeliyim?

Ben çok az tartıyorum. 17 yaşındayım, 171 cm boyumdayım ve sadece 48 kg ağırlığındayım. Elbise askısı gibi göründüğüm için kilo almak istiyorum. Sadece benden hoşlanmıyorum Ağırlıklı olarak belden yukarısı kilo almak istiyorum. Küçük göğüslerim olduğunu eklemek isterim (A), sıska olduğum için sanırım ve hayalim en az bir beden daha fazla. Ne yemeliyim ve diyetim hangi malzemelerle zenginleştirilmelidir? Cevabınız için şimdiden teşekkür ederim.

Vücut ağırlığını artırmak için bir diyet hiperkalorik olmalıdır, yani kullanabileceğinizden daha fazla enerji sağlamalıdır. Küçük ama enerji açısından zengin 6 öğün yemelisiniz. Ana enerji kaynağı kabuğu çıkarılmış tane, pirinç, ekmek ve tahıl olmalıdır. Kabuklu yemişler, tohumlar, tohumlar ve kuru meyveler kaloridir.

İçtiğiniz sıvıların bir kısmının meyve suları ve fermente içecekler (kefir, yoğurt, ayran) olmasına dikkat edin. Yavaş yemeye çalışın, başka bir deyişle - öğünleri kutlayın, ürünleri daha parçalanmış ve dolayısıyla daha iyi sindirilebilir hale getirecektir.

Kahvaltının protein ve karbonhidrat açısından zengin bir öğün olması gerektiğini unutmayın. Kahvaltıda müsli yiyorsanız, brunch türünü seçin, fındık, kuru meyve, kuru üzüm ekleyin ve yoğurt (hafif değil) dökün. Ekmek seçeneklerini seçerseniz, onları tereyağı (sade veya fındık) ile yağlayın, peynir, jambon, sebze ile kaplayın, tohum serpin.

İki çeşit yemek yiyin. İkinci kursun doğru miktarda karbonhidrat içermesi gerektiğini unutmayın (kabuğu çıkarılmış tane, esmer pirinç, üzerine sos da dökebileceğiniz tam tahıllı makarna). Ayrıca et veya balıktan proteinler ve bitkisel yağ içeren sebzelerin bir kısmını (soğuk preslenmiş zeytinyağı veya keten tohumu, kolza tohumu veya ceviz yağı) içermelidir. Bulaşıkları fındık ve tohum serpin.

Pişirirken: katı yağı ekleyin, kızartın ve zeytinyağı ile güveç yapın (trans yağı önlemek için her zaman sadece düşük sıcaklıkta).

Soslarınızı zeytinyağı ve keten tohumu yağı ile hazırlayın.

Atıştırmalık olarak her gün çekirdekler (kabak, ayçiçeği), kuruyemişler, kuru meyveler, örneğin erik, kayısı, kuru üzüm ve kızılcık yiyin. Yüksek enerjili, sağlıklı ve hacim olarak küçüktürler. Kurutulmuş meyvenin kükürtlenmemiş olması iyidir (organik satın almaya değer).

Milkshake, gerçek kakao ve meyve smoothieleri için. Hafif ürünler almayın. Küçük miktarlarda tatlı yiyin (haftada en fazla 1-2 kez), bisküvi, bitter çikolata (tercihen% 70 - belirli bir tadı olmasına rağmen), bitter çikolatada fındık veya badem, tahıl barları, ballı amarant kurabiyeleri seçin, yulaf ezmesi, mayalı hamur. Her türden Snickers barlarından, dolgulu çikolatalardan, şekerlemelerden ve cipslerden kaçının!

Saygılarımla

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl