Japonya'nın Okinawa adası, orada yaşayan insanların sağlıklı olduğu, mizah dolu ve 100 yıl yaşadığı gerçeğiyle biliniyor. Yaşla birlikte kilo almıyorlar ve dünyanın diğer bölgelerindeki insanlara kıyasla iki kat daha fazla kanser ve dört kat daha az kalp hastalığı var.
Uzun ömürlü Okinawan insanlarının beslenmesi nedir? Temel kurallar:
- Önerilenden daha az kalori tüketin (yaklaşık 300 kalori daha az),
- Pek çok farklı ürünü yiyin (Okinawalıların diyetinde 200'den fazla ürün var), ancak küçük miktarlarda zevkle tadın,
- diyette bitki kökenli ürünler baskın olmalıdır (% 78),
- diyete soya fasulyesi ve türevlerini dahil edin (soya bir fitoöstrojen kaynağıdır),
- Yediğiniz ekmek ve glüten ürünlerinin önemli bir kısmını pirince dönüştürün (glütensizdir),
- Hayvansal kökenli ürünlerde (diyetin% 22'sini oluştururlar), et tüketimini azaltmak, balık ve deniz ürünleri tüketimini arttırmak, süt ürünlerini ortadan kaldırmak,
- diyetteki antioksidanların (yeşil çay, meyve, baharat), omega-3 yağ asitlerinin (yağlı balık, kolza tohumu yağı), magnezyum (soya peyniri, soya fasulyesi, fasulye, susam, yeşil sebzeler, tatlı patates) miktarını artırın. Bunlar yaşlanma sürecini yavaşlatan, iltihaplanmayı ve birçok hastalığı önleyen en önemli üç besin grubudur.
Okinawan halkının uzun ömürlülüğü sadece diyetle ilgili değil. Orada altın kurallar var:
Okinawa 1.Kural - Aktif kalın
Japonya Denizi'ndeki küçük bir ada olan Okinawa'nın sakinleri 100 yaşına ulaşıyor, ancak bu şaşırtıcı değil - orada aktif olarak yaşıyor, fiziksel ve entelektüel olarak zinde. Meslek hayatlarının sona ermesi, diğer birçok faaliyette bulunmalarını engellemez. Yeni şeyler öğrenir, yetkinliklerini genişletir, pratik yapar ve oyunlar oynarlar. Herkesin orada bir ritmi vardır, ancak aktif ve bağımsız kalır.
Okinawa - Kural # 2 - Başkalarıyla İlişkilerinizi Derinleştirin
İstikrarlı ve sağlam sosyal ilişkileri olan insanların diğerlerinden daha uzun yaşadıkları bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Nitekim Okinawa'da sosyal bağlar samimidir ve insanlar birbirlerini sık sık görür. Komşuluk toplantıları burada günün sırasıdır. Ne yazık ki bu gelenekleri küçücük bir adadan batıya, özellikle de büyük şehirlere aktarmak o kadar kolay değil. Ama her zaman komşularınıza gülümseyebilir, küçük iyilikler isteyebilir ve karşılığında kendiniz sunabilirsiniz. Bir şey olacak! Mevcut ilişkilerinizle ilgilenmeye, zaman zaman arkadaşlarınızı aramaya değer, kesinlikle zarar vermez.
Okinawa - 3. kural - meditasyon ve rahatlamayı öğrenin
Meditasyon, Okinawa'daki insanların yaşamlarının ayrılmaz bir parçasıdır. Meditasyon, toplumumuzda bu gelenek olmasa da, stresi azalttığı ve konsantrasyonu artırdığı bilimsel olarak kanıtlandığı için Avrupa toprağına aktarılmaya değer. Sakinleşmek ve rahatlamak için gün içinde birkaç dakika ayırmaya değer.
Okinawa Kural 4 - Hayatınızın Keyfini Çıkarın!
Şimdiki anın tadını çıkarmak, geleceğe daha büyük bir iyimserlikle bakmaktır. Her lezzetli yemek ısırığı, bilinmeyen bir insanın her gülümsemesi, her güzel manzara bize mutluluk getirebilir. Okinawa halkı, uzun bir yaşamın sonuna kadar neşeli kaldıkları için basit şeylerin tadını çıkarır.
ÖnemliOkinawa diyeti - şunu hatırlamaya değer:
- her yaşta, yeteneklerinize uygun bir tür fiziksel aktivite yapmalısınız.
- stresi azaltmak için yöntemler kullanın - meditasyon, gevşeme, bilinçli nefes alma.
- Olumlu düşünün, göreceleştirin, her, hatta zor durumda her zaman iyi bir şeyler bulun, arkadaşlıklar ve aile ilişkileri geliştirin, aynı zamanda kendi bağımsızlığınıza dikkat edin, en sevdiğiniz aktiviteleri yapın.
- olabildiğince gülün ve neşeli olun.
Sağlıklı kilo verme - psikodietetiklerden tavsiyeler
Her birimiz ince ve biçimli bir figürün hayalini kuruyoruz. Bununla birlikte, tüm kilo verme yöntemleri sağlığımız için iyi değildir. Akıllıca ve sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir? Uzmanımız - psikolog ve sağlık koçu Elżbieta Lange'yi dinleyin.
Sağlıklı kilo verme - psikodietetiklerden tavsiyelerWeb sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.
Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.
AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.
