Krom, yağ yakımını hızlandıran ve aşırı iştahı bastıran bir elementtir, bu nedenle krom zayıflama hapları çok popülerdir. Ek olarak, krom, kolesterol düzeyini izler, baş ağrılarını yatıştırır, sakinleşir - bu yüzden, onun bitmemesini sağlamaya değer. Kromun başka hangi özelliklere sahip olduğunu, hangi uygulamaya sahip olduğunu, krom eksikliği ve fazlalığının belirtileri nelerdir ve gıdalardaki en iyi kaynakları kontrol edin.
Krom (Cr, Latin. krom) vücudun düzgün çalışması için gerekli olan mikro elementlerden (sözde iz element) biridir. Vücudumuzda sadece 6 mg kadar krom olmasına rağmen, bu eser elementin benzersiz özelliği birçok metabolik süreçte yer almasıdır. Ancak kromun en önemli işlevi, pankreası insülin üretmeye ve karbonhidrat ve proteinlerin dönüşümüne katılmaya teşvik etmektir.
İçindekiler:
- Krom ve diyabet. Krom kan şekerini düşürür
- Krom ve zayıflama
- Krom, kolesterolü düzenler
- Chrome - dozaj. Önerilen günlük krom alımı
- Krom, menopoz sonrası kadınlarda osteoporozu önleyebilir
- Krom eksikliği - belirtiler
- Fazla krom
- Kromun emilimini ne artırır ve ne azaltır?
- Krom - Gıda Kaynakları
Krom ve diyabet. Krom kan şekerini düşürür
Krom, tip 2 diyabete karşı korur ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Vücut yeterli kroma sahip olduğunda insülini daha iyi kullanır ve bu nedenle insüline yeterince duyarlı olmayan kişilerde kan şekeri seviyeleri uygun seviyeye ulaşır.
İnsüline bağımlı olmayan diyabetik hastalarda yapılan klinik çalışmalarda, krom ile diyet takviyesi, açlık glikoz seviyelerinde bir azalmaya, glikoz toleransında bir artışa ve insülin seviyelerinde bir azalmaya neden oldu. Bu nedenle, bozulmuş glukoz toleransını (hipoglisemi ve diyabet) tedavi etmek için krom takviyesi kullanılır. Used Bununla birlikte, bireylerin şeker hastalığı olan kişiler doktorlarına danışmadan krom almamalıdır. Krom, bu hastalığı tedavi etmek için kullanılan insülin veya diğer farmakolojik ajanların dozunu etkileyebilir.
Chromium'un, glikozun düzgün metabolizması ve insülinin etkisi için gerekli olan Glikoz Tolerans Faktörünün (GFT) bir parçası olduğunu bilmeye değer. Kroma ek olarak, bu madde diğerlerinin yanı sıra niasin, glisin, glutamik asit ve sistein.
Öneririz
Yazar: Time S.A
Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!
Daha fazlasını bulKrom ve zayıflama
Kilo vermeyi hızlandırmanın temel yollarından biri, vücut hücrelerinin, kromun rol oynayabileceği insüline duyarlılığını artırmaktır. ¹ Krom, kan şekeri seviyelerini düzenleyerek, açlık sancılarını bastırır, iştahı azaltır ve bazen şekerleme isteklerini bastırır. Ayrıca krom yağların yanmasını hızlandırır.
Chrome Kullanarak Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz? Krom takviyesinin sağlıklı kişilerde vücut ağırlığı ve bileşimi (yağ ve kas dokusu oranı) üzerindeki etkisini değerlendirmek için bir girişimde bulunulan birçok çalışma yayınlanmıştır.
Ancak çoğu durumda sonuçlar çarpıcı değildi. Bu nedenle, krom içeren diyet hapları her zaman etkili olmayabilir.
Krom, kolesterolü düzenler
Krom ayrıca yağ asitlerinin sentezini de uyarır ve amino asitlerin hücrelere taşınmasından sorumludur. Birçok sindirim enziminin bir parçasıdır. İyi (HDL) ve kötü (LDL) kolesterol seviyeleri arasındaki dengeyi korumaya yardımcı olarak aterosklerozu önleyebilir.
Bilmeye değerChrome - dozaj. Önerilen günlük krom alımı
- bebekler - 6 aya kadar: 0.01 - 0.04 mg / gün; 6 aydan 1 yıla kadar - 0,02 - 0,06 mg / gün
- çocuklar ve gençler:
- 1-3 yaş arası: 0,02 - 0,08 mg / gün
- 4 ila 6 yaş arası: 0,03 - 0,12 mg / gün
- 7 yaşından itibaren: 0.05 - 0.2 mg / gün
- yetişkinler - 0.05 - 0.2 mg / gün
Bozulmuş glukoz toleransı durumunda şu anda 0,4 ila 0,6 mg / gün krom dozları önerilmektedir.
́
Krom, menopoz sonrası kadınlarda osteoporozu önleyebilir
Bir çalışmada, 60 günlük bir tedavi (krom pikolinat 0.2 mg / gün) serum insülin ve glikoz seviyelerini düşürdü ve idrarla kalsiyum atılımını azalttı. Bu, kromun osteoporozu önlemede etkili olabileceğini göstermektedir.
Krom eksikliği - belirtiler
Bir yetişkinin günde 0.05-0.2 mg ihtiyacı olduğu varsayılmaktadır. Spor yapan, fiziksel olarak sıkı çalışan veya yüksek şekerli diyet uygulayan kişiler kendilerine daha fazlasını sağlamalıdır, çünkü idrarlarında bu elementin daha fazlasını salgılarlar. Çeşitli bir diyet, krom ihtiyacını karşılar.
Esas olarak krom eksikliği riski altında olan kişiler:
- yoğun şekilde zayıflıyor
- alkol kötüye kullanıyorlar
- böbrek ve sindirim problemleri var
Krom eksikliğinin belirtileri şunları içerir:
- baş ağrısı
- sinirlilik
- ilaçlar
- yorgunluk
- kan şekeri ve kolesterolde artış
Fazla krom
Fazla krom insülin üretimini bozabilir ve demir ve çinko emilimini kötüleştirebilir. Krom takviyeleri en iyi şekilde tıbbi gözetim altında alınır. Bunu her zaman diyabetle yapmalıdırlar - eleman insülin ve diğer ilaçların dozunu etkileyebilir.
Kromun emilimini ne artırır ve ne azaltır?
Krom, C vitamini (meyveler, sebzeler) ile aynı anda verildiğinde daha iyi kullanılır. Öte yandan, basit şekerlerden (örn. Sukroz) zengin bir diyetle krom kaybı (idrarla) artar. Krom emilimi ayrıca yağlar ve fosfor bileşikleri (kola, toz çorbalar) tarafından engellenir. Elementin emilimi ayrıca kalsiyum tarafından da bozulabilir. Bununla birlikte, kalsiyumun faydaları, krom eksikliğinden kaynaklanan kayıplardan ağır basar, bu nedenle kalsiyum içeren ürünlerden vazgeçmemelisiniz.
Krom - Gıda Kaynakları
En fazla miktarda krom maya, iri taneli kabuğu çıkarılmış tane ve pullarda, kepekli ekmek, yağsız et, özellikle hindi ve tavuk eti, sakatat, balık ve deniz ürünlerinde bulunur. Yeşil bezelye, brokoli, buğday tohumu ve otlar da iyi krom kaynaklarıdır.
| Ürün | Ug olarak krom içeriği |
| kakao tozu | 173 |
| ıspanak | 9,3 |
| kepekli çavdar ekmeği | 5,3 |
| domuz eti, domuz filetosu | 5,3 |
| karabuğday | 1,4 |
| İtalyan fıstığı | 1,2 |
| Brokoli | 1,0 |
| elma | 0,7 |
| bütün tavuk yumurtası | 0,465 |
Kaynak: www.foodcomp.dk
Krom - neden vücudumuz için bu kadar önemli ve zayıflama diyetinde faydalıdır?
Kaynak: x-news.pl/Agencja TVN
Makale, Magdalena Moraszczyk'in aylık "Zdrowie" dergisindeki bir makalesinden alıntılar kullanıyor.
Kaynakça:
1. Sobański L., Rękczka-Niedolaz M., Łebek G., Kromun insan yaşamındaki rolü, "Bromatoloji ve Toksikoloji Kimyası" 2007
