175 cm ve 79 kg ağırlığındayım. Çeşitli diyetler, önlemler denedim, düzenli egzersiz yaptım, ancak hiçbir etkisi olmadı ...
Ne kadar çok kilo verirsek, kilo vermek o kadar zor olur. Öncelikle neden kilo aldığınızı düşünün. Bunun nedeni düzensiz yemeklerden mi, çok çeşitli diyetlerden mi veya akşam yemek yemekten, büyük porsiyonlarda ve / veya tatlılardan mı? Aşırı kilo nedeninizi bulursanız, onu değiştirmeye değer. Her şeyi küçük adımlarla yapmanızı ve kilo vermek için kendinize biraz daha zaman tanımanızı öneririm. Bir hafta boyunca 0,5 ile 1 kg arasında kilo vermek en iyisidir. 5 kg kaybetmek istiyorsanız, başlamalısınız. yaklaşık 5 ila 10 hafta. Kendinize her 3 saatte bir, sonuncusu da yatmadan 3 saat önce yiyeceğiniz düzenli bir yemek hazırlamanızı öneririm. Hacim olarak küçük ve yağsız, yağsız olmalıdırlar. Kızartma, tavada kızartma ve tatlı ihtiyacını ortadan kaldırın. Bunun yerine sebze, meyve, yağsız süt ürünleri, kümes hayvanları ve karabuğday ve kepekli ekmek gibi tam tahıllı gevrekler yiyin. Bu egzersizin işe yaramadığını yazdın. Pes etme. Haftada en az 5 kez 40 dakika egzersiz yaparsanız, etkiler elde edilecektir. Yoğun yürüyüşler, yüzme havuzu, aerobik öneriyorum.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
