Öğün aralarında ara öğünler, akşamları, geceleri atıştırmalıklar. Can sıkıntısı ya da kendinizi neşelendirmek için atıştırmak. Sonra aynaya bakarsınız ve belinizin ve kalçanızın yeniden büyüdüğü için üzülürsünüz. Ve kendinize artık atıştırmayacağınıza söz veriyorsunuz, ancak vücuda boş kalori sağlama alışkanlığından ayrılmanız kolay değil ... Atıştırmanın etkili yollarını öğrenin.
Atıştırmanın etkili yollarını bilmeye neden değer? Çoğunlukla elbette çizgiyi korumak için. Öğünler arasındaki bu atıştırma, öncelikle kilo alımının sebebidir. Sonuçta, genellikle yağlı veya tatlı olanı yersiniz. Öğün aralarında yedikleriniz (cipsler, cipsler, barlar, tatlılar) vücut için önemli bir besin değeri sağlamaz, bu nedenle bunlar sadece boş kaloridir, depolanır ve yağ hücrelerine dönüştürülür. Genellikle atıştırma, uzun saatler oturmanız (masanızda, televizyonun önünde, bilgisayarın önünde) ile ilişkilidir ve son araştırmalara göre, az hareket ettiğinizde vücudunuzun yağ depolamaya başladığını, çünkü bunun bir sinyal olduğunu ... yiyecek hiçbir şey almayacak. Atalarımız yiyecek almak için çok daha fazla hareket etti, bu nedenle hareket, beyindeki merkezler tarafından vücuda kalori sağlamakla ilişkilendirildi. Ve durgunluk zamanı oruç zamanıydı. Evrimde atalarımızdan şimdiye kadar ayrılmadık ve değişen duruma rağmen beynimiz hala eskisi gibi çalışıyor.
Atıştırmanın yolları: ne yediğinizi ve nerede yediğinizi düşünün
Birinci kural. Bilgisayarın önünde yemek yemeyin. Ne işte, bu yüzden "daha hızlı" oldu, ne de evde "eğlence için", çünkü Facebook'ta oturuyorsunuz veya oyun oynuyorsunuz. Ayrıca, sokakta aceleyle sandviç, sosisli sandviç veya hamburger yemeyin. Ne yediğinize konsantre değilseniz, beyniniz tokluğunuzu kaydetmez. Başka bir şeyle ilgileniyor - iş veya eğlence. Böyle bir yemeği yedikten bir an sonra biraz atıştırmak istemenize şaşmamalı.
Atıştırmanın yolları: yavaş yiyin
Bu yavaş çiğneme, tokluk sinyalinin beyne ulaşacağının garantisidir. Öğünler arasında atıştırmaya ve kemirmeye alışmak istiyorsanız, çıtır çıtır, ısırık ve yavaş çiğneme gerektiren ürünleri seçin. Bu yüzden çok yumuşak olamam. Daha ziyade pişmiş sebze değil, salata veya salata. Patates yerine - kabuğu çıkarılmış tane veya al dente makarna.
Atıştırmanın yolları: Günde 3 kez daha bol öğün yiyin
Elbette sağduyu kullanın, ancak taze sebze ve meyvelerle porsiyonu güvenle artırabilirsiniz. Özellikle çok fazla lif içerdikleri için metabolizmayı hızlandırır. Düzenli olarak günde üç öğün yemek yiyin. Akşam yemeği en geç 20: 00'de Tüm yağlı ve tatlı yiyecekleri ortadan kaldırın.
Atıştırmalık ipuçları: şekeri ortadan kaldırın
Tatlı yediğinizde bir kısır döngüye girersiniz. Şeker yemek şeker için iştah açar. O zaman bu kısır döngüden çıkmak zor. Söylemeye gerek yok, şeker son derece sağlıksızdır, şeker hastalığına neden olur, kanser ve kalp hastalıklarını hızlandırır. Kurabiyeleri, tatlı tatlıları saklayın ve özel günler için çayınızı ve kahvenizi tatlandırın ve günlük olarak vazgeçin.
Ve artık dayanamazsan ...
Atıştırma genellikle bir ritüel haline gelir. Ailenizin en sevdiğiniz fişlerden bir paket olmadan bir film izlediğini hayal edebiliyor musunuz? Arkadaşınla Skype'ta konuşurken her zaman bir şeyler mi kırarsın? Kesinlikle mecbur kalırsanız - kurutulmuş meyveler çok daha sağlıklı ve daha az kalorili olacaktır, özellikle elma, erik, kayısı ve kuru üzüm (hurmalardan kaçının - çok şeker içerirler), birkaç fındık, badem, tuzla kavrulmuş değil, zevke ek olarak, takviye edeceksiniz. vitamin ve mikro elementlere olan ihtiyaç.
Durgun su için
Gazlı su tatlılara olan iştahı artırır! Gün boyunca küçük porsiyonlarda doğal maden suyu içerek midenizi doldurursunuz. O zaman daha az atıştırmak istersiniz. Ve tabii ki spor!
Ayrıca şunu okuyun: Kilo ve yeme alışkanlıkları - gece yemek kilo alımını nasıl etkiler? En az etkili ve sağlıksız diyetler. En kötü zayıflama diyetlerinin sıralaması Neden stres yiyoruz? Fazla kilo ve obezitenin arkasındaki mekanizmayı keşfedin ...
