188 cm boyundayım ve 70 kg ağırlığındayım. Zayıf olduğum için kilo almak istiyorum. Hangi yiyecekleri yemeliyim ve hangi egzersizleri yapmalıyım? Son zamanlarda koşuyorum.
Düşük vücut ağırlığınız, buna neden olabilecek hastalıkları ekarte etmek ve beslenme eksikliklerini (BMI = 19), yani kansızlık, parazit, hipertiroidizm olup olmadığını belirlemek için tıbbi bir konsültasyon gerektirir. Sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmak için bir sonraki adım, bir diyetisyene gidip doğru beslenip beslenmediğinizi belirlemek ya da büyümekte ve gelişmekte olduğunuzu ve spor yapmak istediğinizi göz önünde bulundurarak size özel bir beslenme programı oluşturmaktır. Bu, örneğin, yemeniz gereken çok daha fazla miktarda kalori ve enerji makro besin maddesi anlamına gelir. Kilo almayı tercih etmeniz gereken sporlar ise, basketbol, su topu, hentbol gibi antrenmanlarında kuvvet antrenmanı içeren kuvvet çalışmaları veya takım sporları olmalıdır. Koşmak kas kütlenizi oluşturmaz, aksine uygun olmayan antrenman (örneğin çok hızlı koşma) ve kötü beslenme ile kas dökülürsünüz. Uzmanlara güvenin ve kendinizi onların ellerine bırakın.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
-gruczou-krokowego.jpg)
