Merhaba ben Kasia, 13 yaşındayım ve 64 kg ağırlığındayım. Bana hangi diyetin benim için en iyisi olduğunu söyle. Lütfen, çünkü vücudumda kendimi kötü hissediyorum.
Merhaba Kasia! Kendi bedeninde kendini kötü hissetmen çok yazık. Üzücü olmalı. Kilo vermeniz biraz zaman alacaktır, bu nedenle vücudunuza karşı tutumunuz bir gecede değişmeyecek. Ve bu maalesef çok kötü. Kendimiz için kötü hissettiğimizde, tüm diyetler çok daha kötüye gider. Sen sadece kilo değilsin. Kesinlikle senin hakkında sevdiğin ve asla değiştirmeyeceğin birçok şey var. Diğerleri sadece kilogramınıza değil, diğer özelliklerinize de bakıyor. Bunu hatırla. Bu çok önemli. Sizin için en iyi diyet, bakkaldan alınan ürünleri içermeyen diyettir. Çaydaki tüm tatlılar, tatlı içecekler ve şeker düşer. Güne mısır gevreği ve meyve veya yağsız çırpılmış yumurta gibi sıcak bir yemekle, bir dilim esmer ekmek ve domatesle başlayın. Okula bir sandviç ve meyve götür. Uzun süredir okuldaysanız, bunu kendiniz yapın veya öğretmeninizden okula şekersiz ve az hayvansal yağ içeren ek yiyecek hazırlamasını isteyin. Eve döndüğünüzde, büyük bir porsiyon sebze ile küçük bir öğle yemeği yağsız et veya balık (kızartmadan) yiyin. İkindi çayı için küçük bir parça meyve ve akşam yemeğinde bir bardak yağsız süt ve esmer ekmekten yapılmış bir sandviç yiyebilirsiniz. Haftada birkaç kez, bir avuç badem veya başka kuruyemişler yiyebilirsiniz. İyi kilo kaybı sonuçları için, durmadan haftada 3-5 kez 60 dakika yürüyün. Ve elbette, okuldaki tüm beden eğitimi sınıflarında bulunun.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
