Hangi diyete sahip olmalıyım?

Kilo vermek istiyorum çünkü 185 cm boyumda 90 kg'ın çok üzerindeyim. 16 yaşındayım. Şişmanım ve alamıyorum. Sebzeleri, meyveleri ve benzerlerini yemeyi severim, ama annem, diğerleri gibi, her zaman akşam yemeğinde veya pirzolada veya bunun gibi bir şeyde kızartır ... Kilo vermek için sağlıklı beslenmek isterim. Lahana çorbasını sevmem. Yürüyüşe çıkmayı çok seviyorum ve bunu her gün 1-2 saat yapıyorum. Hangi diyete sahip olmalıyım? Yemek listesi istiyorum ... Nasıl, ne zaman ve ne yemeliyim? Kilo vermek istiyorum.

Selam!

Kendine bakmak istemen harika. Size birkaç diyet kuralı ve menünüze hakim olması gereken ve kaçınmanız gereken ürünlerin bir listesini sunacağım.

Kilo vermenin fazla kiloları azaltmanıza yardımcı olacak en önemli 3 kuralı vardır.

İlk olarak: 2,5 - 3 saat arayla 5 küçük öğün yiyin;

İkincisi: saatte yaklaşık 400 ml sıvı (tercihen saf su) için,

Üçüncüsü: Haftada 6 kez fiziksel aktivite, yaklaşık 60 dakika.

Aslında, sadece bu ipuçlarını uygulayarak kilo vereceksiniz.

Senden sadece kendine daha fazla zaman tanımanı istiyorum. Etkiler olacak. Sonuçları görmek için kendinize bir santimetre alın ve her 14 günde bir (her zaman aynı yerde) belinizi ölçün. Kilo tamamen güvenilir değildir, ancak 2 haftada bir de kilo alabilirsiniz. Şimdi sırayla her öğünün üzerinden geçelim.

Kahvaltı. Her zaman kalkar kalkmaz yiyin. İyi protein (örn. Yağsız süt ürünü, yumurta, kümes hayvanları sosisi), tahıl ekmeği, biraz tereyağı veya margarin ve bir kase sebze bulmalısınız. Şekersiz çay içilir. Okula benzer bileşime sahip 2 küçük sandviç ve büyük bir elma ve maden suyu alın.

Akşam yemeğine gelince annenin kızartmaması çok önemli. Kızartmak yerine suda kaynatabilir, fırında pişirebilir veya sıcak tavada yağsız kızartabilir. Ancak, çok fazla yağa ihtiyacınız var. Ancak farklı yağlar var. Sizin için en iyisi, zeytinyağı (sebzeler için 1 çorba kaşığı), fındık (günde bir avuç) ve deniz balığı olacak - haftada en az iki kez. Akşam yemeğine dönersek, et veya balığa 3 yemek kaşığı kabuğu çıkarılmış tane veya koyu makarna eklemenizi rica ediyorum. Tabii ki sos yok. Sebzeler de orada olmalı. Onlar olmadan buna izin verilmez. Temel kural, tabağınızın yarısını almalarıdır (patatesler hariç). Patates seviyorsanız, akşam yemeğinde irmik yerine haftada iki kez yaklaşık 200 gr olmak üzere 2 orta parça miktarında yiyebilirsiniz. N

Öğle yemeğinden sonra tatlı yer misin bilmiyorum? Öyleyse size taze meyve veya sert çekirdekli kissel öneririm.

Son öğün yani akşam yemeği de çok önemlidir. En geç 19:00 civarı yiyin ve en geç 23: 00'e kadar yatmaya çalışın. Uyku, uzun uyku kilo kaybı için gerekli olan başka bir şeydir. Akşam yemeğini hafif yapmanı öneririm. Bir çay kaşığı şekerle yağsız lor veya frenk soğanı, turp ve domates ile tuzlu yiyebilirsiniz. Krep gibi unlu yiyecekleri seviyorsanız, kahvaltıda yiyin. Kızarmışlar ve akşamları bu yağa ihtiyacınız yok.

Şimdi kaçınılması gereken ürünler: cipsler, çikolatalı kuruyemişler, bal, tuzlu kaplamalar, tüm kurabiyeler ve diğer şekerlemeler, çay için şeker, unlu yemekler, derin yağda kızartılmış yemekler ve renkli içecekler.

Menünüzde baskın olması gerekenler: sebzeler, yağsız süt ürünleri, deniz balığı ve tam tahıllı ürünler. İyi şanslar!

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için