Kabızlık ve bağırsak hareketleriyle ilgili sorunlar yaygındır, ancak hafife alınmamalıdır. Farmakolojik ajanlara hemen ulaşmayın. İlk olarak, bağırsaklarınızı doğal yollarla daha iyisini yapmak için uyarmaya çalışın.
Kabızlık sorunu mu var? Haftada 3 defadan az bağırsak hareketleriniz varsa ve dışkı çıkarırken güçlük ve ağrı yaşıyorsanız, tamamlanmamış bağırsak hareketleri hissine kapılıyorsunuz, kabızlık ile uğraşıyorsunuz demektir. Genellikle semptomların nedeni hareketsiz bir yaşam tarzı ve kötü beslenmedir. Kabızlığı görmezden gelmek sözde yol açabilir hemoroid, yani hemoroid. Dışkıya uzun bir baskı uygulayarak tercih edilirler. Ek olarak, halihazırda var olan hemoroid, dışkılamayı zorlaştırdığı için kabızlığa katkıda bulunur. Ek olarak, kabızlık anal fissürün, yani anal kanal mukozasının rüptürünün nedeni olabilir. Bağırsaklarda dışkı kitlelerinin varlığı da baş ağrısına, yorgunluğa ve ciltte sorunlara neden olabilir.
Kabızlık ile nasıl başa çıkılacağını duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.
Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Müshillere dikkat edin!
Müshillere ulaşmak sorunu ortadan kaldırmaz - birincisi, sadece birkaç gün alınabilir ve ikinci olarak - aşırı kullanılan ilaçlar, bağırsakları tembelleştirdiği için kabızlığa katkıda bulunabilir. Bu önlemlerin alınması, gastrointestinal kasılma bozukluklarına neden olabileceğinden doktorla anlaşılmalıdır. Ayrıca mineral eksikliklerinin oluşumuna katkıda bulunurlar. magnezyum, potasyum ve kalsiyum.
Kabızlık - Diyetinizde Ne Yemeli ve Nelerden Kaçınmalısınız?
Düzenli olarak kabızsanız, diyetinizi değiştirme zamanı. Menü daha fazla sebze ve meyve içermelidir (günlük 500 gr sebze ve 200-300 gr meyve), bu da tam buğday ekmeği ve kalın kabuğu çıkarılmış tane gibi - iyi bir lif kaynağıdır. Bağırsak hareketini uyaran, aynı zamanda suyu emen, dışkıyı yumuşak yapan ve kalın bağırsakta kolayca hareket eden kişidir. Lifin düzgün çalışması için yeterli miktarda sıvı (günde 2–2,5 litre) içmeniz gerekir.
Kabızlık diyetinde nelerden kaçınılır? Her şeyden önce hayvansal yağlar ve karbonhidratlar bakımından zengin besinler, özellikle basit, doyurucu yemekler, çikolata ve diğer tatlılar, beyaz ekmek, gazlı içecekler. Tatlı süt tüketimini de sınırlamalısınız. Diyette sindirim sisteminin işleyişini iyileştiren probiyotik kaynaklarının (silaj, yoğurt ve kefir) varlığına dikkat etmeye değer.
Kabızlık çekiyor musunuz? Günlük alışkanlıklarınızı değiştirin
Yaşam tarzı da önemlidir - bağırsak hareketlerinin sabit bir ritmini sağlamaya değer. Duraklatılamazlar, sabah tuvalette oturmak için zaman bulmak iyi bir fikirdir (bu, dışkılama için doğal bir zamandır). Yemek yerken acele etmeyin - az çiğnenmiş yiyecekler daha az sindirilir. Kabızlık ile mücadelede, hareketsiz bir yaşam tarzı tembel bağırsaklara katkıda bulunduğundan egzersiz de önemlidir. Yürümek veya düzenli jimnastik yeterli olacaktır, ancak düzenli olarak yapılır.
Kabızlıkta rahatlama şu şekilde sağlanır:
- kuru incir, hurma, kuru üzüm - bağırsak peristaltizmini iyileştirirler, ancak aşırı gaza neden olurlar, ayrıca gece boyunca birkaç kuru erik ıslattığınız suyu da içebilirsiniz;
- bitkisel infüzyonlar: karahindiba, anaç, alıç (günde iki kez bitkisel infüzyon içmekten oluşan tedavi bir ay boyunca yapılabilir);
- aç karnına, muhtemelen bal veya limon ilavesiyle bir bardak ılık su;
- öğütülmüş keten tohumu - günde 3 defa bir kaşık yiyin;
- kepek - en iyi lif kaynağı, yoğurda, salatalara eklemeye değer. Hatırlamak! Değişiklikleri yaptıktan sonra bağırsak problemleriniz devam ederse, doktorunuza danışın.
aylık "Zdrowie"
