Görmeyi iyileştirmek için göz egzersizleri

Görme yeteneğinizi iyileştirmek için göz egzersizleri basit ve uygun maliyetlidir. Bunları her gün yaparsanız, uzun yıllar güvenilir bir şekilde hizmet etmeleri için gözlerinize etkili bir şekilde bakabilirsiniz. Altı etkili egzersiz sunuyoruz.

Görmeyi iyileştiren göz egzersizleri ne zaman yapmaya değer? Yorgun olduğunuzda veya yüksek stres altındaysanız, görüşünüz genellikle daha kötüdür. Gözlerin önünde noktalar, zikzaklar belirir ve görüntü bulanıklaşır.

Stres altında, göz kürenizi hareket ettiren sertleşmiş kaslarınız da vardır. Uzayan gerginlikleri onları yorar ve işlevlerini daha az iyi yerine getirir.

1920'lerde, görme biliminin yaratıcısı (gözleri gevşetmek için egzersizler) Amerikalı göz doktoru William H.

Bazı görme bozuklukları (miyopi ve ileri görüşlülük, şaşılık) özel gevşeme egzersizleriyle bile düzeltilebilir. Sistematik olarak gerçekleştirilen göz egzersizleri, kusuru% 20'ye kadar azaltabilir.

Gözlerinizi ve zihninizi rahatlatmanın en kolay ve en etkili yolu sözde avuç içi (avuç içi), egzersiz 1'de anlatılmıştır.

Görmeyi desteklemek için altı etkili egzersizi dinleyin ve bulun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Ayrıca şunu okuyun: Yorgun Gözler - Bunlar yorgun gözlerin belirtileridir. İşte Yapabilecekleriniz GÖZ AĞRISI neyi gösterir? Göz ağrısının nedenleri Kaşıntılı gözler ve göz kapakları - kaşıntılı gözlerin nedenleri

Göz egzersizleri - görme duyunuz için sağlıklı gevşeme

Göz jimnastiği her yerde yapılabilir, örneğin işte birkaç dakikalık mola sırasında veya hatta otobüse binerken. Egzersizlerin düzenli olarak günde birkaç kez tekrarlanması önemlidir. Gün içinde yarım saatten fazla sürmesi ideal olur.

Günlük olarak düzeltici gözlükler veya lensler takıyorsanız, egzersiz yapmadan önce bunları çıkarmalısınız.

Bu egzersizi sadece rahat olduğunuzda yapmayı unutmayın. Bu nedenle, göz kaslarının güçlendirilmesinden önce gevşeme gerekir: birkaç derin nefes, boyun kaslarını gevşetme (hatta kısa bir masaj), evde veya pencerenin dışında yatıştırıcı yeşilliğe daha uzun süre bakmak.

Önemli

Gözler için zararlıdır: zayıf aydınlatma, uzun süreli göz yorgunluğu (örneğin çok küçük harfler), yatarak okumak, karanlıkta ve ekrana çok yakın TV izlemek, kuru hava ve renkli güneş gözlüğü olmadan güneşte olmak.

Göz egzersizleri: güneş, daireler, sekizler

Hiç kimse doğrudan güneşe bakmamalıdır, ancak Dr. Bates'in egzersizlerinde göz kapaklarınız kapalı olarak "bakmak" da önerilir. Güneş ışığı retinanın sinirlerini, kan dolaşımını uyarır ve D vitamini üretimini teşvik eder.

• Güneşli her sabah, gözleriniz kapalı olarak birkaç dakika güneşe "bakmalısınız". Başınızı yavaşça hareket ettirin: yukarı ve aşağı, sağa ve sola, her zaman güneş ışınlarının her taraftan yüzünüze düşmesi için. Gözleriniz bu egzersize alıştığında biraz ağrılı ve sulu olabilir. Böylece ilk başta bir gözünüzü diğerini elinizle kapatabilirsiniz.
  
  
• Göz için en sağlıklı geometrik şekil çemberdir. Duvara göz hizasında büyük siyah bir nokta yapıştırın. Ondan yaklaşık bir metre uzakta durun. Derin nefes alırken ona bak. Merkezde noktanın aydınlanmaya başladığını ve etrafında beyaz bir hale oluştuğunu fark ettiğinizde - duvara bakın. Üzerinde beyaz bir nokta "görünmelidir" (duvara yapışmış siyahın eşdeğeri).
  
  
• Sekiz rakamını (veya sonsuzluk işaretini) ters çevirip gözünüzün çevresini izlediğinizde de göz gevşeyecek ve gevşeyecektir. Egzersize sekizinci göbeğin sol alt kısmı ile başlamak ve sağ üst göbeğe doğru çizgilerin kesişme noktasına bakmak önemlidir.

Göz egzersizleri - bilgisayarda yoga

Gözlerinin yorgun olduğunu hissettiğinde bir an ellerinle gözlerini kapat. Gözlerinizi nemlendirmek için her yarım saatte bir hızla göz kırpmak için ara verin. Mümkün olduğunca sık, monitörden uzağa bakın ve mesafeye, tercihen pencerenin dışındaki yeşilliğe bakın.

Monitörün önünde bir saatlik çalışmadan sonra 5 dakikalık bir ara verin. Bu süre zarfında, parmağınızı takip ederek masa üstüne farklı boyutlarda daireler çizmek için parmağınızı kullanın. Her yarım saatte bir, bakışınızı herhangi bir nesneye kaydırın ve bakışlarınızla onu ana hatlarıyla belirtin.

Gözler için ara sıra "yoga" yapın, yani monitörün sol üst köşesine, sola ve sağa, sağ üst köşesine, sol alt köşesine ve sağ alt köşesine bakın. Son olarak, ileri geri gözlerinizle daireler çizin.

Mutlaka yap

Görme yeteneğinizi güçlendirmek için 6 basit egzersiz

1. Avuç içi (avuç içi - el)

• Masaya veya masaya yaklaşın ve her iki dirseğinizi masanın üzerine koyun. Sırtınızı ve boynunuzu aynı hizada tutun, başınızı öne eğmeyin. Doğru pozisyonu korumak için dirseklerinizin altına kitap koyabilirsiniz.
• Ellerinizi birbirine kuvvetlice ovalayarak ısıtın.
• Sıcak ellerini açık gözlerinin üzerine koy. Ellerin parmakları alnın ortasında üst üste gelmeli ve çaprazlamalıdır. Gözlerini kapat. Kapalı göz kapaklarınıza dokunmayın veya burnunuzu sıkıştırmayın.
• Güzel bir olayı hatırlamaya çalışın - bir ormanda veya çayırda bir yürüyüş, hoşunuza giden bir şey.
• Bir süre sonra siyah görmeye başlayacaksınız. Ne kadar derin olursa, egzersizin etkisi o kadar iyi olur.
• Birkaç dakika sonra, gözlerinizi açın, yoğun bir şekilde kırpın, bir dakika oturun, dümdüz karşıya bakın. Ayağa kalkmadan önce derin ve yavaş nefes alın.

2. Sağ ve sol

• Göz kapaklarınızı kapatın ve alın kaslarınızı gevşetin.
• Göz kürenizdeki kasları gergin hissedene kadar gözlerinizi yavaşça sağa doğru hareket ettirin. Bu gerginliği bir süre koruyun.
• Şimdi gözlerinizi sola doğru hareket ettirerek egzersizi tekrarlayın.
• Tüm döngüyü beş kez tekrarlayın. Dikkatlice göz hareketleri yaparak çok yavaş egzersiz yapmalısınız.

3. Göz kapaklarını sıkmak

• Derin bir nefes alın ve gözlerinizi kapatın. Yüz ve boyun kaslarınızı sıkın.
• Çenenizi sıkın. Göz kapaklarınızı sıkarak nefesinizi birkaç saniye tutun.
• Gözlerinizi açarken ve şişkinleştirirken hızlı bir şekilde nefes verin. Yüksek sesle iç çekerken ağzınızı geniş açın.
• Her şeyi üç kez tekrarlayın.

4. El ve kurşun kalem (bu alıştırma için üzerinde nokta olan bir kaleme ihtiyacınız olacak)

• Sol elinizle sol gözünüzü kapatın ama kapatmayın.
• Sağ elinize bir kalem alın, düzeltin ve göz hizasına kaldırın. Yavaşça saat yönünde bir daire çizin. Üzerindeki noktaya bakarak kalemin hareketlerini takip edin. Göz kırp ve derin nefes al. Bir kalemle beş tur yapın.
• Şimdi kalem dairesini ters yönde yapın.
• Egzersizi sağ elinizle sağ gözünüzün üzerinde ve sol elinizde bir kalemle tekrarlayın. Onunla daireler çizin, önce bir şekilde, sonra diğer şekilde. Egzersize küçük daireler çizerek başlamak en iyisidir. Buradaki fikir, gözünüzün kalemi zahmetsizce takip etmesidir.

Gözlerinizi kalem üzerindeki noktadan ayırmamak, aynı zamanda görüş alanındaki diğer nesneleri de görmek önemlidir.

5. Yakın ve uzak

• Çok okuyorsanız veya bilgisayarda çalışıyorsanız, gözlerinizi kitabınızdan ayırın veya saat başı izleyin. Uzaktaki bir nesneye bir an bakın ve sonra başka bir yakındaki nesneye bakın. Bunu birkaç kez tekrarlayın.
• Şimdi göz küresi ile birkaç hareket yapın (kafa aynı yerde kalır). Önce yukarı, sonra aşağı, sağa ve sola bakın. Birkaç kez tekrarlayın.

6. Göl
Büyük bir kağıt yaprağının üzerine, hayali bir gölün dalgalı "kıyısını" çizin ve yüzeyini maviye boyayın. Kağıt parçasını gözlerinizden en az bir metre uzağa asın.
Gözlerinin yandığını hissettiğinde göle bir bak. Kafanızı hareket ettirmeden kıyı şeridini birkaç kez turlayın. Yorgun hissetmeseniz bile, egzersizi her saat tekrarlayın.

aylık "Zdrowie"