D vitamini ömrü uzatır

Yakın zamana kadar sadece D vitamininin iskelet sistemi üzerindeki olumlu etkileri iyi bilinmekteydi. Bununla birlikte, son yıllarda yapılan araştırmalar, diğer birçok süreçte yer aldığını ve tüm vücuda fayda sağladığını, birçok hastalığa karşı koruyabildiğini ve dahası - ömrü uzattığını gösteriyor.

D vitamini veya reseptörleri vücudumuzun çoğu dokusunda (beyin, kardiyovasküler sistem, kemikler, kaslar, deri ve endokrin bezleri dahil) bulunur. Sadece vücudun kalsiyum ve fosfat dengesini düzenlemekle kalmaz, yani güçlü kemiklerden sorumludur. 140 metabolik yolu etkiler ve yaklaşık 300 geni etkiler (bu insan genomunun neredeyse% 3'üdür!). Bu nedenle birçok kronik hastalık riskini azaltabilir ve ayrıca bunları tedavi etmek için de kullanılabilir. Önemlisi, 20 ng / ml'nin altındaki D vitamini eksikliğinin mortaliteyi etkileyen bağımsız bir faktör olduğu gösterilmiştir.

Ayrıca şunu okuyun: D VİTAMİNİ - D vitamini eksikliği ve fazlalığının semptomları ve etkileri

D vitamini ömrü uzatır - birçok hastalığı önler

D vitamini bağışıklık sistemi üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Eksikliği sadece enfeksiyon riskini değil, aynı zamanda bağışıklık sisteminin kendi dokularına saldırdığı otoimmün hastalık riskini de arttırır. tip 1 diyabet, Hashimoto hastalığı, sedef hastalığı. İlginç bir şekilde, 10 binin üzerinde gözlemden. Finli çocuklar, doğumdan yetişkinliğe kadar 2000 IU dozunda D vitamini takviyesinin yapıldığını gösteriyor. Tip 1 diyabette% 78'e varan bir düşüşe neden oldu!

Araştırmalar, güneşlenme ile hastalık riskinin azalması ve prostat veya meme kanseri gibi hormona bağlı kanserler ve kolon kanseri gibi daha düşük ölüm oranları arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. Buna karşılık, kardiyovasküler sistem hastalıkları durumunda, düşük D vitamini konsantrasyonunun, daha yüksek koroner kalp hastalığı, kalp yetmezliği, felç ve alt ekstremitelerde ateroskleroz insidansı ile ilişkili olduğu bulundu. Bu vitaminin seviyeleri 10 ng / ml'nin altında olan kişilerin kardiyovasküler bir olay geçirme olasılığı daha yüksektir. Özellikle abdominal obezite olmak üzere arteriyel hipertansiyon ve obezite durumunda da açıklar ortaya çıkar.

D vitamini eksikliğinin, metabolik sendromun başlangıcını ve daha sonra tip 2 diyabeti teşvik eden insülin direncine (insüline karşı azalmış doku duyarlılığı) neden olduğu gösterilmiştir. 800 IU alan kişilerde yapılan bir çalışmada. Günlük D vitamini, bu hastalık insidansında 200 IU alanlara göre% 33 daha düşüktü. Ayrıca araştırmalar, D vitamini eksikliğinin deri ve kas hastalıkları, bağırsak hastalıkları, periodontal hastalıklar ve erkeklerde hipogonadizm (testis hormonal yetmezliği) ile ilişkisi olduğunu göstermektedir.

D vitamini ömrü uzatır - beyni ve sinir sistemini korur

D vitamini, sinir sistemi ve beynin işleyişinde önemli bir rol oynar. Nöronlarda bulunan reseptörleri, merkezi sinir sistemindeki nörotransmiterleri (asetilkolin, serotonin ve dopamin dahil), büyüme faktörlerini (onarım süreçlerini uyaran proteinler) ve ayrıca sitokinleri ve proinflamatuar faktörleri etkiler. Siniri besleyerek koruyucu etkisi vardır. antiinflamatuar ve antioksidan, sinirlerin miyelin kılıflarının zarar görmesini önler. Bu nedenle, bu vitaminin eksikliği beyinde nörodejeneratif değişikliklere neden olabilir.

Ayrıca okuyun: Nörodejeneratif hastalıklar: nedenleri, türleri, semptomları, tedavisi

Birçok çalışma, D vitamininin Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı, multipl skleroz, depresyon ve şizofreni ile ilişkisini doğrulamaktadır. 10 ng / ml konsantrasyonda Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin% 50 arttığı gösterilmiştir.

30 yıllık 3.000 takip Finliler, en düşük D vitamini seviyesine sahip grupta Parkinson hastalığının görülme sıklığının üç kat daha fazla olduğunu gösterdi. Şizofreni durumunda, güneş vitamini eksikliği olan hastalara iki kat sıklıkta hastalık teşhisi kondu. Buna karşılık, 65 yaşın üzerindeki insanlar arasında yapılan bir Hollanda araştırması, D vitamini seviyeleri 25 ng / ml'nin altında olan yaşlıların, normal konsantrasyona sahip gruba kıyasla daha kötü fiziksel uygunluk, düşük yaşam kalitesi ve daha sık depresyon gösterdiğini gösterdi.

Danimarka, Kanada, Birleşik Krallık ve İsveç'te yapılan araştırmalar, Mayıs ayında doğanların (az güneş ışığı alan aylarda hamileyken) Kasım ayında doğanlara göre% 13 daha yüksek multipl skleroz (MS) riskine sahip olduğunu göstermiştir.

Bir çalışma, hamile kadınlara D vitamini verilmesinin, bir bebekte MS gelişme riskini önemli ölçüde azalttığını buldu. D vitamini eksikliği genellikle nörodejeneratif hastalıklarda ve zihinsel bozukluklarda bulunur (örneğin, şizofreni durumunda hastaların yaklaşık% 70'inde).

Bu koşulların tedavisinde takviyenin rolü hala araştırılmaktadır. Şimdilik, depresyon tedavisinde kullanılmaktadır, ancak D vitamini uygulamasının yaşlılarda bilişsel yetenekleri geliştirdiği veya örneğin Parkinson hastalığının resmini stabilize ettiği yönünde raporlar olmasına rağmen.

Ayrıca şunu okuyun: Bilişsel bozukluk: hafıza, dikkat, düşünme ve algılama

Güneşin tadını çıkar, balık ye

D vitamini, güneş ışınlarının etkisi altında ciltte üretilir. Doğru miktarı elde etmek için, güneş kremi olmadan ön kollarınızı ve bacaklarınızı (vücut yüzeyinin% 18'i) açığa çıkararak 10: 00-15: 00 saatleri arasında güneşte çeyrek saat geçirin.

Ne yazık ki, kutanöz sentez sadece nisan sonundan eylül başına kadar ve sadece güneşli günlerde gerçekleşir. Soğuk mevsimde, güneş ışınlarının çok küçük açılarından dolayı, en azından Polonya'da bunun şansı yok.

Talep kısmen diyetle desteklenebilir. D vitamini esas olarak balık yağında ve balıkta bulunur (örneğin 100 g yılan balığı 1440 IU içerir, ringa - 800 IU) ve haftada en az iki kez yemeliyiz. Diğer hayvansal ürünlerde (100 gr yumurta - 180 IU, peynir - 80 IU) ve bitkisel ürünlerde ihmal edilebilir bir miktar vardır (100 gr lahana içinde sadece 0,08 IU).

Mantarlarda da bulunabilir (100 gr chanterelles 161 IU sağlar, porcini mantarı - 149 IU), ancak pişirmeden önce onları güneşe maruz bırakmaya değer, çünkü şapkalar D vitamini sentezler Bu vitaminin emilimi magnezyumu geliştirir (kaynakları: tam tahıllı tahıl ürünleri, tohumlar) Kabak, kakao, baklagiller), bu nedenle menüdeki bu elementin doğru miktarına dikkat etmeye değer (günde 300-400 mg).

Ayrıca şunu okuyun: D vitamini - besin kaynakları. D vitamini varlığı

D vitamini hayatı uzatır - eksikliğin etkileri

Polonyalıların% 90 kadarında D vitamini eksikliği vardır - bu tüm yaş grupları için geçerlidir. Semptomlar (örn. Azalmış bağışıklık, kas-iskelet sistemi ağrısı, yorgunluk, kas güçsüzlüğü, uykusuzluk, periodontal hastalık) uzun bir süre görünmeyebilir.

Eksiklikler ofis işleri, güneş kremi kullanımı, yaşlanma (cildin vitamin üretme yeteneği azalır), kronik hastalıklar, ör. böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı, otoimmün, alerji, ruhsal bozukluklar, hormonal bozukluklar, emilim, antiepileptik ilaç kullanımı, glukokortikoidler, kemoterapi. Eksikliklerin teşhisinde, kandaki 25-hidroksivitamin D seviyesi değerlendirilir - 25 (OH) D (yaklaşık PLN 50'den PLN 100'e maliyet). Yetişkinlerde istenen konsantrasyon 30-50 ng / ml'dir.

Mevcut tavsiyelere göre, çocuklar ve yetişkinler D vitamini Eylül'den Nisan'a kadar ve yazın yetersiz cilt sentezi durumunda - diğer aylarda ve 65 yaş üstü kişiler - tüm yıl boyunca almalıdır.

Önerilen makale:

Aylık "Zdrowie"