Hareket halindeyken omurga egzersizleri. Seyahat ederken omurganıza nasıl bakılır?

Omurga uzun yolculukları sevmez. Bu nedenle, araba kullanırken veya uçakla uçarken sırt ağrısı oldukça yaygındır. Omurga için egzersizler, ağrıyı hafifletecek bir kurtarmadır. Hareket halindeyken omurganıza nasıl bakacağınızı kontrol edin.

Omurga uzun yolculukları sevmez. Arabada, koçta veya uçakta birkaç saat itaat etmeyi reddetmesi için yeterlidir. Omurgadaki ağrının yanı sıra dizler de alay ediyor, dolaşım sorunları başlıyor. Bu nedenle tatiliniz sırasında sırt ağrısı riskini azaltmak için ayrılmadan önce bazı önlemler almalısınız.

Her şeyden önce koltuğu, tüm cihazlar kolay erişilebilecek şekilde ayarlayın. Arabanın düzgün konturlu bir koltuğu yoksa, bel bölümünü desteklemek için bir sünger rulo kullanın, aksi takdirde yolculuk sırasında sırt ağrısı, özellikle bel ağrısı ve sırt ağrısı eşlik edecektir. Koltuğa ahşap bir boncuk kılıfı takın. Bu, ekstra zamana ihtiyacınız olmayan mükemmel bir masajdır.

Arabaya girerken önce oturun ve sonra bacaklarınızı kıvırın. Bu sayede çok sevmediği omurganın yanal eğimlerini minimuma indirmiş olacaksınız.

Uzun bir araba yolculuğunda, boyun omurganızı desteklemek için boynunuza yumuşak bir kruvasan süngeri takın. Ancak uzun yolculuklarda kemiklerinizi ve kaslarınızı hareket ettirmek için ara vermeyi unutmayın.

Hareket halindeyken egzersizler için omurga egzersizleri

1. Sırtınızı düzeltin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru çekin. Başınızın üst kısmını olabildiğince yukarı tavana doğru çekin. Mümkün olduğunca sık, birkaç dakika ara vermeden egzersiz yapın.

2. Ellerinizi birbirine kenetleyin ve kollarınızı düzeltin. Ellerinizle bir daire yapın - 10 kez sağa, 10 kez sola. Sonra avuç içlerinizi birbirine yaklaştırın ve ayırın.

3. Sol elinizle sağ kalçanızı sıkıca kavrayın ve sol omzunuzu sağa doğru çekin. Yaklaşık 20 saniye gerginliği koruyun. Taraf değiştir. Her birini üç kez tekrarlayın.

4. Dizinizi sıkıca kendinize doğru çekin. Omuz bıçaklarını çıkarın. Bir süre ayak parmaklarınızı kaldırın ve indirin, ardından bacağınızı değiştirin. Her birini üç kez tekrarlayın.

5. Sol bileğinizi sağ uyluğunuza dayayın. Sol elinizi sol dizinize koyun ve baskı uygulayın. 20'ye kadar sayın ve bacağı değiştirin. Her birini üç kez tekrarlayın.

6. Birleştirilen ön kolları kaldırın. Yarım dakika boyunca sağ ayağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve yere dokunmadan indirin. Bacağını değiştir. Her birini üç kez tekrarlayın.

Ayrıca şunu okuyun: Bisiklet ve sırt ağrısı. Sırt ağrısından kaçınmak için bisiklet nasıl sürülür? Omurga - sırt kasları için egzersizler Bacaklar neden ağrıyor? Bacak ağrısının en yaygın nedenleri

7. Nefes alırken dikleşin. Nefes verirken, alttan başlayarak kedinizin sırtını daire çizin. Ayrıca en alttaki omurdan da düzeltin. Bir dakika egzersiz yapın.

8. Ön kollarınızı uyluklarınızın üzerine koyun. Çenenizi göğsünüze getirin. Omurganızı olabildiğince uzun olacak şekilde gerin. Başınızı kaldırın ve 10 kez tekrarlayın.

9. Kollarınızı kaldırın. Bir kedinin geri dönmesini sağlayın. Sonra omurları daire ile düzeltin. Ellerinizi ön kollarınıza bastırarak hareketi bitirin. 30 defa tekrarlayın.

10. Bileklerinizi çaprazlayın. Düz sırt, sıkı omuzlar. Bileğinize sıkıca bastırın ve dinlenin. 20 kez tekrarlayın ve ellerinizi değiştirin.

11. Ellerinizi birleştirin ve kollarınızı başınızın üzerinde düzeltin. Düz sırt, sıkı omuzlar, sıkı karınlar. Sıkışmış ellerinizi başınıza yaklaştırın ve tekrar yukarı kaldırın. 20 defa tekrarlayın.

12. Sol elinizi sağ elinizin üzerine, parmaklarınızı ayırarak yerleştirin. Ellerinizle 20 büyük sekizi daire içine alın. Sağ elinizi sol elinizin üzerine koyarak tekrarlayın.

13. Elinizi elinizin üstüne koyun ve parmaklarınızı birbirine kenetleyin. Parmaklarınızı yukarı ve aşağı - 10 kez, sağa ve sola - 10 kez hareket ettirin. Ellerinizi değiştirin ve tekrarlayın. Kollarınızı hareket ettirmeyin.

14. Sırtınızı düzeltin. Ayağınızı yerden yaklaşık 20 cm yukarı kaldırın ve sırayla ayağınızı sallayarak ve sıkarak. Bir dakika egzersiz yapın ve bacağınızı değiştirin.

15. Kollarınızı bir araya getirin ve omuz hizasına kadar kaldırın. Omuz bıçaklarını çıkarın. Sağ ayağınızı yaklaşık 15 cm kaldırın. Topuklarınızla sağa ve sola 10 daire ve 10 sekiz daire çizin, sonra bacağınızı değiştirin. Parmaklarınızla şekiller çizerek tüm alıştırmayı tekrarlayın.

aylık "Zdrowie"

Daha fazla fotoğrafa bakın Omurga aşırı yüklenmesinin şaşırtıcı semptomları 7