Bahar rejenerasyonu - vücudu temizler, enerjiyi geri kazanır

İlkbaharda günler uzar ve çoğumuz kendimizi örtülerin altına gömmek ve öfkeye rağmen uyumak isteriz. Vücudu yenileme zamanı - bu bahar gündönümünde hayatta kalmanıza yardımcı olacaktır. İlkbaharda vücudunuzu en iyi şekilde nasıl temizleyeceğiniz konusunda size tavsiyelerde bulunuyoruz.

Kış bittiğinde, çoğumuz performansta bir düşüş yaşamaya başlarız. Gün ortasında kendimizi uykulu hissederiz veya başımız ağrır. Aynı zamanda, stres direnci eksiktir. Yorgun olmamıza rağmen, uykuya dalmakta veya gece yarısı uyanmakta zorluk çekiyoruz ve uyku bozuklukları gün içinde çalışmayı daha da zorlaştırıyor. Zihnin ve ruhun yorgunluğuna, vücut durumunun kötüleştiğini açıkça gösteren semptomlar eşlik eder. Bunlar cilt sorunları, ağız köşeleri, kırılgan tırnaklar, saç dökülmesi olabilir, aynı zamanda sindirim sorunları olabilir - kabızlık veya şişkinlik. Zayıflamış bir organizma, çeşitli enfeksiyonlar için kolay bir av haline gelir; kışın ve ilkbaharın başında grip vakaları zirvede. Genellikle istenmeyen kilolar aldığımızı da fark ederiz.

Bu bahar zayıflığı nereden geliyor?

Kısa bir gün çok az güneş ışığı bırakır. Vücudumuzda eksik olduğunda melatonin üretimi artar. Triptofanın bir türevi olan bu hormon biyolojik ritmimizi düzenler. Bunun etkisi, triptofanın mutluluk hormonu adı verilen serotonin üretiminde eksik olmasıdır ve bu hem ruh halinizi düşürür hem de uyku bozukluğuna neden olur. Çoğumuzun liderlik ettiği yaşam tarzı işleri daha da kötüleştirir. Genel olarak, kapalı odalarda çalışıyoruz, birçoğu masalarda veya bir arabanın direksiyonunda saatler geçiriyoruz - kışın bu, sık sık yapılan açık hava etkinlikleri ile telafi edilmez, çünkü düzenli olarak spor yapmak için ısrarcı olmanız gerekir ve dağlara bir defalık tatil gezisi genellikle yeterli değildir. yenilenmek için. Yani hipoksikiz, sertleşmemişiz ve güneşin etkisi altında deride oluşan ve enfeksiyonlara karşı direnci destekleyen D vitamini eksikliğimiz var. Son olarak, vücudun durumu, kalori ve doyurucu yemekler açısından zengin olan kış menüsü tarafından tercih edilmemektedir, ancak genellikle vitamin, mikro elementler ve lif bakımından yaz menüsüne göre daha zayıftır. Ek olarak, magnezyum kalıntılarını vücuttan dışarı atarak uyuşukluğu önlemek için hektolitre kahve ve çay içeriz.

İki şekilde hareket edin

Egzersiz, güneş, oksijen, vitamin ve eser elementlerin eksikliği vücudun daha yavaş çalışmasına neden olur. Metabolik mekanizmalar bozulur. Asitleşmeye ve spesifik "zehirlenmeye" yol açan zararlı ürünleri vücuttan uzaklaştıracak olanlar. Yorgunluk, kas veya eklem ağrısı, deri veya saçla ilgili sorunlar tipik semptomlarıdır. Vücudun tekrar şekle girmesine yardımcı olmak için vücudun kendini temizlemesini kolaylaştırmanız gerekir. Böyle bir detoks, en etkili şekilde diyetin değiştirilmesi ve diyet temizleme tedavisi ile gerçekleştirilir. Yaşam enerjisini arındırmanın ve geri getirmenin etkisi, koltuktan kalktığımızda ve egzersize başladığımızda çok daha muhteşem olacak. O zaman hadi gidelim!

Arınma zamanı

Donlar sırasında içgüdüsel olarak bulaşıkları doldurmak için uzanıyor, tatlılarla ruh halimizi iyileştiriyoruz. Sebzeli buharda pişirilmiş balıktan çok yağ damlayan bir et parçası bizi cezbediyor, tatlı olarak meyveden daha fazla wuzetka yememiz daha olası. Kışın, kaliteli taze sebze ve meyveler bulmak daha zordur, ancak çok fazla boş kalori ve yapay katkı maddesi içeren ve düşük vitamin içeren - fast food, tatlı barlar, cipsler - yüksek oranda işlenmiş ürünler her zaman ulaşılabilirdir. Ek olarak, lif bakımından düşük bir diyet ve egzersiz eksikliği kabızlığa neden olur. Kıştan sonra, yağ "lastiği" dışında, gıda tarafından emilen ve metabolizmanın atıkları olan fazla miktarda zararlı maddeye sahibiz. Aynı zamanda yorgunluktan, bağışıklığın azalmasından ve ruh halinin bozulmasından kaynaklanmaktadır. Bu nedenle yay rejenerasyonunun önemli bir unsuru vücudun doğal temizleme mekanizmalarını desteklemektir.

Detoksun etkili olması için sigarayı bırakmalısınız. Bu tür nikotin yoksunluğundan sonra, alışkanlığı kırmak daha kolaydır.

Dört temizlik yolu

Zehirli maddeler vücuttan dört yolla uzaklaştırılır: dışkı ve idrarla sindirim sistemi ve idrar sistemi yoluyla, solunan hava ile akciğerler ve terle deri yoluyla. Temizleyici bir diyet veya günlük diyetimizin değiştirilmesi, egzersizle desteklenirse daha etkili olacaktır. Spor, boşaltım mekanizmalarını harekete geçirir, kabızlığı giderir ve akciğerlerin çalışmasını yoğunlaştırır. Saunanın da temizleme etkisi vardır - eğer herhangi bir sağlık kontrendikasyonu yoksa, haftada bir veya iki kez ziyaret etmeye değer. Yüksek sıcaklık, cildin kan damarlarının genişlemesine ve terlemesine neden olur.

Temizlik tedavisi sırasında çok (günde en az 2 litre, egzersiz sırasında daha fazla ve saunada kalın), tercihen durgun su, meyve çayları, taze sıkılmış meyve suları ve arındırıcı, idrar söktürücü ve güçlendirici özelliklere sahip otlardan infüzyonlar içmeniz gerekir. Cildin özgürce nefes alabilmesi için kozmetik kullanımını en aza indirmeye değer. Tedavi en iyi tatil günlerinde veya en azından fazla çalışmadığımız zamanlarda yapılır, çünkü o zaman daha kısıtlayıcı bir diyet vücut için ek bir yük olacaktır ve fayda sağlamayacaktır.

İyi diyet değişikliği

Diyet yoluyla temizlik, yiyecek miktarını sınırlamak ve iyi kalitede işlenmemiş temizlik ürünleri sunmaktan oluşur: sebzeler ve meyveler, meyve suları, lif, su, bitkisel infüzyonlar. Yiyeceklerden mahrum kalan vücut, ihtiyaç duyulan ihtiyaçlara ulaşmaya başlar: fazla yağı işler, biriken birikintileri (örn. Kolesterol), eski, zayıflamış hücreleri işler. Çok miktarda lif ve sıvı, vücuda yük oluşturan gereksiz, zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olur. Herhangi bir tıbbi kontrendikasyonunuz yoksa, bir veya daha fazla gıda (örneğin elma, meyve ve sebze, tahıl) ve bol sıvı içeren 2-3 günlük kısıtlayıcı tedavi uygulayabilirsiniz. Ancak bu her zaman gerekli değildir. Genel olarak menüyü değiştirmek kendinizi daha iyi hissetmeniz için yeterlidir. Soğuk etler, hayvansal yağlar, tatlılar, alkol, kahve, siyah çay, tuz ve baharatlı baharatlardan vazgeçin. Bunun yerine, olabildiğince çok taze ve haşlanmış sebze, meyve, kalın kabuğu çıkarılmış tane, kepekli ekmek, buharda pişmiş balık, az miktarda yağsız kümes hayvanı veya av eti, bıldırcın yumurtası, doğal yoğurt ve kefir, yağsız süzme peynir yiyin. Porsiyon ölçünüzü sınırlayın ve daha sık yiyin - günde 5 kez. Kısıtlayıcı bir diyetle daha radikal bir tedavi gerçekleştirmek istiyorsanız, menüyü değiştirmek gerekli bir hazırlık olacaktır.

Baharda vücudu temizlemenin en iyi yolu nedir?

Sebzeler, meyveler ve tam tahıllı tahıl ürünleri (kabuğu çıkarılmış tane, tahıl, kepekli ekmek) vücudu en iyi şekilde temizler. Bağırsak peristalsisini uyaran ve kan kolesterol seviyelerini düşüren çözünür lif bakımından zengindirler. İçlerinde bulunan potasyum, böbreklerin işleyişini destekleyen idrar söktürücü bir etkiye sahiptir - bu nedenle, idrarla toksinlerin atılmasını hızlandırır. Son olarak, çoğu bitki ürünü, diyetteki fazla protein ve şekerin zararlı etkilerini etkisiz hale getirerek vücudu asidi giderir. Özellikle yılın bu döneminde meyve, sebze ve kepekli ürünlerin diyetimizi eksik olabileceğimiz vitamin ve mikro elementlerle zenginleştirdiği tahmin edilemez.

Meyve ve sebze diyeti

3 gün boyunca, sebze ve meyveleri yiyin - çiğ ve salamura, tek başına veya salata şeklinde, buharda veya az suda, ayrıca suda pişirilmiş sebze çorbaları. Yemekleri zeytinyağı, otlar ve limon suyu ile tatlandırabilirsiniz. Su, taze meyve suları ve bitki ve meyve çayları için. Diyetin temizleyici ve asidi giderici etkisi vardır ve ayrıca silaj sayesinde değerli probiyotikler sağlar.

Darı monodiet

En az 3 gün sürer ancak 14 günü geçmez. Sadece darı yeriz - günde 5 porsiyon - 1: 3 oranında suda kaynatılır (3 bardak kaynar su ile kalın tabanlı bir tencereye bir bardak kavrulmuş kabuğu çıkarılmış tane dökün, bir çorba kaşığı yağ ekleyin ve 20-25 dakika pişirin). Kabuğu çıkarılmış tane biraz tuz ve otlar ile terbiye edilebilir. Diyetin temizleyici ve güçlü bir deasit giderici etkisi vardır.

Erik tedavisi

10 gün sürer. Akşam 10 kuru erik üzerine kaynar su dökün ve bir gece bekletin. Sabah aç karnına, erikleri yiyin ve sırılsıklam suyu için. Yine 10 erik üzerine kaynar su dökün ve akşama kadar bekletin. Yatmadan önce su içip erik yiyin. Gün boyunca sebze ve meyvelerden, yağsız et veya balıktan, kabuğu çıkarılmış tane ve fermente süt ürünlerinden yapılmış yemekler yiyin. Tedavi, kuru eriklerin bol olduğu lif ile bağırsakları temizlemek için tasarlanmıştır.

Meyve suyu tedavisi

Yemek yemek yerine gün boyunca taze sıkılmış meyve suları, su ve bitki çayları için. Tedaviye hazırlanmanız gerekir, çünkü bu diyete ani bir geçiş, kurt açlığı ataklarına neden olabilir. Önceki 2 hafta içinde kalori, yağlı ve tatlıların yanı sıra kahve, güçlü çay ve alkolden vazgeçin ve menünüzdeki sebze ve meyvelerin oranını kademeli olarak artırın. Diyetinize başlamadan hemen önce et ve süt ürünlerini tüketmeyin. Tedavi 1 ila 3 gün sürer. En iyisi hafta sonu, acele etmenize veya strese girmenize gerek olmadığı zamanlarda yapmaktır.

Meyve sıkacağı mı, sıkacağı mı?

Meyve sıkacağı sayesinde oldukça hızlı bir şekilde büyük miktarda meyve suyu elde edebilirsiniz, ancak diskleri eti öğüterek bitki hücrelerine zarar verip elde edilen suyu havalandırır ve disklerin hızlı dönmesi ayrıca onu ısıtır. Sonuç olarak, meyve suyundaki değerli bileşenler hızla oksitlenir - hemen içilmesi gerekir, depolanamaz. Ek olarak, etin büyük bir kısmı çöp kutusuna atılır. Alternatif bir meyve sıkacağıdır. Meyve suyunu bir vida ile sıkıştırarak dokuları ayırmaz, ancak yavaşça ezer, sıvıyı hücreler arası boşluklardan sıkar ve suyu ısıtmaz. Meyve sıkacağı suyu o kadar çabuk oksitlenmez, besin değerini daha uzun süre korur. Ayrıca lif bakımından daha zengin sebze ve meyve parçacıkları içerir. Meyve sıkacağının bir diğer avantajı da yapraklı sebzelerin, otların ve meyvelerin suyunu alabilmenizdir.

Meyve suyu temizliği için en iyi hangi ürünler kullanılır? İlkbaharda, meyve suları için hala çok fazla hammadde var: kök sebzeler (havuç, pancar, kereviz, şalgam), biber, kereviz, hindiba. Meyveler arasında elma, narenciye ve avokado bulunur. Ayrıca yapraklı sebzeleri kullanın: lahana, lahana, roka, ıspanak. Gerçek bir vitamin ve antioksidan bombası olan filizleri hatırlayın. Meyve suyu smoothie'lerinizi fesleğen, nane, melisa, maydanoz gibi otlarla çeşnilendirin; Onları limon suyu veya lahana turşusu suyuyla asitlendirin, bu da değerli probiyotikler sağlayacaktır.

AYRICA BAKINIZ:

>> Sebze sularını ve smoothieleri temizlemek için 9 kolay tarif

>> Huş ağacı özü ile vücudu detokslayın. Temizleyici bir tedavi tarifi

>> Detoks ustaları: vücudun temizliğini hızlandıran ürünler

Bitkisel detoks

Sadece temizlik tedavisi sırasında değil, bitkisel infüzyonları ve meyve sularını içmeye değer. Güçlendirici, safra ve idrar söktürücü özelliklere sahiptirler, metabolizmayı ve bağırsak hareketlerini uyarırlar, aynı zamanda vitamin ve mikro element kaynağıdırlar.

• huş ağacı (yaprak infüzyonu ve meyve suyu), at kuyruğu, meadowsweet - idrar söktürücü;
• topalak kabuğu - kalın bağırsağın helmintik hareketini uyarır ve safra salgılanmasını destekler;
• Sarı kantaron, enginar, karahindiba, devedikeni - kolagog gibi davranırlar, karaciğeri ve sindirim sistemini desteklerler.
• ısırgan otu - metabolizmayı destekler, güçlendirici bir etkiye sahiptir (özellikle meyve suyu şeklinde);
• dulavratotu yaprağı, at kuyruğu, hercai menekşe otu - cildin durumunu temizleyin ve iyileştirin;
• çemen otu tohumları - sindirimi uyarır, kan şekerini düşürür, güçlendirici bir etkiye sahiptir;
• yeşil çay - metabolizmayı uyarır ve çok sayıda antioksidan sağlar.

Önerilen makale: