Kilo vermek için ne yenir?

Selam! Benim adım Julia, 160 cm boyundayım ve 62 kg ağırlığındayım. Çok mu fazla Lütfen cevap verin ve öneride bulunun. Saygılarımla

Merhaba kilonuz üst sınırda da olsa normal. BMI endeksine göre 18.5-25 arası norm ile 24.22'dir. Böylece sizin için en uygun ağırlık 48-63 kg arasındadır. Kilonuzu biraz azaltmak istiyorsanız, düzenli öğünler vermenizi tavsiye ederim. Her 2,5-3 saatte bir 5 öğün yemek en iyisidir. En doğal ürünleri seçmeye çalışın, örneğin buğday ve yulaf kepeği, dağ yulaf ezmesi, amarant, arpa, arpa, karabuğday, tam çavdar ve buğday taneleri. Glikoz-fruktoz şurubu, örneğin çikolata, yoğurt veya başka bir kaplama ile kaplanmış Crunch-Granola türü pullar asla yapışkan olamaz. O zaman çok daha fazla kcal içerirler. Ekmek arasından seçim yapın: kepekli ekşi mayalı ekmek, kepekli çavdar ekmeği veya kılçıksız ekmek. İdeal olarak, mayasız (ekşi hamur) ve kabartma maddeleri, emülgatörler, boyalar, vb. Katkı maddeleri içermemelidir. Ekmek ağır olmalı. Sadece sağlıklı görünen taneli koyu renkli, şişirilmiş rulolardan kaçınalım. Genellikle bunlar saf buğday ürünleridir ve koyu renk karamelden (boyalardan) kaynaklanır. Yabani, kahverengi pirinci seçin. Beyazdan kaçının. Aynı şey makarnalar için de geçerli. Peyniri mozzarella, kefir, yoğurt, ayran ile değiştirin, doğal% 1.5-2 yağ seçin. Et - tercihen beyaz, yani hindi ve tavuk (derisiz) veya - at, dana eti veya kuzu eti. Sığır eti en iyi bonfile ise. Et yemekleri yağsız pişirilmeli, fırınlanmalı veya kızartılmalıdır. Asla yüksek ateşte kızartmayız ve asla yakmayız. Ekmek kırıntıları kullanmıyoruz. Balıklar sadece ekmek kırıntıları içermiyorsa, ızgara, kızartılmış, folyoda pişirilmiş, ayrıca salata ve sandviçlere ek olarak. Soğuk et - yağsız, tam gövdeli, kümes hayvanları, sığır eti, yüksek kaliteli. Sakatat, sosis ve mortadelladan kaçının. Tüm etler koruyucusuz olmalıdır. Unuttuğumuz ürünler tatlılar, tuzlu atıştırmalıklar, sosisler, derin yağda kızartılmış yemekler ve tatlı içeceklerdir. Saygılarımla

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl