Gençler için bir beslenme rehberi. Nasıl kilo verilir

14 yaşındayım, 71 kg, boyum 167 cm. Kilo vermeyi ve sağlıklı bir insan olmayı çok isterim. Umarım biri yardım etsin.

Selam Paula! İşe gidiyoruz. Başlangıçta, kilo almanıza neyin sebep olduğunu ve onu etkileyip etkileyemeyeceğinizi düşünmenizi istiyorum. Nedenin nerede olduğunu bilmek güzel. Bir şey diyette yaptığınız hatalardır ve başka bir şey de bunları neden yaptığınızdır. En yaygın beslenme hataları şunlardır: kahvaltı eksikliği, düzensiz öğünler, diyette daha fazla yağ, yetersiz meyve ve sebze, işlenmiş tahıllar ve öğünler arasında tatlılar ve / veya tuzlu atıştırmalıklar. Bunun nedeni, yiyecek hazırlama eksikliği, günlük program eksikliği, stres, beslenme hakkında bilgi eksikliği veya diğer aile üyelerinin kötü yeme davranışları olabilir. Soru şu ki, kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Diyet hatalarını yavaş yavaş ortadan kaldırarak başlayın. Eğitmeninizle konuşun ve gün boyunca 5 küçük öğün isteyin. Diyetinize sebzelerin ve yağsız süt ürünlerinin hakim olmasını istediğinizi varsayalım. İşleyicinizin tam tahıl satın aldığından emin olun. Her öğünde küçük porsiyonlar halinde yiyebilirsiniz. Bu ürünler şunlardır: kepekli, çavdar, kavuzlu ekmek, graham, pumpernickel ekmeği, karabuğday, kepekli makarna, esmer pirinç, yulaf ezmesi, çavdar kepeği. Küçük bir porsiyon yaklaşık 45-50 gr ağırlığındadır. Tamamen vazgeçmeniz gereken, sade su dışındaki tüm içeceklerdir. Yemeğinizi çok fazla değiştirmemek için tüm öğünleri azaltmaya çalışın. Bunun için küçük tatlı tabakları kullanabilirsiniz. Doğru beslenmeyi egzersizle birleştireceğiz. Takviminizi çıkarın ve hareket halindeyken zaman geçirmek istediğinizde içine kırmızı yazın. Bu hafta 4 antrenman ve sonraki 4 antrenman planlamanızı istiyorum. Antrenman hakkında yazdığımda bisiklete binmek, yürümek, yüzmek, koşmak, ip atlama, jimnastik, paten yapmak, dans etmek, tabakla egzersiz yapmak, fitnes demek istiyorum. Seçim çok büyük. Meseleye profesyonelce yaklaşacaksınız ve sonuçlarınız çok iyi olacak!

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için