Hızlı kilo alıyorum. Önceki kiloya nasıl dönülür?

Merhaba ben 165 cm ve 59 kg ağırlığındayım. 3 yaşındayken dans etmeye başladım, ancak geçen yıl eklem sorunlarım olduğu için (ayrıca irritabl bağırsağım var) durmak zorunda kaldım. O zamandan beri yaklaşık 10 kilo aldım. 4 kilo verebildim ama uzun sürdü. Eski kiloma geri dönmek istiyorum. Hatırlayabildiğim kadarıyla, BMI'm 19'un biraz üzerindeydi ve şimdi 21'in üzerindeydi ... bazen çok az yiyorum ve bazen hala yerim. Annem bana kalın kemiklerim olduğunu söylüyor ama kilo beni rahat hissetmiyor. Şimdiden teşekkürler ;*

Merhaba Julia! Kalın kemik diye bir şey yoktur. Belirli bir yaş grubunda ağırlıkları sabittir. Yüzde birkaç oranında dalgalanma gösterebilir. Kilonuza geri dönmek için biraz egzersiz yapmanızı istiyorum. Eklem problemlerinizi yazmadınız, ancak eklemlerinizi ne kadar az kullanırsanız, o kadar zayıflar. Hangi aktiviteyi yapabileceğinizi düşünün. Doktorunuza danışın. Elbette havuz iyi bir seçenektir.

Her gün ve haftada 3 kez yoğun egzersiz yapmanızı öneririm. Huzursuz bağırsaklarınız varsa, en iyi çözüm, kendinizi gözlemlemek ve kendinizi iyi hissetmediğiniz yiyecekler menüsünden çıkarmaktır. Yaşını yazmadın, bu da cevaplamamı zorlaştırıyor.

Size 1200 kcal'lik bir diyet öneriyorum, bunun% 60'ı tam tahıllı tahıllar ve sebzeler olacak. 3 saat aralıklarla 5 öğün bir kenara koyun. 2 öğün daha hafif olmalıdır.

Kefir veya ayran ilavesiyle meyve salataları olabilir. Bir fincandan büyük olmayan bir porsiyon. Öğle yemeği ağırlıklı olarak sebzedir (sınırsız), aynı zamanda karabuğday / darı / arpa / tam tahıllı makarna / esmer pirinç (3 kaşık). Akşam yemeğine bir parça yağsız et veya balık ekleyin. Derinizi çıkarın. Mümkün olduğunca az kızartın. Akşam yemeğinde daima zeytinyağı kullanın. 1 yemek kaşığı ölçün. Kahvaltı ve akşam yemeği için biraz yağlı 2 küçük (2x25g) ekmek yiyebilirsiniz. Alternatif olarak bir yumurta, bir dilim peynir, 60 gr beyaz peynir, birkaç dilim kümes hayvanı sosis veya 1 dilim jambon yiyin. Bu öğünlere sebze de eklemeyi unutmayın. Diyet, egzersiz ve düzenli sıvı takviyesi çok önemlidir.

Suyu hatırlamak için telefonunuza sıvılarınızı yeniden doldurmanızı hatırlatacak ücretsiz bir uygulama kurabilirsiniz. Okula 2 şişe 330 ml alın. Onları okulda içmeye değer. Suyun vücudu temizlediğini ve daha da önemlisi besinleri her hücreye taşıdığını unutmayın. Kısaca beynin beslenmesini etkiler ve bu okulda faydalı olacaktır ;-).

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için