160 cm boyundayım ve sadece 42 kg ağırlığındayım. Ben zayıfım. Çok yiyorum ama hızlı metabolizmam nedeniyle kilo almayacağım. En az 50 kg veya daha ağır olmak istiyorum. Normal olmak istiyorum Belki dönüşümü yavaşlatan bazı ilaçlar veya bazı mucize diyetler vardır?
Her şeyden önce, bir diyetisyene gittiğinizden ve bazı temel araştırmalar yaptığınızdan (en azından morfoloji) emin olun. Ziyaret sırasında bir diyetisyen beslenme alışkanlıklarınızı ve vücut kompozisyonunuzu dikkatlice analiz edecektir. Diyet, başlamanız gereken temeldir ve mucize bir diyet değildir, sadece vücudunuzu besleyecek sağlıklı bir diyettir.
Başlangıçta fast food ve işlenmiş yiyecekler yemeyi bırakın. Büyük olasılıkla, besinleri emmede zorluk yaşayabilirsiniz. Ne yazık ki, bunun nedeni büyük miktarlarda yiyecek yiyebilmemiz ve vücudumuzu oluşturan bileşenlerin yalnızca bir kısmının emilmesidir. Bu, gıda intoleransı, paraziter hastalıklar veya diğer hastalıkların bir sonucu olabilir, bu nedenle bu sinyalleri görmezden gelmeyin ve bir uzmandan yardım isteyin. Bununla birlikte, endişelenecek bir şeyiniz yok, iyi bir diyet bakımı ile kesinlikle güvenli bir şekilde kilo alacaksınız.
Beslenmenin temel ilkeleri
Ancak bugün düzenli aralıklarla 5 öğün yemek yemek için gün içinde zamanınızı planlayabilirsiniz. İlki uyandıktan yaklaşık bir saat sonra ve sonuncusu yatmadan önce 3 saat kadar olmalıdır. Her öğünde karbonhidratlar, sebzeler, protein ve "iyi" yağlar bulunmalıdır. "İyi" yağlar, bitkisel yağlardan, tercihen soğuk preslenmiş (ancak kızartamazsınız) ve balık, kuruyemiş, avokado ve keten tohumundan elde edilen yağlardır. Karmaşık karbonhidratları ve basit karbonhidratları seçin (sizin durumunuzda). Başka bir deyişle, öğünlerinizi karabuğdayla değil, aynı zamanda saflaştırılmış arpa, kuskus ve pirinçle yiyin. Haşlayıp zeytinyağı veya bazen tereyağı dökebileceğiniz patatesleri unutmayın. Yağlı etlerden kaçının, kaliteli hafif et (kümes hayvanları), taze yağlı balık, buharda pişirilmiş veya pişmiş etler seçmeye çalışın. Et pesto veya salata sosu gibi zeytinyağı bazlı soslar ile en iyi salatalar ve etler. Tohum, talaş ve fındık serpin. Tatlı yoğurtları doğal olanlarla değiştirin, ancak kendi hazırladığınız ve yoğurda eklediğiniz meyvelerle birlikte kuru meyveler de ekleyebilirsiniz (iyi bir enerji kaynağı). Tatlıları sağlıklı alternatiflerle değiştirin, örneğin yulaf ezmeli kurabiyeler için çeşitli kekler, granola müsli (yulaf ezmesi, fındık ve biraz balla yapabilirsiniz). Şekerli gazlı içecekleri limon, portakal veya zencefil ilavesiyle durgun su ile değiştirin.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
