Bazıları için sınavlarla ilgili stres onları çalışmaya motive eder. Kanat almalarını ve en zor sorulara cevap vermelerini sağlar. Diğerleri ise tam tersine - sıfır saate çarptığında korku duyarlar, kafaları karışır ve - sınavlara iyi hazırlanmış olmalarına rağmen - lekeler.
Okul kariyeriniz zaten arkanızda olsa bile, kendi becerilerinizi test etme ihtiyacı muhtemelen birden fazla kez ortaya çıkacaktır. Örneğin, bir dil sınavı, iş sunumu veya çekici bir iş pozisyonuna başvururken. Bu gibi durumlarda, olumlu stresin nasıl olumsuza dönüştüğünü fark etmek en kolayıdır. Kendi reflekslerimizi gözlemleyerek, tehlike karşısındaki bireysel davranışlarımızı da öğreniriz. Sınavdan önceki gün ders çalışmak için oturanlar var, diğerleri birkaç günlük rahatlığa ihtiyaç duyuyor. Ayrıca her birimizin bilgi edinme, materyali hatırlama ve kaydetmenin farklı yolları vardır.
Ayrıca şunu okuyun: Düşünme diyeti ve iyi hafıza: beyin fonksiyonunu iyileştirmek için ne yemeli Öğrencinin diyeti - hafızayı ve öğrenme hızını iyileştirmek için ne yemeli Stresi kontrol edebilir misiniz?
Stres nasıl çalışır?
İlk aşamada yani hareketlenme zamanı, hafıza ve konsantrasyon gelişir. Daha hızlı öğreniyoruz, yaratıcı yeteneklerimiz artıyor ve problem çözmede daha iyiyiz. Sınavlarınızı geçmek için en iyi zaman budur. Sonra üzülme aşaması gelir: Kafamızda kaos ve boşluk hissederiz, etkinliğimiz azalır, eylemlerimiz o kadar kesin değildir ve hata olasılığı artar. Gerilim deşarj olmuyorsa zirveye ulaşıyor. Bu yıkım aşamasıdır: eylemlerimizi kontrol etmeyi bırakıyoruz. Hafıza, düşünme ve dikkat bozuklukları ortaya çıkar. Yaygın davranışlar arasında saldırganlık, kaygı ve kaçma dürtüsü bulunur.
Stresin üstesinden nasıl gelinir?
Stresin olumsuz etkileri
Her şeyden önce, bunlar hafıza ve dikkat bozuklukları, rasyonel düşünme ve gerçeklerin ilişkilendirilmesinin kaybı, sahne korkusu, panik ataklar, fizyolojik reaksiyonlar (boğaz kuruluğu, artan kalp hızı, titreyen eller) ve sonuç olarak kişinin kendi yeteneklerinin çok altında hareket etmesidir. Sınav stresi bir fobiye dönüşür. Bunun olmasını önlemek için, rahatlama ve konsantrasyonun yanı sıra öğrenme ve hatırlamanın psikolojik tekniklerini öğrenmeye değer.
ÖnemliBilim adamları, muayene stresinin etkisi altında beyaz kan hücrelerinin sayısının azaldığını ve dolayısıyla vücudun bağışıklığının azaldığını ve enfeksiyonları daha kolay yakaladığımızı bulmuşlardır.
Stres hafızayı bloke eder
Stres altında hafızadan sorumlu nörotransmiterler (beyindeki kimyasal haberciler) bloke edilir. Bu nedenle, bilgi bize genellikle yalnızca muayene odasından çıktıktan sonra, yani stres azaldığında hatırlatılır. Basit gevşeme tekniklerini öğrenirsek, bu tür rahatsızlıkların riskini azaltırız. Gevşeme ayrıca beynin elektriksel potansiyelini de artırır. Bu sayede hafıza izleri daha dayanıklı, bu da daha kısa ve daha etkili öğrenmemiz anlamına geliyor. Göz kasları dahil olmak üzere kaslar gevşer. Sonuç olarak, okurken daha az yorulur.
Stres hatırlamayı kolaylaştırır
Ohio Üniversitesi'nde öğrenciler zorlu sınavdan iki gün önce tarandı. Stres altında karmaşık problemleri daha az çözebildikleri, ancak bilgiyi hatırlamakta daha iyi oldukları ortaya çıktı. Sonuç: Çalışmalarınızı planlarken, sınavdan bir hafta önce karmaşık görevler belirleyin ve sonunda "hafızayı" bırakın.
Stres bulaşıcıdır
Öyleyse korku, gerginlik, kendimize veya sevdiğimiz birine bekleyen sınavları tekrar tekrar hatırlatmayalım. Birisi sistematik olarak çalıştıysa, kesinlikle üstesinden gelecektir. Kendi gücümüze ve becerilerimize olan inancımızı uyandıralım, ne kadar küçük olursa olsun her başarımızı övelim.
Senin için faydalı olacak
Stresi evcilleştirmeye çalışın
Üzgünlüğünüzün gerçek nedenini bulun. Sınav kurulundan korkuyor musunuz? Şanssız olduğunuzu ve en zor soruları alacağınızı düşünüyor musunuz? Kontrolünüz dışındaki bir şeyden korktuğunuzu bilmek stresi azaltacaktır.
Geri dönülmez bir şey için sınava girin ve onu hayal etmeye çalışın: sınıfa girersiniz, soruları okursunuz, artan gerilimi hissedersiniz. Hoş bir eğitim değil ama defalarca tekrarlanarak aşı gibi çalışacak. Ve gerçek sınavla karşılaştığınızda yardımcı olacaktır.
Kendinizi strese sokan durumdan uzaklaştırmaya çalışın - sınavın ertesi günü, o zaman ne yapacağınızı, nereye gideceğinizi hayal edin.
İyi öğrendiğiniz konuların bir listesini yapın - bu, halihazırda olabildiğince çok şey anlamanızı sağlayacaktır.
Durumunuza dikkat edin, çünkü buna çok ihtiyacınız olacak: uyarıcıları sınırlayın, çok sayıda sebze, kabuğu çıkarılmış tane, meyve ve süt ürünleri yiyin - sinir sistemini güçlendiren maddeler içerirler. Ayrıca vitamin ve mineral içeren müstahzarları da tüketebilirsiniz.
aylık "Zdrowie"
