Kış depresyonunu ve güneş eksikliğini yenmenin yolları

Kış depresyonu seni yakaladı mı? Havadan şikayet etmek, kendinize üzülmek ve varoluşun anlamına olan inancınızı kaybetmek yerine ruh halinizi iyileştirmeye çalışın - saunaya veya solaryuma gidin, kendinizi renklerle kuşatmaya çalışın, aromaterapi kullanın. Bu sayede yorgunluk ve melankoliden kurtulacaksınız. Kış depresyonuyla başa çıkmanın yollarını keşfedin!

Kış depresyonu musunuz? Artık üzüntü ve şikayet yok! Kış depresyonuyla başa çıkmanın yollarını keşfedin! Modern kadın, her şey için iyi bir yol bulabilen aktif ve becerikli bir kadındır. Bu nedenle, ruh halinize teslim olmak ve kış-bahar uyuşukluğuna düşmek yerine, kışı yüzünüzde bir gülümseme ile geçirmek için elinizden geleni yapın. Her şeyden önce, kendinize karşı nazik ve nazik olmalısınız. Kendinizi yaşam hakkında olumlu olan insanlarla kuşatmaya çalışın. Duygularınızı bastırmayın ve çok fazla sorumluluk üstlenmeyin. Pişmanlık duymadan, kendinize daha fazla zevk verin. Ancak o zaman rahatlar, iyimser ve neşeli olursunuz. En sevdiğiniz rahatlama biçimini seçin. Bazılarına aromatik bir banyo, diğerlerine dans ederek veya solaryumu ziyaret ederek yardım edilir. Mum ışığında bir akşam yemeği, iyi bir komedi için çocuğunuzla sinemaya gitmek veya ... kırmızı bir fular ile enerji eklenebilir. Bunlar yaşam sevincini yeniden kazanmak için sadece birkaç fikir. Bunları kullanın ve hızla dengenizi yeniden kazanacaksınız.

Kış depresyonunun yolları

Daha fazla oksijen

Kapşonlu, tercihen su geçirmez kumaştan ve nefes alabilen membranlı (soğuğa karşı korur, ıslanmayacak veya terlemeyeceksiniz) sıcak bir cekete atlayın ve sağlık için gidin! Kışın fiziksel aktivite, yazın olduğundan daha fazla fayda sağlar - bağışıklık organlarının üretimini artırır, beynin daha fazla oksijen almasını sağlar ve kışın düşük ruh halinden koruyan endorfin miktarı artar. Ancak burada bitmiyor: Soğuk hava nedeniyle, doğru vücut ısısını korumak için metabolizma artırılıyor. Bu, bir kış yürüyüşünde yaz yürüyüşüne göre daha fazla kalori yaktığımız anlamına gelir. Böylece kilo alma riski olmadan biraz yememize izin verebiliriz. Kış havası da alerjen içermez. Ancak dezavantajları da vardır: Düşük sıcaklıklar kan basıncını yükseltebilir (kan damarları kasılır) ve bronşları daraltabilir, bu nedenle hipertansif insanlar ve astımlılar için tehlikeli olabilir.

Havada aktif olmak kış depresyonuyla baş etmenin en iyi yolu olsa da, herhangi bir egzersiz şekli hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir. Yüzme rahatlatır, vücudu şekillendirir, hareketlerin yumuşaklığını şekillendirir. Suyun gevşetici etkisi eforla birleştiğinde gerginliği etkili bir şekilde azaltır. Su aerobiği için kaydolabilirsiniz - tıpkı yüzme gibi çalışır. Kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız spor salonuna gitmeye başlayın. Aletlerle alıştırmalar el becerisi gerektirir, bu nedenle eğitmen tarafından bireysel olarak seçilmelidirler. Yaralanmamak için bunları bir uzman gözetiminde yapmak daha iyidir. Bowling oynayın, bilardo oynayın. Jimnastik herkes için bir spordur. Danstan enerji çekebilirsiniz. Her zaman enerji verici salsa öğrenmeyi hayal ettiyseniz, bir kursa kaydolmak için iyi bir zaman. Ruh halinizi iyileştirecek ve yeni insanlarla tanışacaksınız. Size güç verecek olanı yapın.

Aromaterapi

Havada süzülen tarçın, portakal, greyfurt veya mandalina kokusu sizi hemen her şeye uzak tutacaktır. En kolay yol, kokulu bir mum yakmak veya birkaç damla yağ ile su püskürtmektir. Ayrıca özel bir aromaterapi şöminesi de kullanabilirsiniz. Güzel kokulu bir banyo refahınızı artıracaktır. Yumuşak mum ışığı ve rahatlatıcı müzik, gerçeklikten kopmanıza, canlılık ve iç uyumu yeniden kazanmanıza yardımcı olur. Özenle yapılan güzellik bakımları sinirlerinizi yatıştırır, sağlığınızı iyileştirir ve güzelliğiniz üzerinde olumlu bir etki yaratır. Peeling ile başlayın, ardından en sevdiğiniz yağ (özellikle portakal yağı antidepresan özelliklere sahiptir), deniz tuzu ve cildi besleyecek ve nemlendirecek bir sıvı ekleyerek kendinizi ılık suya daldırın. Banyo yaparken sakinleşmeye çalışın, gözlerinizi kapatın ve yarım saat boyunca sadece zevkleri düşünün. Sahili hayal edin, iki kişilik akşam yemeği. Kendinizi yumuşak bir havluyla kuruladıktan sonra vücut losyonu ve yüz kremine uzanın. Kendinizi sıcak bir bornoza sarın, kestirin, okuyun, meyve çayı için. Sabah uyanamadığınızda veya işten sonra ayağınızın üzerinde sendelediğinizde enerji verici yağ (narenciye, çay, sedir, gül) ilavesiyle ılık bir banyo yapın. Banyodan sonra vücudu soğuk suyla durulayın. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, suya lavanta çiçeği özü, limon otu yaprağı, çam iğnesi, ladin veya köknar ekleyin - bunlar vücudu sakinleştirir ve sinirleri yatıştırır.

Ayrıca şunu okuyun: Helyoterapi - güneşin çeşitli hastalıklar üzerindeki iyileştirici etkisi Koku hafızası sayesinde yıllar öncesinden gelen kokuları hatırlıyoruz. Nasıl olduğunu kontrol edin ...

Güneşin ışınlarını yakalayın

Odaya mümkün olduğunca fazla ışık girmesini sağlamak için pencereleri açın. İş yerinde yürüyüş yapmak için kısa bir mola verin. Yüzünüzü güneşe maruz bırakın. Işınlarında yıkanmak ruh halinizi iyileştirecek ve iyi bir uyku sağlayacaktır. Solaryuma gidebilirsiniz. Orada kullanılan ışığın doğal olduğu kadar fayda sağlamadığı, aksine rahatladığı doğru. Bununla birlikte, cilde bağlı olarak ışınlama dozunu kademeli olarak artırmayı unutmayın. Birkaç tedavi yeterlidir. Fototerapi ile chandra'yı hafifletebilirsiniz. Sizi ısıtır, konsantrasyonu artırır, çalışma isteğinizi geri kazandırır ve bahara kadar hayatta kalmanızı kolaylaştırır. Özel bir lamba alırsanız, kendiniz "yakabilirsiniz". Sadece birkaç seanstan sonra uykululuk kaybolacak ve yaşama isteği artacaktır. Tedavinin zamanı önemsizdir, ancak uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız ve sabah uyanamıyorsanız, en iyisi sabahları aydınlatmaktır.

Diyetinizi daha şişman bir diyetle değiştirin

Yağlı bir şey ister misin? Yılın bu zamanında normaldir. Vücut, ısı dengesini dengelemek için biraz daha enerjiye ihtiyaç duyar. Pastırmalı sandviç veya pirzola yerine yağlı deniz balığı yiyin.Vücuda gözler, kemikler, kalp ve beyin için paha biçilmez omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar - A ve E vitaminleri - sağlayacaktır.Balıktan hoşlanmıyorsanız, besin takviyeleri alın: balık yağı (balık karaciğeri özü) veya omega-3 kapsülleri (sırasıyla bütün balıktan hazırlanmış yağ Takviyeler, sıklıkla enfeksiyon kaptığınızda bağışıklığınızı güçlendirir ve ayrıca ateroskleroz ve romatizma riski olan kişiler için tasarlanmıştır.

Çikolatanın muhteşem gücü

Bitter çikolata sizi genç tutmak için antioksidanlarla doludur. Aterosklerozu ve kan pıhtılarını önler, kalbi güçlendirir, zihni aydınlatır, enerji verir, böbrekleri süzer ve öksürükleri yatıştırır. Ağır bir akşam yemeğinden sonra tatlı olarak yenen safra salgısını artırır (bu da fazla kabızlığa neden olur). Tek dezavantaj: kalori içeriği. Bununla birlikte, bir üzüntü anında kendinize bir zar ikiye izin verirseniz, figürünüzü etkilemeyecek, ancak kış depresyonunun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Çikolatanın faydaları, çikolatadan kozmetikler yıkama ve vücut bakımı için kullanıldığında cezasız bir şekilde kullanılabilir. Yaşlanmayı önleyen rahatlatıcı, nemlendirici ve besleyici özelliklere sahiptirler.

Dağlara, denize, sıcacık ülkelere ...

Tatile giderseniz birçok faydaya sahip olacaksınız: bağışıklığınızı güçlendirecek, gevşeyecek, oksijen verecek ve kemiklerinizi canlandıracaksınız. Aktif olarak dinlenmeniz şartıyla. Güneşte banyo yapmak cildi D vitamini üretmesi için harekete geçirir. Dağlara çıkmak zorunda değilsiniz. Deniz kıyısında hava daha stabildir ve havada bol oksijen ve iyot bulunur. Sahil boyunca bir yürüyüş rahatlatıcı ve rahatlatıcıdır. Tropik bölgelerde, pillerinizi yaz boyunca dayanması gereken iyi bir enerji ile ısıtıp şarj edeceksiniz.

Saunada ısının

Vücudu oksijenlendirmek (sıcakta daha hızlı nefes alırız) ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için iyi bir yoldur (su kaybı nedeniyle kan kalınlaşır ve ardından bağışıklık sistemi üretimi başlar. Yüksek sıcaklık vücut ısısını 2-3 ° C yükseltir ve ısının etkisiyle gevşer. Ayrıca bir seansta (4 kilometrelik bir koşu sırasında olduğu gibi) yaklaşık 300 kcal kaybedebilirsiniz.Bu nedenle, saunadan çıktığınızda daha hafif ve rahat hissedeceksiniz.Ancak bu, acı çeken kişiler için bir terapi değildir. Rosacea veya adolesan sivilceden muzdariptirler, kılcal cildi veya varisli damarları vardır.Gebe kadınlar ve adet dönemleri, solunum yetmezliği olan kişiler, hemorajik diyatezi vazgeçmelidir. Kalp hastaları saunaya ancak ölçülü olarak ve doktorlarına danıştıktan sonra gidebilir.

Renklerin gücünü takdir edin

Renkler sadece ruhumuzla konuşmaz, aynı zamanda tüm vücudu doğrudan etkiler. Sizi neşelendirecek renklerle kendinizi kuşatmaya değer. Kırmızı ve turuncu melankoli ve kış soğukları için iyidir - hayati güçleri uyarırlar, dolaşımı hızlandırırlar ve kan basıncını yükseltirler (bu nedenle düşük tansiyonu olan kişiler için önerilir). Metabolizmayı iyileştirir ve ısınma etkisi vardır. Kırmızı bir kazak veya turuncu bir fular giyin. Bu tür renkler sizin için çok agresifse, daha sakin olanları seçin, örneğin pembe, kayısı, mavi - iyimserlik uyandırır ve sizi sakinleştirir. Sarı bir çanta satın alın (sarı neşe için iyidir, size içsel özgürlük hissi verir). Altının rengi size enerji verir, yeşil umut verir ve rahatlatır, lacivert, indigo ve mor gevşer ve konsantrasyonu arttırır.

Gülümsemeye devam et

Kahkaha ruhu iyileştirir ve genel durumu iyileştirir. Nefesi derinleştirir ve beyni oksijenlendirir (gülerken normalden 3 kat daha fazla hava alırız), bu da daha fazla endorfin salgılar. Bu sayede ruh halimiz bir anda düzeliyor ve dünyaya farklı bir açıdan bakmaya başlıyoruz. Aynı zamanda stresle baş etmeye yardımcı olan adrenalin ve kortizol salgılanmasını da engeller. Olumlu duyguların açığa çıkması, beyaz kan hücrelerinin üretiminde artışa neden olarak vücudun bağışıklığını geliştirir. Kahkaha, diyafram ve karın kaslarını güçlendirir, metabolizmayı hızlandırır, bu da zayıflamayı kolaylaştırır. Neşeli bir eğilime sahip insanlar, zorlukların üstesinden daha kolay gelir ve daha az hastalanır. Sen onlardan biri değil misin? Kendi içinde bir gülüş geliştirebilirsin. Ne kadar zor olursa olsun güne gülümsemeye başlayıp bitirmeye çalışın. Gün içindeki gülme sayısını kaydedin ve her gün daha çok güldüğünden emin olun. Yanınızda ona bakarken kendinizi daha neşeli hissettirecek bir resim, bir maskot veya bir sembol bulundurun. Oyunun gücünü keşfedin - olabildiğince sık komik durumlara katılın.

Kendiniz için uzun akşamlar

Kış depresyonunun belirtilerini fark ederseniz, dört duvar arasında kalmayın, yüzme havuzuna, sinemaya veya arkadaşlarınıza gidin. Kış, sosyal aktivitelere yetişmek, kaldırılan kitapları okumak, tiyatroya gitmek, konsere gitmek veya bir hobi geliştirmek için iyi bir zamandır. Kendinizi yaşam hakkında olumlu olan insanlarla kuşatmaya çalışın ve her şeyden önce kendinize karşı nazik ve nazik olun. Pişmanlık duymadan, kendinize daha fazla zevk verin. Ancak o zaman rahatlar ve neşeli olursunuz.

Önerilen makale:

aylık "Zdrowie"