Özellikle hızlı uykuya dalma ile oluşan uyku sorunları birçok insanı etkiler. Başka bir zor gece, bunun sadece uykuya dalma sorunları mı yoksa zaten uykusuzluk veya diğer uyku bozuklukları mı olduğunu merak etmemize neden oluyor. Dinlendirici uyku, sağlığı korumak ve bedenin ve zihnin kapsamlı bir şekilde yenilenmesi için gereklidir ve eksikliği, yiyecek eksikliğinden daha hızlı ölüme yol açabilir. Çabuk uykuya nasıl dalılır?
Hızlı bir şekilde tanımak ve iyi uyumak için ne yapmanız gerektiğini duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'lerBu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
Uyku problemleriniz olduğundan endişelenmeden önce, uykunun çok kişisel olduğunu ve uyku ihtiyacının yaşla birlikte değişebileceğini unutmayın. Nasıl çabuk uykuya dalılır: Kesin bir cevap yok. Bazı insanlar hızlı bir şekilde uykuya dalabilir ve 5 saat dinlendirici bir uyku yeterlidir, diğerleri yarım saat yatak istirahati ve 8 saat uykuya ihtiyaç duyar ve bazıları 10 saat sonra bile uykulu ve huzursuz uyanırlar. En önemlisi, uyku bozuklukları ve uykusuzluğun tedavisinde çok önemli olan uyku kalitesidir. Hızlı bir şekilde nasıl uykuya dalılacağı ve iyi bir gece uykusu için ne yapılması gerektiği hakkındaki kılavuzumuzu okuyun.
Ayrıca şunu okuyun: UYKU PROBLEMLERİ - yatmadan önce şifalı bitkiler yardımcı olacaktır. Toplam kanser ağrısı
Uyku kalitesi nasıl sağlanır ve hızlı uykuya dalmak nasıl?
1. Öncelikle rahat ve dinlendirici bir uyku sağlayacak doğru yatağı seçin.
2. Çabuk uykuya dalmak istiyorsanız, huzur ve sessizliğe dikkat edin - gürültülerden rahatsızsanız, bazen kulak tıkacı takabilirsiniz (dikkatli olun! Bunların sistematik kullanımı kulak enfeksiyonu riskini veya gürültüye duyarlılığı artırabilir).
3. Aşırı ısınmaya veya terlemeye neden olmayan "nefes alabilen" malzemelerden yapılmış uygun yatak takımları ve yastık kılıfları satın alın. Yatak odasındaki rahatınız artık bir öncelik. Yatak odasını rahat ve dinlenmeye davet etmek için duvarların veya mobilyaların rengini değiştirmeyi düşünün.
İyi uyumanın kanıtlanmış yolları
4. Dinlendirici bir uyku TV cihazını rahatsız edebilir. Bu nedenle, bir bilgisayarı, TV'yi ve diğer elektronik cihazları yatak odasından çıkarın. Hava iyonlaşması üzerinde olumsuz etkileri vardır. Ek olarak, örneğin işle, yıkanmamış çamaşırlarla veya kesinlikle incelememiz gereken kağıtlar ve kitaplarla ilişkilendirilebilirler. Kesinlikle hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olmayacak! Yatak odası görevlerle değil uyku ve rahatlama ile ilişkilendirilmelidir.
5. Yatak odasında temiz ve temiz havaya özen gösterin. Yeni nesil pencereleriniz varsa, bunları yeterli havalandırma sağlayan hava girişleriyle donatmak en iyisidir. Yatmadan önce odayı havalandırın. Ayrıca, havayı filtrelerken odadaki doğru sıcaklığı koruyacak iyi bir klima da kurabilirsiniz.
6. Yatak odasında çok fazla bitki bulundurmayın. Bazılarının kokusu, özellikle alerjiniz varsa sizi olumsuz etkileyebilir. Bitkilerin geceleri iç hava kalitesini iyileştirdiği bir efsanedir.
7. Yatak odasındaki sıcaklık 18-21 derece C civarında olmalıdır.
8. Hızlı bir şekilde uykuya dalmak istiyorsanız, gün içinde kestirmeyin.
9. Kolay sindirilebilir bir diyet uygulayın ve son öğününüzü yatmadan en geç 2-3 saat önce yiyin. Akşam yemeği için triptofan içeren yiyecekleri seçin (balık, kümes hayvanları, bir çay kaşığı ballı ılık süt, bir parça bitter çikolata).
10. Yatmadan önce, tercihen bütün öğleden sonra alkol, kahve, güçlü çay ve kola içmeyin. Ayrıca yatmadan önce içtiğiniz içecek miktarını da sınırlayın ki tuvalete gitme ihtiyacı uykudan daha güçlü olmasın.
11. Öğleden sonra daha uzun bir yürüyüşe çıkın.
12. Sakinleştirici ve gevşetici uçucu yağların ilavesi ile sıcak, dinlendirici bir banyo ile de dinlendirici bir uyku sağlanacaktır.
13. Aynı anda yatağa gidin.
14. Hızlı bir şekilde uykuya dalmak istiyorsanız, gerçekten uyumak istediğinizde yatağa gidin.
15. İyi bir gece uykusu istiyorsanız, şüpheli filmler, korku filmleri, dedektif hikayeleri vb. İzlemeyin.
16. Çok erken kalkarsanız, kendinizi uyumaya zorlamayın. Biraz uzanın ve acele etmeden kalkın.
17. Uykusuzluktan bıktınız mı? Son zamanlarda çok fazla stres yaşayıp yaşamadığınızı düşünün. Uykusuzluğun en yaygın nedenlerinden biridir. Stresle başa çıkmanın en iyi yollarını öğrenmek iyi bir fikirdir. Limon otu veya St.John's wort gibi bitki çayları yardımcı olabilir.
Okuduğunuzdan emin olun:
Yatma Zamanı Otları - Uykuya dalmanıza yardımcı olacak otlar
Uykusuzlukla nasıl baş edilir?
Önemli
Uyku bozukluklarının, örneğin zihinsel ve psikosomatik bozuklukların veya melatonin eksikliğinin bir belirtisi olabileceğini unutmayın. Bu nedenle uyku problemleriniz uzun sürerse doktorunuza gitmeyi geciktirmeyin.
Önerilen makale:
Uyku Felci: Belirtiler, Nedenler ve Tedavi. Uyku felci ciddi mi ... e-kılavuzu kontrol edin
Yazar: basın malzemeleri
Kılavuzda şunları öğreneceksiniz:
- yatmadan önce ne yenir ve ne içilir
- mideyi zorlamayacak ve uykuya dalmayı kolaylaştıracak, hafif sindirilebilir bir akşam yemeği nasıl hazırlanır
- salatalar, makarna veya balık yemekleri için tıbbi tavsiyeler ve tarifler hakkında bilgi edineceksiniz
